dieta stabilizacyjna

ANKIETA Wiek :17 Waga : 79 Wzrost : 180 Staż treningowy: ok. 1 roku bez diety Obwód pasa:89cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x, bieganie 20 min na czczo(2 dni biegania, jeden odpoczynku) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Stosowane wcześniej diety/rozklad [...]

[...] czy ćwicząc w domu z hantlami od 2 do 5kg i obciążnikami na nogi od 1,5 do 2,5kg+rower+stepper+piłka stabilizacyjna jestem w stanie to osiągnąć? Czy tracę czas? Odpowiednia dieta zachowana, rzecz jasna! Tyka, zwracam się do Ciebie po radę (jak zwykle zresztą!) Jak mam teraz ćwiczyć? Trening dzielony? Jakie są wytyczne na następny miesiąc? [...]

"Na oko raczej" -- http://www.sfd.pl/temat162413/ "Na początku robiłem po 4 serie ale po 2 miechach zmnieszyłem do 3 zeby miec wiekszy dodatni bilans kaloryczny" "Brzucha nie robie jakby co bo szkkoda kalorii." -- po pierwsze mieśni brzucha nie należy zaniedbywać! po pierwsze pełnią funkcję stabilizacyjną, a po drugie [...]

kopia z dziennika: Piątek 29-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 237/84/187/2454 Trening: nogi i barki rozgrzewka - kubańskie wznosy 15x5 15x5 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x13 8x15 8x15 8x17 6x19 6x19 2. unoszenia bokiem maszyna 10x30 8x35 8x35 3. odwrotne rozpiętki, maszyna 8x30 8x35 8x35 4. ćwierćsiady 15x20 10x60 10x60 10x60 5. Uginanie [...]

Sory za pustego posta. Chciałem zapytać czy wraz z dobrą dietą i dużą aktywnościa fizyczną może mnie złapać efekt jo-jo ? I gdzie znajde informacje o przestawianiu sie z diety redukcyjnej na stabilizacyjną ? Pozdrawiam

1. Jak jest waszym zdaniem lepiej: Ćwiczyć w domu(drążek, krzesła) z dietą bogatą w B/T/W czy iść na siłownię kosztem tłuszczy, których będzie mniej i zatem troszkę mniej kcal w diecie o jakieś 300-400? 2. Sztangielki czy sztanga, jaka różnica np. gdy chcę robić klatę sztangielkami, a sztangą? 3. Jak wyciskać na płaskiej czy robić mostek, bo [...]

[...] nie zamierzam się trzymać, bo przesada nigdy nie jest wskazana. Znalazłam dobre wyjście z mojej sytuacji, na forum parę lat temu był post właśnie nt. tej diety, konkretnie dieta tao, jakiś koleś ponoć nie miał problemów z przyrostami. Ja stosuje podobny system, ale wybiórczo. Dobrą mam dietkę, zero suplementów, a nie mam niedoborów przy dużej [...]

Piątek 29-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 237/84/187/2454 Trening: nogi i barki rozgrzewka - kubańskie wznosy 15x5 15x5 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x13 8x15 8x15 8x17 6x19 6x19 2. unoszenia bokiem maszyna 10x30 8x35 8x35 3. odwrotne rozpiętki, maszyna 8x30 8x35 8x35 4. ćwierćsiady 15x20 10x60 10x60 10x60 5. Uginanie leżąc 8x30 8x35 8x35 [...]

3-6 czerwca: dieta wakacyjna, bardziej stabilizacyjna niz redukcyjna 3 czerwca: trening aero opisany na poprzedniej stronie + 2x1h szybki spacer dieta wakacyjna ok. 1600kcal 1. 3 jajka 2. ciasteczka owsiane (wlasnej roboty, malo rodzynek) 3. soczewica cz 30g, indyk, warzywa 4. soczewica zielona 100g 5. zestaw surowek (knajpa) 6. wieprz, 4 [...]

[...] tym trudniej nam progresować z ciężarem ponieważ nasze ciało już tak dobrze nie reaguje na trening. U początkującego siła idzie bardzo szybko do przodu nawet gdy dieta nie jest ściśle przestrzegana. Jeśli chodzi o sprzęt to tutaj najwięcej podnosimy na maszynach gdzie mamy konkretny ruch ciężaru, odpada praca stabilizacyjna. Łatwiej [...]

Moje zapotrzebowanie wyniosło 2750 kcal, wiem że od razu gdy osiągne np. 77 kg, to nie wróce od razu do jedzenia na poziomie 3000 kcal, tylko powoli systematycznie będe zwiększył - tzw dieta stabilizacyjna !

Poprostu taki chce byc i juz. Pytanie teraz jak ma wygladac moja dieta stabilizacyjna? Mam zwiekszac kalorie? Jak to zrobic aby znow nie przytc?

Biniu, zredukowałem tyle już ile chciałem. Mam do Ciebie ważne pytanie, co dalej, jakaś dieta stabilizacyjna? Bo myślałem o CC na zasadach IF na zerowym bilansie. nie wiem czy jest sens sie bawic w CC JEM / NIE JEM jest wystarczajacym plusem dla wiekszosci z nas wiec podbij nieco kalorie (jelsi chcesz zostac na obecnym niskim poziomie tk tl. [...]

Biniu, zredukowałem tyle już ile chciałem. Mam do Ciebie ważne pytanie, co dalej, jakaś dieta stabilizacyjna? Bo myślałem o CC na zasadach IF na zerowym bilansie. I druga sprawa, bardziej skomplikowana. Otóż jakiś czas temu postanowiłem że podciągnę się na jednej ręce. Ćwiczę ciężkie podciągania z ciężarem ( do 60 kg) i negatywne opuszczania na [...]

Dieta stabilizacyjna? Myślę że wystarczy od aktualnego bilansu kalorycznego będziesz stopniowo ucinał kcal.

[...] co.Jeśli chodzi o diete to aktualnie jest stabilizacja.Wraz z początkiem masówki wejdzie dodatni bilans kaloryczny.Podczas robienia siły także liczę na małe przyrosty więc dieta pozostaje na plusie.Na czas czas regeneracji będzie robiona zawsze stabilizacja. Suplementacja w rozpisce.Jednak zastanawiam się jak najlepiej rozłożyć kreatynę ,żeby z [...]

[...] priorytety , jeden chcialby dobrze wygladac , inny osiagnac w zyciu niebywaly sukces . jedziecie po nim tylko dlatego ze jego cel jest inny od waszego ? okreslil wyraznie - dieta stabilizacyjna , nie redukcja , nie mega masa , a stabilizacyjna . wydaje wam sie glupi ? ok , bo to nie wasz cel i nie chcecie go . dla niego jest to cos co chcialby [...]

[...] 3h przed snem. Rowerek, jako dodatek... z biegania nie zrezygnuje bo bardzo to lubie. Zima nie przerywam biegow, bynajmniej w zeszlym roku:) probuje znalesc rownowage miedzy dieta a treningiem. Chce uniknac zastojow, jesli to mozliwe... dlatego za tydzien planuje przetestowac spalacz. Pomoze to fajnie, nie... to nei poddam sie tak czy inaczej:) [...]

Witam, nie przejmuj się tym, że po redukcji Twoja masa ciała może nieznacznie wzrosnąć. To zupełnie naturalne po zwiększeniu kaloryczności diety. Nie oznacza to jednak, że zyskujesz tkankę tłuszczową Po pierwsze jedząc więcej, masz więcej jedzenia w układzie pokarmowym, a jedzenie to waży.Po drugie masz lepiej odżywione ciało i większe zapasy [...]

[...] smażona - ser żółty lub topiony (zależy od dnia) - gotowane jajko - sałatka jarzynowa - szynka (polędwica lub konserwowa) - fasola po bretońsku - leczo - ogórek I jak dobra dieta? mam jeszcze 3 pyt 1. U mnie cykl będzie trwał 6tyg(przed każdym innym tydzien przerwy), co każdy cykl mam podwyższać białka węgle tłuszcze do aktualnej wagi? 2. [...]