dieta na redukcje

Według rady i lektury spróbowałam ułożyć "coś", nie wiem czy to do końca dieta. Dopiero raczkuję w tym, więc proszę o wyrozumiałość. Na forum wyczytałam wskazówki takie jak: - białka jem w każdym posiłku, - tłuszcze jem w każdym posiłku, oprócz tych okołotreningowych, - węglowodany jem tylko w posiłkach okołotreningowych, - jeśli nie jem [...]

SOG dla KruQ'a za odpowiedz w temacie. CO do reszty, to nie musicie hejtowac, ja jestem świadom tego że "wziałem się od dupy strony" i żałuję. Niestety nie mam już rodziców i nie chodzę do dszkoły, więc piątkek nie zdobęde Meszku też nie mam bo mam bardzo słaby zarost, a stukneło mi 25 lat. (tyle na +) KruQ* No dietę mam obecnie, bo waga idzie [...]

Przedewszystkim jezeli chcesz na poważnie bawic się w redukcje tkanki tłuszczowej to Twoja dieta musi być dopięta na ostatni guzik. Musisz ułożyć sobie z 5/6 posiłków i rozmiescic je co 3 godziny w ciągu dnia. 3 razy w tygodniu po 30 minut orbitreka wystarczy. Przy spalaniu tkanki tluszczowej nie ma znaczenia maszyna na jakiej kręcisz aerob y lecz [...]

[...] : nie mierzone Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : brak danych Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aeroby Odżywianie : dieta dokładna dieta :) Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : 3 razy w tygodniu siłownia [...]

1 rok i rzeźba ? przymasuj jeszcze rok, chyba że chodzi o lekka redukcje ? Trening 3x w tyg, najlepiej FBW, same podstawowe ćw, zakres pow 8-12 dieta -300kcal Nie ma co kombinowac, trening na rzeźbe nie istnieje. 1. Brzuch 3x w tyg Takim planem jaki przedstawiłeś , to nie wyrzeźbisz mięśni, a raczej zahamujesz ich wzrost. Zmieniony przez - spaiter [...]

no ogolnie dieta do wyrzucenia...masz posty podwieszone czytaj a napewno polapiesz sie o co chodzi . suple po co ci :) tluszcz poleci sam bez supli a twoim wieku nie wskazane. ani kawa za bardzo tez nie lepiej zielona herbata. nie nastawiaj sie na szybka redukcje...bo bierzmy sily na zamiary masz co redukowac.. musisz wpoic sobie do glowy zdrowe [...]

Koniec świątecznego szaleństwa więc wracam z wypiskami :D dieta praktycznie nie istniała przez okres pt-ndz bo mnogość wszelkich smakołyków które zastałem po przyjezdzie do domu mnie przerosła. jadłem pewnie ok 5 tys kcal + alko w święta, ale wszedłem na wagę i jest kilogram mniej niż kiedy zaczynałem redukcję więc nie ma tragedii. Dostępu do [...]

Dla mojego wzrostu i wagi zapotrzebowanie kaloryczne na tym etapie redukcji wydaje mi się ok. do tego 2 g/kg beztłuszczowej m.c 100gWW i reszta tłuszcze. Na treningach nie zauważyłem spadku siły czy wytrzymałości więc utrata mięśni równie z tłuszczem moim zdaniem nie wchodzi w grę. Ładowanie węglami zapewne nastąpi na świętach, także przez święta [...]

[...] i białka do efektów jakie odnosisz, jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej (możliwe jest też odżywianie się poprzez praktyczne wyeliminowanie większości węglowodanów – dieta ketogeniczna). 2. Mięśnie brzucha należy trenować tak samo jak inne mięśnie w organizmie. Niestety, wykonywanie setek brzuszków (jak w programie aerobiczna 6 weidera) [...]

tak sie akurat sklada ze we wkacje robilem redukcje; i ja robilem w nastepujacy sposob: 3x lafaya + 2-3 biegi aeorobowe w tyg; oczywiscie do tego dieta zbilansowana na minusie z bilansem kcal ale skoro masz treningi kb to mysle ze masz tam wycisk, to bym odpuscil bieganie bo sie zajedziesz trening silowy +kb i dieta i napewno zrzucisz sadlo :-) [...]

Obli powiem Ci, że waga długo sie trzymała naprawde. Wina leży po mojej stronie, bo odpuściłam diete( niezwracałam uwagi na to). Wcześniejsza dieta niebyła wcale jakaś rygorystyczna bo przestrzegałam tylko 10 zasad żywieniowych głównie. No fakt o rzeźbe to raczej narazie mi niechodzi ale narazie o redukcje 2kg.

[...] i opisz które z ćwiczeń dasz rade wykonywać, może zrobi się z tego jakiś normalny plan. Oczywiście jeśli problem jest poważny - olewasz całą siłownię, redukcję robisz na dobrej diecie + aero. Wystarczy basen+bieganie+dieta. Siłę nadrobisz jak w pełni wyzdrowiejesz. Warto pamiętać, że trenujesz dla zdrowia, a nie marnujesz zdrowie dla treningu.

[...] o miejscowej redukcji.. Chciałem się tylko dowiedzieć czy da rade jako tako spalić troche tłuszczu przy treningu masowym. Doskonale wiem o tym, że przy redukcji powinna być dieta bo bez tego to lipa lecz jak wyżej napisałem chciałem tylko spytać czy dałoby rade troche tkanki usunąć przy treningu masowym z brzuszkami i aerobami, planuję kiedyś [...]

Dzień 50 Trening Przysiad ze sztangą 8-6-4 Martwy ciag 8-6-4 Wyciskanie na ukośnej 10-8-6 Podnoszenie sztangi w wąskim nachwycie 10-8-6 Uginanie ramion z hantlami 10-8-6 Francuskie wyciskanie 10-8-6 Dieta I Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 240 Oliwa z oliwek 10 II Jaja kurze całe 90 Białko jaja kurzego 30 Trec Ultimate Protein [...]

Dobrze Ci się treniuje na tak niskich węglach? Co jakis czas robisz ładowania? Wiesz co, no to trudno powiedzieć bo na tak niskich węglach jestem pierwszy raz. Przy poprzedniej redukcji miałem 120-140 ww i było bardzo dobrze, tutaj poniżej 50 póki co. Samopoczucie mam bardzo dobre, nie odczuwam ssania w żołądku, ale niestety spadek siły, zwłaszcza [...]

[...] ? Kolos88 Koncze 19 lat niedlugo Co do spalacza to nie mysl, ze jestem jakis grubas czy cos, ze chce go brac. Mam lekki fat na brzuchu, ktory jest trudno zbic sama dieta - a slyszalem wlasnie, ze venom wspaniale dziala. Teraz mam masowke (jeszcze przez 3-4 tygodnie) a pozniej biore sie za redukcje. Czyli dieta zbilansowana, trening [...]

duzy cieżar, mało powtórzeń --> masa mały ciężar, duzo powtórzeń --> rzeźba i wytrzymałość Nie ma treningu na mase, albo redukcje, od tego jest dieta. Co do wytrzymałości się zgodze pozdro

Jest dobrze ale zabierz węgle z kolacji i daj je na śniadanie bo nie wyrobisz bez wegli rano a na wieczór nie ma co obciążąć żołądka ;) Licz sobie na bierząco też jedzenie bo może Ci wpasć cos nieoczekiwanego :) Ja tak robie, na siłe nie planuj sobie posiłkow na 5 dni do przodu bo bedzie monotonnie ;) Ja starm sie jesc to na to mam ochote i licze [...]

Zacząłem redukcję. Bardzo zainteresowała mnie dieta jem/nie jem. Postanowiłem zastosować coś podobnego na sobie. Wyrzuciłem śniadanie. Pierwszy posiłek o 14. Następne o 17:30 i 21. Może jeszcze wyrzucę ten o 17:30, w zależności od efektów diety. Trening 4 razy w tygodniu + aeroby 40 minut 6 razy w tygodniu.

[...] pytałem o dobre ćwiczenie na tą część wiem , że istnieje Atlas ćwiczeń i tam opisane jest ale są ćwiczenia lepsze i gorsze dlatego chciałem zapytać. 3.) Ok wiem , że to dieta ale chodzi o ten czas właśnie przyspieszający. I tak każdy biega czy coś poza domem a ja chciałem się zapytać czy właśnie można redukować przerzucająć żelastwo na [...]