dieta na redukcji

Dzień dobry, Mam 32 lata jestem zawodowym kierowcą, obecnie z dziś rano (01.05.24) 140.06 kg wzrost 169 cm. Alkohol, zła dieta i brak ruchu sprawił że jestem otyły na szczęscie jeszcze bez problemów zdrowotnych, dlatego czas wziaść się za Siebie. Kiedyś w wieku 17-21 lat regularnie ćwiczyłem na siłowni i trzymałem jakiś pułap wagowy i przede [...]

Nasz ranking spalaczy tłuszczu: Z suplementacji do dobrego spalacza tłuszczu polecam dorzucić: - od 3 do 5 gram karnityny dziennie (tak, dokładnie takie ilości, a nie tam 1-2 kapsułeczki po 500 mg) , od 3 gram dziennie karnityna naprawdę fajnie działa i sprawdza się jako dodatek do termogenika osobiście preferuję opcję w płynie - szybko [...]

Większość ludzi wyolbrzymia mało istotne czynniki, a ignoruje lub nie dostrzega znacznie ważniejszych problemów. Oto najczęściej ignorowane kwestie, które mogą mieć kolosalne znaczenie dla procesu redukcji tkanki tłuszczowej, a tym samym zachowania zdrowej sylwetki, jak i samego zdrowia. Ustalono to w badaniu, którego wyniki opublikowano na [...]

[...] Bokiem luz swiatlo srednie /SFD/2024/4/28/acb04a6ed06946bda2e03a0b12168d71.jpg Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2024-01-07 10:45:02 Przykladowa dieta na szybko wklepałem wiadomo warzyw wiecej wegle/ziemniaki/makarony/kasze rozne zrodla bialka Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2024-01-07 11:00:09 28.04.2024 [...]

[...] jakieś bezproduktywne rozruchy. Od razu ułóż dietę z deficytem kalorycznym tak żeby nie tylko sprawność się poprawiała, ale także kompozycja ciała. Na początku te efekty są najbardziej spektakularne więc przyłóż się do diety i od razu staraj się coś nad jakością sylwetki popracować. Oczywiście dieta i trening staraj się cały czas udoskonalać.

1. WIEK: 39 2. WAGA: 97 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:114 -udo: 63 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 ciągiem (z przerwami 12) 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 400 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0,5 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w toku [...]

[...] lat wzrost 172 waga 72 Doświadczenie: 6 miesięcy treningu w domu (pompki, podciąganie) 4 miesięcy siłownia 18 kg redukcji Teraz chiałbym przybrać trochę masy mięsniowej, dieta z aplikacją 3500 kalorii 1,4g białka na kilogram (dieta zdrowa, makarony z soczewicy/groszku, dużo orzechów, warzyw, owoców twarogu, kurczak/wołowina) plus kreatyna, [...]

/SFD/2024/4/16/2ef22d7dfa8a4df8a8f6f11b429eddf6.jpg Narosło wokół redukcji bardzo dużo mitów jeszcze z końca lat 90-tych i początku 2000-nych. Mianowicie jak budowaliśmy masę mięśniową to zakres powtórzeń około 8 powtórzeń, progresja ciężarowa, tempo odpowiednie i to wszystko prawda. Ale w przypadku redukcji trzeba było dać około 15 powtórzeń w [...]

Witam, Chcę zacząć swój pierwszy cykl na oralach. Tylko one wchodzą w grę, ponieważ mam ogromną awersję do igieł... słabo mi na sam widok, a wszelkie wkłucia kończa się omdleniami. Więc zostają tylko one. Także zaczynając od ankiety: 1. WIEK: 40 2. WAGA: 77 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps:36 cm -klatka: 108 cm -udo: 57 cm -talia: 86 cm 5. STAŻ [...]

[...] w dni treningowe, i około 2300 gdy nie trenuje, makro staram się liczyć dosyć dokładnie, dobijam około 2,2g białka na kg masy ciałą). Doszedłem jednak do momentu w którym dieta idzie mi bardzo opornie (brak samokontroli daje o sobie znaki, niestety jestem w stanie na diecie wytrzymać 5/6 dni po czym zdarza mi się w jeden dzień zjeść nawet 4 [...]

[...] zaniedbania + dużych problemów rodzinnych zmusiła mnie do zaprzestania ćwiczenia na to pół roku i znow nie jest ciekawie. Zaznaczę również ze mięcho zostało, ale przykryte znów paskudnie tłuszczem stad chęć redukcji, jest ktoś w stanie doradzić? Oczywiście na cyklu dieta trzymana dopięta na guzik, ale tak jak wspominałem od kilku miesięcy brak.

Cześć. Chciałbym prosić Was o pomoc w doborze spalacza, który pomógłby w dalszej redukcji. Staż treningowy to 2018-2021 r. regularne treningi następnie kontuzja i długi czas oczekiwania na dojście do zdrowia. Redukcja rozpoczęta od 12.2023 r. i do dnia dzisiejszego spadło z 116 na 104. Dieta pudełkowa kaloryczność 3000, następnie 2800, teraz około [...]

1. WIEK: 37lat 2. WAGA: 87kg 3. WZROST: 174cm 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: 126cm -udo: 63cm -talia: 88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: (liczone z produktów, nie na kalkulatorze typu fitatu) -białko: 270gDT / 300gDNT -węglowodany: 300gDT / 200gDNT -tłuszcz: 25gDT / 40gDNT 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl – test E solo [...]

[...] plus 60mg ED wina od 16tyg. Morfologię robiłem w 12tym tygodniu i w 18tym tygodniu i w tym czasie właśnie mocno mi poszedł w dół HDL i myślałem, że to wino spowodowało. Też dieta po 10tym tygodniu była jeszcze bardziej okrojona z tłuszczy. Więcej nie zamierzam robić takich redukcji, tylko rekompozycje, albo znacznie łagodniejsze cięcia jak już. [...]

[...] uzupełnisz według potrzeb czyli klatka piersiowa, barki, ramiona. Ten Twój trzeci trening to bardzo lekki trening praktycznie na samych maszynach więc słabo. Druga rzecz to dieta. Przy Twoich gabarytach to na pewno nie masz 3000kcal chyba, że nie bierzesz pod uwagę aktywności. Rozumiem, że nie czujesz się głodny, ale przypuszczam, że to właśnie [...]

[...] będzie się dłużej goiło lub coś jeszcze pogorszysz. Jak Ci się trafia kontuzja to wylecz ją do końca i wracaj do treningów w pełni sprawny. Co do tego jak ma wyglądać Twoja dieta to zależy na jakim etapie redukcji jesteś. Jak poziom tkanki tłuszczowej jest jeszcze wysoki to pozostaw sobie deficyt kaloryczny nadal, a dodatkowo warto się ruszać w [...]

Witam, dobiega mi powoli koniec 3-tygodniowej przerwy po 3 miesięcznej redukcji, i zastanawiam się co dalej. Stan obecny 190cm/84kg, ilość mięśni niska, ilość tłuszczu nie niska. Schodzę z 106kg, jak wtykam palucha w dolną część bebzona wchodzi na ok 1.5cm więc trochę smalcu tam zostało. Rozważam dwie opcje - lekka masa na 2700 kaloriach, albo [...]

[...] więc nam w jaki sposób do tego doszedłeś? Wklej pomiary obwodów ciała od początku cyklu treningowego, wykonywane co dwa tygodnie rano na czczo. Do tego zdjęcia sylwetki na początku i teraz, wykonywane w dobrej jakości i tych samych warunkach. Wtedy będziemy wiedzieli jakie są efekty. Podstawą ich jest trening siłowy i dobrze dobrana dieta.

Witaj. A co dokładnie znaczy, że "tarczyca szaleje"?.. Bo brzmi bardzo nieciekawie w kontekście dalszej redukcji. To jest bardzo delikatny organ i najpierw trzeba się nią zająć, a dopiero myśleć o ewentualnej dalszej redukcji. Tarczyca zbytnio obciążana dietą i stylem życia, ma tendencje do dalszej "rozsypki" i powstawania nowych problemów. Jeśli [...]

Cześć Panowie Co sądzicie o diecie alternate day fasting na długotrwałej redukcji? w Dni jedzenia dieta będzie czysta z Testem w tle dla zabezpieczenia. Zmieniony przez - romek365 w dniu 2024-04-04 07:11:29 Znam ludzi co na tym lecą i chwalą;) sam byłem chwilę jakieś 1.5roku temu na IF ;) dieta jak dieta ;) dla tych co lubią się obżerać na [...]