dieta na

same makro to jedno natomiast sama dieta slabiutka w 4 posilkach masz pieczywo ,dlaczego chcesz bazowac na tak slabym zrodle weglowodanow? to samo chocby sledz w sosie pomidorowym w ktorym pelno cukru

Cześć panowie, dieta niewiele się sprawdza, przytyłem zaledwie 0,6kg,powodem może być moja aktywny fizyczna. Spaliłem 0,4kg masy tłuszczowej i przybrałem 1kg beztłuszczowej. Ewidentnie przed-treningówka pomaga za co dziękuje. Planuje podbić kalorie do 3800 chociażby dlatego że czuje lekki niedosyt, chce również wprowadzić zmiany w diecie ponieważ [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 72 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 0.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wiele: różne testy, meta, deka, tren A i E, wino 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] godziny po wstaniu mialem zrobione i zjedzone sniadanie, i przygotowane 3 kolejne posilki, co uwalnialo mnie od myslenia o jedeniu na kolejne 9 godzin. Dodatkowo udalo mi sie w tym czasie zaliczyc prysznic, umyc zeby itp... Na wszelkie wypadke nosilem w torbie paczke migdalow i porcje wheya. Wieczorem twarog na szybko - i oto cala piekna dieta.

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 lat Waga :75 Wzrost :180cm Cel treningowy : Budowanie masy mięsniowej Staż treningowy na siłowni : około 2 lata Uprawiane inne sporty : kolarstwo, kolarstwo górskie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki i sztanga prost i podstawowa ławeczka + skos górny. Dieta : Staram się [...]

To znaczy ta dieta to tak tylko ukierunkowywać mnie miała. Ogólnie to jem trochę więcej niż jest to napisane. Do tego dorzucam oczywiście rybę/kurczaka a ostatnio płatki kukurydziane na kolację. Staram się ją urozmaicać co jakiś czas żeby nie jeść ciągle tego samego bo ześwirować można czasem.

Trochę problemów wiałem z tym kalkulatorem ponieważ nie liczyłem tego ile jadam. Po prostu powiedzmy że dzieliłem obiad na 2, dodawałem po parę owoców, sałatki i tak szło. Z tą wagą dań może być różnie ale to będzie jakoś tak: dieta Zmieniony przez - graby0 w dniu 2013-12-22 20:38:44

uzupełnij to w całości i będziemy myśleć: 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

1. WIEK: 30lat 2. WAGA: 78kg 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 105 -udo: 56 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 10 lat 6. DIETA: - niezbilansowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

to jak ja waze na rowny rachunek 80kg to mpowinienem spozyc 160g ww czyli 640kcal... to IMO troche malo bo ww maja zaspokajac zdaje sie okolo 60% zapotrzebowania na energie. Czyli cale zapotrzebowanie byloby w okolicach 1000kcal i z tego co wiem to jest bardzo dobra dieta dla odchudzajacych sie kobiet ale chyba nie kulturystow ;-)

tak, niestety moja dieta jest taka sobie i szukam ratunku w odzywkach jak np. gainery, zeby sobie ta moja kiepska diete uzupełnic. Problem jest w tym ze nie mam kasy na diete, a jak wiadomo jest wydatek minimum 200-300 zł/ miesiac. Staram sie dobrze odzywiac i robie wszystko co moge zeby miec w swojej diecie produkty zalecane na forum. Ale jak [...]

Wysiłek to nie wszystko. Dieta to minimum 60% sukcesu. Na bieżni chcesz biegać czy chodzić? Z bieganiem bym uważała gdyż łatwo o ból i kontuzję jeśli ktoś nie ma m.in mocnych wiązadeł.

meta antykatabolicznie. cardio i dieta. clen nie potrzebny a potem wejdz na mase

[...] Jesli bierzesz efedryne (tussipet) po to zeby schudnac to nie potrzebujesz wiecej kalorii a nawet powinienes je ograniczac Jesli bierzesz tylko czasami nie w celu zrzucenia tluszczyku a e celu dostania kopa na treningu to dieta nie ma tu nic do rzeczy mozesz nawet jesli jestes w cyklu na mase zwiekszac kalorie ..twoja sprawa Pozdrawiam KAIN

ciężko jest szukać ? Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . Nasz "model" z racji jego aktywności i płci , będzie przyjmować 2g białka na kg [...]

1. WIEK:27 2. WAGA: 105 3. WZROST: 202 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 107 -udo: 63 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko: 210g -węglowodany: 440g -tłuszcz:88g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Żadnych 8. TRENING: Split dzielony 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: bd 11. POZIOM [...]

No to czytaj forum i zbieraj kolego. Jeszcze sporo czasu masz zanim ukłujesz :-)) e: na razie to zacznij porządnie jeść. Z tą dietą to nie wiem co miałbyś ugrać ;-)

Zacznij od zbicia samą dietą, potem jak efekty zwolnią to dorzuć jakiś spalacz/termogenik i leć dalej. W obecnym stanie nie masz szans na budowę czystej masy mięśniowej a jedynie zalanie się wodą i wyhodowanie kolejnych pokładów tłuszczu.

OBIAD stanowczo do poprawki, obiad jako 2 z głownych posiłków, powinien być dość suty, ale to twoja sprawa ja na twoim miejscu postarał bym sie jednak o lepszy obiad, myśle ze przygotowanie kolacji takze nie zabiera duzo czasu, wiec pomysl nad tym i moze zmien cos w sposobie zywienia, bo sama ostrowia nic ci nie da. Dieta to podstawa, nie [...]

[...] zalezy od diety. Ponoc po krealkanie nie podchodzi sie bardzo w wode,ale sucha masa to :obnizka kalori/lub aero Polecam cp -jakosc/cena -10 Wysokobialkowe?-jakies bialko serwatkowe moze byc,moze wpc A reduktory ? trudno powiedziec,najwazniejsza jest dieta. Masz,tam masz cos o tym http://www.sfd.pl/SPALACZE_stacki_%2D_Zestawienie-t201169.html