[...] 2009roku. Przy wzroscie 175cm wazylem 92kg , zaczolem bardzo intensywny trening, na jednym treningu okolo 50-60 serie cwczen, do tego brzuch no i jakas nie przemyslana dieta( ograniczenie jedzienia. Te intensywne treningi doprowadzili ze w pazdzierniku 2010 roku udalo mi sie zejsc do 72kg. Aktualnie waze 75kg, Od pazdzeirnika jedlem przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): - Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 185 Staż treningowy:1rok Obwód pasa : 74 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia+piłka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: wszysko Stosowane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po treningu pierś gotowana (połówka piersi ok 300 g) i pół paczki ryżu. 6. 18.30-19.00 tuńczyk ok 150-200 g. Oczywiście wszystkie posiłki staram urozmaicać warzywami. taka dieta całkowicie mi odpowiada, nie napycham się i nie chodzę głodny a co najlepsze wszystko mi smakuje. Spanie ok 22.30 Dieta dodatkowo uzupełniana argininą oraz magnezem. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam już prawie 17 lat i waże 62kg. Chciałbym zacząc cwiczyc na mase w domu ale mam do dyspozycji tylko hantle 2x 15kg i drązek do podciagania i ławeczke prostą nieregulowaną. Znalazłem na pewnej stronie o kulturystyce taki plan: Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos [...]
Witam, jak w temacie mam problem. Wiec sam nie wiem jaka dieta bedzie dla mnie dobra. Chodzi o problem z brzuchem. Chcialbym go zgubic i zarazem rosnac ale w mase miesniowa. Zrobila sie konkretna oponka, reszta ciala jest w porzadku, nie jest zatluszczona. Zalozylem nowe konto z powodu utraty danych...ale z SFD jestem juz ponad rok. DIETA: I [...]
Witam Mam 17 lat, 91 kg i 188 cm Ilość węglowodanów 2,7g/kgmc Ilość białek 2,4 g/kgmc Ilość tłuszczy 0,5 g/kgmc ( może dodać jeszcze oliwy na przedostatni posiłek, żeby było tłuszczu 0,6/kgmc??) Liczna kcal : 2298 Chcę schudnąć z 5 kg w ciągu 1 miesiąca Czy da się dzięki tej diecie schudnąć te 5kg w 1 miesiąc? Czy robić sobie przerwy w redukcji, [...]
Kobieta. Lat: 17. Wzrost 164cm. Waga: 66kg. Aktywność: co drugi dzień siłownia i co drugi dzień biegi. (np. dziś siłownia, jutro biegi, pojutrze siłownia, następny dzień biegi) Bieganie: 30 min dziennie ok 22-23 wieczorem Siłownia: nie mam specjalnego planu, 2-3 serie 10 powt najczęściej - koło godziny 17-18 6x w tyg treningi (bieg lub siłownia) [...]
Trening na mase Ten plan byl pisany dla osoby ktora chciala ciwczc systemem dzien treningu - dzien przerwy (czyli co drugi dzien) no i bez nóg. poniedziałek.. I Dzień - wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangi dół 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangielek skos 3s 10-8-6 - rozpiętki płasko 3s 8p środa II Dzień 1. uginanie ramion ze [...]
Mam 183 cm wzrostu waga koło 92 kg jestem czynny sportowo 10 lat grania w piłke nożną 5 lat pływania w klubie od 3 lat ratownictwo wodne plus sztuki walki jednak w odstepie 2 lat miałem 2 operacje pierwsza na pachwine lezałem w domu nie mogłem trenować i przybrałem kilogramy mam tendencje do tycia oczywiscie dalej uprawiałem sport rekreacyjnie i [...]
[...] spalone, cwicze takze po kazdym treningu codziennie 6-weidera, ale mimo to nie moge osiagnac zamierzonego efektu pomozcie prosze - cholernie mi zalezy, co robie zle ? moja dieta to ckd 1posilek jajecznica z 4 jaj: 24grB, 20grT 2posilek wedlina z serem plus 2 jajka - 22grB, 21grT 3posilek piers z kurczaka: 30grB, 24grT salatka TRENING - [...]
Witam czy wszystko jest ok z moim treningiem i dieta bo coś stoje w miejscu ? Staz redukcja 3-4 miesiące, masa kończe 2 tydzień Trening na mase 2 serie rozgrzewkowe + 3 serie 12 10 8 trening dzielony 3x /tydzien aeroby 1x w tygodniu , w dzien wolny od ćwiczeń siłowych ilość serii rozgrzewkowych 2s następny 3s długosc przerw: 1min zakres [...]
[...] na trenowanie właśnie nóg i brzucha. Stąd moje pytanie jest takie, jakie polecacie ćwiczenia i w jakim wymiarze czasu trenować? Kolejny, dręczącym mnie problemem jest dieta. Przyznam szczerze, że nie odżywiam się zbyt zdrowo, a powiem nawet, że praktycznie w ogóle. Nie mam problemów z otyłością. Głównym problemem w mojej diecie jest to, [...]
Witam, jestem kompletnie załamana brakiem rezultatów w swojej diecie. Czytałam wszystkie tematy polecane przez forumowiczów, ułożyłam sobie dietę redukcyjną. Przykładowy dzień wygląda tak: 1) jajko na twardo, kromka ciemnego chleba z pomidorem plus kawa (ogólnie bardzo nie lubię jeść po przebudzeniu, źle się po tym czuję dlatego śniadanie raczej [...]
2 lata temu wazylem 118kg, udalo mi sie dosc sporo schudnac zmieniajac diete na zdrowsza, ale chyba lekko przesadzilem. Jestem strasznie waski w ramionach, mam ledwo 30cm w bicepsie i 10 pompek to dla mnie spore wyzwanie. Postanowilem, po raz drugi, 'wziac sie za siebie'. ;) Mam hantle, 2x 10kg. Waga dla niektorych pewnie smieszna, dla mnie jest [...]
[...] redukcja. Celem jest powolne nabieranie masy bez zbędnego tłuszczu. Ile ludzi tyle opini tyle diet i planów . W tamtym roku troszkę za dużo jutuba itp naczytałem się o dietach tłuszczowych wcinałem po 4 tys kalori majonezy karkoweczki itd , 3 Miesiące z 90 do 105 kg zalałem się jak prosiak czego chciałbym uniknąć teraz. Przez lato dużo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, postanowiłem wziąć się za siebie ułożyć dietę i na poważnie zacząć przygodę z siłownią. Wcześniej ćwiczyłem bez diety przed 7 miesięcy i uznałem, że to nie ma sensu. Prosiłbym o fachowe "oko" na mój temat. PONIEDZIAŁEK: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: [...]
Witam. Od początku września trzymam taką dietę i robię taki plan. prosiłbym o ewntualne korekty. Dieta: 8.00 sniadanie: 200g platków górskich, litr mleka 10.30 drugie śniadanie kasza jęczmienna + tucznyk rozdrobniony w wodzie po 100 g 13.30 obiad ryz brazowy + 150 g piersi z kurczaka lub wolowiny 16.30 podwieczorek 5 jajek 2 kromki chleba razowego [...]
[...] treningi, np. klatka w sobotę, a plecy w czwartek itd.) Ćwiczeń też nie chciało mi się wypisywać, najczęściej z atlasu ćwiczeń, posiadam hantle, gryf łamany, ławkę) Moja dieta wygląda mniej więcej tak, 4-5 posiłków dziennie, 10:00 - najczęściej płatki owsiane z mlekiem 14:00 - banan 16:00 - 200g wołowiny lub indyka, w miarę sporo warzyw (np. [...]
