Witam. Chciałbym prosić o sprawdzenie mojej diety. Układałem ją sam wertując długi czas różne fora i artykuły. Zacznijmy od danych: Wiek 26 Wzrost 177cm Waga 84kg (ważyłem ok 88kg zanim zaczołem aktualną diete) typ budowy: endomorfik (czyli łatwo łąpe tłuszcz) Cel redukcja Troche o mnie: Mój staż treningowy to ok 10 lat. Zaczołem trenować na [...]
[...] motywacja do kontynuowania tej drogi aktywnosci fizycznej a moze i udzialu w zawodach na forum lub w realu. ale jak wyznaczac cele by byly realne i osiagalne? jaki trening i dieta by efekty byly optymalne? 1.robimy bilans naszej sylwetki,-waga,pomiary obwodow,okreslenie % bf, -oceniamy nasze cechy [...]
Witam! Chciałbym zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej, w związku z tym moim pomysłem jest dieta + SW + siłka + rowerek, basen i co mi tam przyjdzie do głowy... Czytałem wszystkie podwieszone posty i od 2-3 tygodni staram się stosować do 10 rad żywieniowych. Ogólnie bardzo poprawiłem swoje nawyki żywieniowe (przestałem jeść słodycze, nie piję [...]
Dzień dobry! :) Na samym wstępie napiszę, że jestem osobą, która praktycznie nigdy nie ćwiczyła. Prowadzę siedzący tryb życia. Zdarzyło mi się pójść na siłownie dosłownie kilka razy (w różnym czasie) - myślę, że max 10 razy przez całe życie. Najwięcej kiedy ćwiczyłam, to był czas, gdy chodziłam codziennie przez 2 miesiące na rehabilitację po [...]
Witam Nie wiem, czy powinienem pisać w dziale odżywianie czy trening. Jeśli umieściłem post w złym miejscu to proszę o przekierowanie. Zwracam się z problemem którego sam nie potrafię rozwiązać, problem jest dość powszechny, jest sporo podobnych tematów ale przeglądając internet nie udało mi się znaleźć odpowiedzi która pozwoliła by mi w końcu [...]
[...] Kalorie: 2800 kcal Cukry: 410g Białko: 110g Tłuszcze: 100g Gdzie jestem i plany dojścia do celu: Dieta: Po wnikliwej lekturze wielu wątków z forum widzę, że dobra dieta jest podstawą sukcesu. Na chwilę obecną powoli będę starał się przechodzić na dietę zbilansowaną. Zgodnie z wytycznymi z podpiętych artykułów. Na razie bez żadnego [...]
[...] marsze+ wchodzenie po schodach, i najmniej intensywnie: pół godzinki na rowerku stacjonarnym+ łazikowanie. No i teraz problem: Czytałam w jednym artykule, że dla autora dieta tys. kcal to głodówka i powoduje spowolnienie metabolizmu itp. zaś w innym, że ta dieta jest ok. Jaka prawda? Czy jak będe jeść na początku (dwa tygodnie) tysiączek+ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, Chciałbym prosić Was o pomoc, ponieważ już po raz setny.. a porządnie po raz drugi podchodzę do tematu budowania idealnej sylwetki...i jestem totalnie zagubiony. Nie podałem obwodów - zagubiłem gdzieś miarę, znajdę to dodam. Mój problem - brak ukierunkowania - w lutym tego roku wziąłem się za siebie, zacząłem biegać, bez konkretnej [...]
Cześć, hello, hoi, hola, bonjour! Jestem KUREKski, dla znajomych Przemek lub rudy operator sztangi. W tym roku kończę 16 lat, a na siłownię uczęszczam od około 4 miesięcy. Dużo osób mówi, że niedługo zniknę przez mocną redukcję, dlatego od dzisiaj przedstawiam moje wypociny z masówki. Na redukcji byłem 3 miesiące i udało mi się zgubić +14 kg [...]
[...] cóż. Potem dopadłem sfd.pl i się trochę naczytałem. Uzbierałem więcej sprzętu do domowej siłowni, pouczyłem się o diecie, skleciłem jakieś FBW. No i było w miarę fajnie, ale dieta była kulawa. Moja waga skoczyła z... 64kg do 72-73 tak w kilka miesięcy no i w końcu zauważyłem: "o ku***, coś nie tak". No to spróbowałem od razu jakiejś ciekawej [...]
Witam Zwracam się z prośbą o ocenę planu treningowego oraz poradę co „udoskonalić" Domową siłownie mam od dłuższego czasu tj 3-4 lat, jednakże nie trenowałem „solidnie" przez ten czas. Po prostu raz poraz sobie poszedłem - potrenowałem bardziej dla zdrowia, wiec efektów jako tako nie było, a jakaś drobna styczność miała miejsce. Od około 4-5 [...]
Dobra no to tak : 18 lat 180 cm 70 kg 3x w tyg trening na masę 5x w tyg trening koszykarski na nogi 3x w tyg stretching 3h w-f w szkole nie mówię już o aerobach :) Zapotrzebowanie: 3200 kcal 105g białka 126g tłuszczy 411g ww Dieta wg qazara No to dam tu 4 zestawy. Każdy z zestawów będę jadł 2x w tyg, oprócz jednego. wzór : produkt ilość / białka [...]
[...] doświadczenie, błędy, obserwacje, wnioski przekazać jak najwięcej informacji. Myślę że wymiana takimi informacjami jest bezcenna, bo to nie sok buduje nam muskulaturę, ale dieta on jest tylko dodatkiem do niej. Dlaczego ten temat w tym dziale, a nie w dziale odżywianie? A no dlatego, ponieważ dieta z wykorzystaniem ‘wspomagaczy’ znacznie różni [...]
Cześć wszystkim :-) Zakładam dziennik, żeby ogarnąć latające kartki z treningami i treningową wolną amerykankę. I stęskniłam się za Ladies ;-) Po tak długiej przerwie chyba wypada się przedstawić - mam na imię Kasia, od około 4 lat jestem związana z tym działem, od początków treningów siłowych, przez bardziej zaawansowane treningi i ścisłą dietę [...]
[...] posiłki powinny składać się w odpowiednio złożonych proporcjach składników odżywczych.I tu dla większości ludzi zaczyna się problem który dotyczy pieniędzy.Zarówno właściwa dieta jak i jej uzupełnienie odżywkami i suplementami to wydatek na który nie wszyscy mogą sobie pozwolić. Jadąc dalej jeżeli przeanalizujemy programy żywieniowe czołowych [...]
[...] rybi, multiwitamine, proszek bialkowy, DIM, Tribulus, czasem preworkout (blackBombs najczesciej) CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) ostatnio dieta jaka stosowalam byla dieta paleo, okolo 1000 kcal, bardzo malo wegli. przez okolo 6 miesiecy. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA [...]
Siema wszystkim założyłem ten dziennik ponieważ w tym roku chcę wystartować w selekcji mam 18 lat. Poniżej zamieszczam trochę szczegółów O mnie: Waga: 74kg Wzrost: 181cm Bieganie: Staż - 2 miesiące (październik, listopad, kiedyś też TROCHĘ biegałem) Czas na 5km - na razie nie mam jak sprawdzić :/ Cel - zobaczymy jak mi pójdzie na 5km Z czasem [...]
Dzień dobry Wszystkim ;) Na siłownie zacząłem uczęszczać w 2002 roku mając 16 lat i jakkolwiek dziwnie to nie brzmi to w pierwsze pół roku zrobiłem naprawdę duży postęp - pewnie efekt świeżaka i młodego wieku (hormony itd.) Trenowałem z przerwami do 2010 roku, miałem lekkie sukcesy w wyciskaniu sztangi leżąc, przy wadze 85kg wycisnąłem w 2009 roku [...]
[...] też mi przestały już wystarczać. Jak ulozyc sobie diete już wiem, dzieki Waszym postom (Morales_37, Skalar- dzieki), genialny post, gdzIe krok po kroku ulozona zostala dieta dla jakiejs dziewczyny- chyba nie mam zadnych pytan. Dzieki Wam znacznie zwiekszylam udzial bialka w diecie, a zmniejszyłam ilość węgli. Z suplementacji stosuję Omega [...]
Witam Słowem wstępu: Dziennik będzie zawierał wypiski treningowe, uwagi i ew. filmy. Zrzutów z miski na razie nie planuję. Jest to poniekąd kontynuacja dziennika http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253.html który za moment zostanie zamknięty. Proszę o powstrzymanie się od spamowania i [...]
Od dziś to moja spowiedź
