[...] 150g 17:30-19:00 Trening 19:30 po treningu Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 kolacja 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml zapotrzebowanie 3271kcal co jeszcze mozna dodac? bo mi brakuje kcal jest 2282 klcal wiec troche brakuje napewno nie moge zmiec 2 sniadania :P dieta na mase Zmieniony przez - maly1434 w dniu 2009-05-17 12:25:09
[...] nie mam pracy ale za to mam duzo czasu i zaczalem znowu cwiczyc z tym, ze nie moge sie okreslic czy lepiej bedzie przyredukowac pare kg a potem masa czy jednak w miare dobra dieta na mase + suplementy i trening silowy dadza fajne efekty, chodzi mi glownie o pozbycie sie tego piwnego brzucha i nabrac suchej masy. Drugie moje pytanie brzmi czy na [...]
Prosiłbym o ocene przodu ciala zdjecie z lewej z dnia 25.02.2018 po prawej 4.02.2019 Dieta na okolo 70% wiem ze mogło być o wiele lepiej bo tak,naprawdę zmarnowalem ten rok czasu . Wiek 15 Staz 1rok Waga: po lewej 68 po prawej 82 Wzrost 190 Moze jakieś porady wskazówki ? Co można by,było poprawić ;) chetnie wysłucham [...]
[...] 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do chudniecia 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: niewiem -Przysiad: niewiem -Martwy ciąg: niewiem 13. CZY MASZ DIETĘ; ? tak mam dieta na mase, skutecznosc dobra. 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak stosuje witam wiec od stycznia trenuje treningiem FBW mysle [...]
[...] sobie: wiek:22 wzrost:191cm waga:86kg staż:3lata (z dość długimi przerwami, od października bez przerwy trening 3 razy w tygodniu) zawartość tłuszczu w organizmie: około 13% dieta: na mase suplementy:olimp carbo 2kg, ostrowia WPC80 0,9kg, vitalmax kratyna mono 500gr. Do rzeczy, jutro zamierzam zacząć mój pierwszy cykl kreatynowy. Zamierzam brać [...]
Witam jak w temacie dieta na rzezbe prosze o poprawki i ocene I posilek: 75gr platkow fitness, 200ml mleka 1,5%, 85gr sera bialego II posilek: 120gr chleba pelnoziarnistego, 150gr poledwicy z piersi kurczaka III posilek: 100gr chleba pelnoziarnistego, 150gr poledwicy z piersi kurczaka IV posilek: 50gr ryzu bialego, 150gr piersi kurczaka, warzywa, [...]
[...] suplementów : tak jest odzywka białkowa aminokwasy bcaa i spalacz tłuszczu Stosowane wcześniej diety : masowa co sadzicie o tej diecie?? dodam ze jest to moja pierwsza dieta na redukcje ustalona wartosc odzywcza to: białko 3g na kmc weglowodany 2g na kmc tłuszcz 0,3g na kmc 1 posilek -szklanaka mleka 0,5% -50g płatków owsianych -100g [...]
Mam 20 lat. W tej chwili ważę 91 kg lecz sporo w tym tłuszczyku wiec postanowiłem że najlepsza będzie dieta na masę do 90 kg. Bardzo szybko tyję wiec myślę aby w tej diecie nie przesadzić z węglami oraz tłuszczami. Pierwszy raz układam dietę, oto co udało mi sie wymyślić. Proszę o sprawdzenie i poprawienie :) 1) platki owsiane 100g mleko 1.5% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ważę 70 kg , dieta na masę .Odżywki: -Anabolic BCAA system od TREC'a (tabletki) -Creatine mega caps 1250 (Olimp)w kapsach + DEXTREX juice -Magnum 8000 (TREC , 4kg) Ranoo naczczo kreatyna 5 g , przed treningiem 7 tab bcaa , po treningu 5 g kreatyny, 7 tab bcaa , 150 g gainer . Moje pytanie brzmi : Jak brać bcaa ? Czytałem ,że po treningu nie ma [...]
Witam jak to połączyć? Mam 35 strz omy, 30ml propa, 20 Npp, tren 20ml acetat. Staż 6lat 4 cykle z omy , propa, deki i mety. łapa 43 waga 98 wzrost 189 klata 115 pas 95 udo 60 Dieta na mase białko 250 węgle 600 tłuszcz 100 . Myślałem tak: 1-3prop 100 ed2 1-3 omo 250 ed 2 4-10 omo 500 ed 2 4-10 npp 1ml ed 2 11-13 clen 14-20 prop 150 ed2 14-20 tren [...]
Więc tak, jestem hardgaineren więc jest umiarkowanie białka (1,8g), troche tłuszczyku (2g) i reszta kalorii na cukry. Dieta na mase oczywiście :). To jedziemy: 1. Śniadanie - carbo - orzechy włoskie - twaróg (co do carbo to tylko przejściowo bo mam tego 6kg i pijąc tylko po treningu nie zdąże przed terminem wazności :), kiedy się skończy przejde [...]
Pozmieniałem sobie diete troche nakombinowalem hyh ale mam nadzieje ze dobrze... Dieta na mase. 7:00 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 300ml Musli z rodzynkami i orzechami 175g Oliwa z oliwek 5g Razem : 21,8 36,55 133,23 946,95 10:00 Chleb baltonowski 200g Ser Gołda i Szynka wiejska po 20g Sok marchwiowo-jabłkowy 250ml [...]
[...] twarog i litr mleka nie biore zadnych odzywek jestem czysty kto poleci jakas lepsza dietke w sumie to dziennie te 345gram weglowodanow zjem a bialka z 160gram po 16:00 nie jem posilkow zawierajacych weglowodany to ma byc dieta na mase doradzcie jakas lepsza albo napiszcie cos o tej WIELKIE DZIEKI I POZDROWIONKA DLA WSZYSTKICH Z SFD KamilosXXL
Interesuje mnie dieta na redukcję. Z tego co wiem musi zawierac dużo białka 2g/kg w moim wypadku wychodzi na dzien 180. Z jakich produktów ją uzyskać lubie filety z kurczaka,jajka,(mleko,jogurty-tyle że w nich nie ma za wiele białka a w jogurcie owocowym jest cukier,więc chyba razcej unikać??. Natomiast ser twarogowy czy ryż raczej za nimi nie [...]
Siemanko Mam 175cm wzrostu, ważę 62 kg i postanowiłem trochę przytyć. Stąd moje pytanie czy taka dieta na masę jest właściwa? POSIŁEK 1 Śniadanie: Jajecznica/omlet z 4 jaj POSIŁEK 2 Odżywka białkowa ~~Olimp WPC POSIŁEK 3. 2. śniadanie 350g piersi z kurczaka 150g ryżu Surówka POSIŁEK 4. Przedtreningowy SZEJK 100ml mleka banan twaróg 100g płatki [...]
[...] (sama przyjemnosc aerobow + endorfiny) oraz dla zdrowia (dzialanie przeciwzawalowe ? lepsze krazenie?) zredukuja troche "przybytek" tluszczu razem z treningiem i dieta na mase? kiedys na forum w podobnym temacie, ktos mi odpisal, ze wspomoze to rowniez regeneracje, dlatego pytam podkreslam - aeroby z niskim tetnem i intensywnoscia [...]
Witam po raz pierwszy. Parę tygodni temu postanowiłem odkurzyć żelastwo w piwnicy po tym, jak waga wskazała 130 kg 88-O. Na początek opracowałem sobie 4-dniowy plan, w/g którego ćwiczę ósmy tydzień i może pora już zwiększyć intensywność? Prośba więc o poradę. Dieta na razie w trakcie opracowania. Od 18.03 waga zeszła do 124 kg. Przed treningiem [...]
Witam, przeszukałam już chyba cały internet i niestety nic mi się nie rozjaśniło! Mam 21 lat,ważę 52kg! Od roku ćwiczę na siłowni-trening aerobowy jest ale bardziej stawiam na siłowy! Treningi mam codziennie tzn 6 razy w tygodniu-plan mam taki,że robie każdą partię z osobna! Do tej pory nie miałam jakiejś ułożonej diety-generalnie mogę jeść ile [...]
Witam, planuje 8-tyg cykl na propie 100mg/e2d do tego dodać od 2 tyg co 4 dni 500j.m hcg. Na odblok 24 tabletki clomidu 150 mg, 100mg, 100mg i potem już po 50. Mam do wyboru: testolic farmadon tesc balkan alchmia axilabs Zastanawiam się między testolic albo farmadom ( podobno pewny) i nie wiem co wybrać, farmadon wyjdzie troszkę taniej:). Co [...]
