Wiek: 36 lat Waga obecnie: ~94kg %BF: ~16% Klatka luz 109,0 Klatka max 117,0 Ramie 41,0 Biodra 101,0 Pas luz 90,0 Pas min 82,0 Udo 69,0 Przedr. 34,5 Łydka 43,0 Kark 46,0 Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01 Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu) Obecny cel sportowy: budowa masy mięśniowej tak do około [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w 2x DNT rower w terenie ok. 1h Odżywianie : przez ostatni rok zero diety + dużo alko, od tygodnia dieta i zero alko Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ogólnie zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower [...]
Wiek :18 Płeć : mężczyzna Waga : 71 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16-17% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x Kalistenika , 2xareoby, 1xHiit Odżywianie : LC Cel : wolna redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : kalistenika Czy możliwe jest [...]
Przychodzę tu z innego działu, kazali się mi tu przenieść :) Płeć : Kobieta Wiek : 23 Waga : 68,2 Wzrost : 167 Cel treningowy : redukcja do około 60 kg. Staż treningowy na siłowni : kilka tygodni Uprawiane inne sporty : bieganie, jazda na rowerze, siłownia (FBW) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, [...]
[...] mięśnie... to był mój błąd :D Teraz mam mały problem bo wakacje tuż tuż a ja jestem bez treningów już pare miesięcy, nie oszczędzałem jedzenia nic a nic (wręcz została mi dieta z czasu gdy ćwiczyłem na masę a treningu brak i widać efekty teraz) i zebrało się fatu trochę, szczególnie na brzuchu. Jak jeść i ćwiczyć by: 1. Spalać tłuszcz 2. Nie [...]
[...] CKD 2 g na kgmc.Ale na towarze znowu powinno dac się wiecej okolo 3g,z tym że czytałem ze nadmiar białka moze być przetworzony w glukoze,czyli wyjde z ketozy.Jak zrobic,aby dieta dała rezultat,a zeby towar na marne nie szedl, Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 88 Obwód [...]
Daje poprawioną diete ale to jeszcze nie to : / dodam że dieta bazuje na Low Carb I jeszcze pytanie czy zaleca sie pić zieloną herbatę ? i czy spożywać dużo wody typy żywiec niegazowana . A teraz dieta: 5 posiłków 1 Śniadanie 6;30 - 9:00 -Płatki owsiane na sucho 6g 3,6 34,6 183.0 -Jogurt Naturalny 2% 2,1 B 1,0 T 3,1 W 30 kcal 2. 2 śniadanie [...]
[...] przed każdym treningiem rozgrzewka: 5min aero + stretching. Jeszcze ankieta: Wiek: 17 Wzrost: 178 Waga: 79,5 Cel: masa Sprzęt: full osprzęt siłownia Dieta: http://www.sfd.pl/dieta_MASOWA_dla_ENDO-t667942.html Dostęp do supli: WPC, kreatyna(nie uzywalem, po prostu mam), karnityna No to lecimy... Jutro poniedziałek, wiec zdam pierwszy raport z [...]
[...] Mam do was ogromną prośbę dotyczącą szybkiej reduckcji . Mam 180 cm i 85 kg wagi noi chce spalic tłuszcz i wziąśc się za wyrabianie mięśni. No ale mam problem wiem, że dieta to połowa sukcesu ale czy ja naprawdę muszę aż tak się ograniczac. Nie wiem czy musze coś przeliczyc, zawartosc tluszczu zapotrzebowanie na kalorie tylko jak? No i ta [...]
[...] : kreatyna, białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : na mase Siemanko, zbliża się czas na zrzucenie tłuszczu, powoli kończy się dieta na masę, poszło ładnie +4 kg, a to jeszcze nie koniec. W diecie, którą sobie wymyśliłem wychodzi około 2600 kcal, myślę że można jeszcze trochę dorzucić i tu proszę o [...]
Witam to mój pierwszy post na forum, trochę już poczytałem ( większość podwieszonych tematów). Postanowiłem się poważnie zabrać za redukcję w tym celu postaram się wam nakreślić swoją planowana dietę i trening tak abyście mogli mi pomóc wyeliminować błedy. Poniżej przedstawiam mój planowany jadłospis z jednego dnia: Posiłek I płatki owsiane z [...]
Jak w temacie. Głowa uporządkowana, więc chyba czas najwyższy. Na razie bez rozkladu btw. Przez ten dziennik chce jakos dojść do odpowiedniej miski. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: figiela WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany - brak, 3 lata z przerwami ****PARAMTERY [...]
[...] w formie shake. Do tego warzywa, których nie wliczałem w bilans. Nie wiem czy dobór makro i kcal jest dobry, poziom tkanki tluszczowej od dawna na poziomie 25-30%. Lepiej dieta zbilansowana czy low carb? Trening odbywałby się albo rano albo w godzinach wieczornych. Jeśli to coś da to mogę wstawić poglądowe zdj sylwetki. Dziękuję za porady! [...]
[...] zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 1-2 h ale nie czegos naprawde trudnego moze keidys tam ... Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem doradzcie mi Stosowane wcześniej diety: dieta kapuscianan niecaly 1 dzien zwymiotowalem bo poczulem papryke ktorej nienawidze
[...] na to i na to 12 powtórzeń skos/wiosłowanie sztangą serie tak jak wyżej i tyle Dieta nie jem rzeczy typowych dla gimnazjalistów takich jak fastfoody chipsy, słodycze moje dieta opiera się na drobiu, wieprzowinie czasem zjem rybę albo wołowinę węglowodany czerpie z ryżu, płatków, musli albo pieczywa pełnoziarnistego bilans kaloryczny na razie [...]
Witam jestem nowy na forum mierze 177cm i waże ok 66 kg Moja dieta ma zapotrzebowanie ok 2352kcal rozłożyłem to w ten sposób: Wiec z wielkim trudem opracowałem dla siebie diete mam 177 cm wzrostu ważę 66kg Ustalilem sobie dzienne zapotrzebowanie 2352 kcal moim celem jest redukcja tłuszczu, ale juz nie spadek wagi taki drastyczny. Rozkład mikro i [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : herbata zielona, czerwona Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : restrykcyjne, niezdrowe Moja dieta do oceny: Czasem w nocy jakiś owoc - ok. 4 (chyba jestem lunatyczką). śniadanie - 9 - 2 kromki chleba pełnoziarnistego z 40 g chudego twarogu (czy może być tłusty, [...]
[...] i wcześniej preparaty : kiedyś jak bylam szczupla jadlam hmb Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : A oto moja dieta do poprawiki i o oceny: Śniadanie 6:40 Płatki owsiane 100 g b 12g/ w 62g/ t 7 g Mleko 0,5% 150 ml b 5g / w 8g/ t 1g Orzech włoski 15g t 10g/ b 2g Razem b 23/ w 74/ t 8 [...]