CZY MAM DOBRZE UŁOŻONĄ DIETĘ I TRENING?

Witam, mam pytanie dotyczące diety i cwiczen na orbitreku. Posiadam jeszcze steper ale slyszalam ze na orbitreku lepiej sie spala tkanka tluszczowa. Jak powinnam cwiczyć żeby szybko pozbyć się tkanki tłuszczowej i czy dieta którą sobie ułożyłam jest właściwa? Słyszałam że 15min. interwałów daje te same efekty co 45min., tradycyjnej jazdy a dodatkowo po interwałach organizm ma podkręcony metabolizm na dłużej. Czy mogłabym prosić o poradę jak jeździć na tym orbitreku tzn.w jakim tempie, czasie, i jak często itp.zeby max. spalać tkankę tłuszczową? Moje menu wygląda tak: sniadanie musli z chudnym mlekiem badz bulka kajzerka z chuda wedlina i pomidorem badz odtluszczonym zoltym serem lub twarogiem chudnym, II sniadanie: owoc, obiad piers z kurczaka badz ryba na parze z warzywami i kasza badz ryz, przekaska owoc, kolacja gzik badz, jogurt chudy z musli badz salatka z tunczykiem z wody badz jajkiem. Jesli cos robie zle prosze o poprawienie. Waga wolno mi schodzi:( Mam 163cm i 76kg:( Co robic by schodzilo 1kg tygodniowo? Z gory bardzo dziekuje za pomoc.

Płeć: Kobieta

Wiek: 29

Waga: 76

Wzrost: 163

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 84

Obwód uda: 66

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 37%

Aktywność w ciągu dnia: mala

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: duzo chodzę ale ogranizm sie juz chyba przezwyczail do tego i waga nie spada:(

Odżywianie: staram sie jest regularnie co 3h

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: mam orbitreka steper twister i skakanke

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zaczynam slimexpert

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: hmm

Stosowane wcześniej diety: z 9 lat temu udalo mi sie schudnac 20kg. teraz tez tyle powinnam.

Przedewszystkim jezeli chcesz na poważnie bawic się w redukcje tkanki tłuszczowej to Twoja dieta musi być dopięta na ostatni guzik. Musisz ułożyć sobie z 5/6 posiłków i rozmiescic je co 3 godziny w ciągu dnia. 3 razy w tygodniu po 30 minut orbitreka wystarczy. Przy spalaniu tkanki tluszczowej nie ma znaczenia maszyna na jakiej kręcisz aerob y lecz Twoje tętno. w orbitreku powinien być wbudowany pulsomierz.
teraz kilka linków:
https://www.sfd.pl/PRZYKŁADOWY_JADŁOSPIS_DLA_KOBIETY_OD_PODSTAW.-t493530.html
https://www.sfd.pl/220__wiek__Tak,_ale_........._;_-t134387.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

a tutaj dodatkowa poezja(obowiązkowa):
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

Musisz wiedzieć, że za sukcesami w odchudzaniu w 70% stoi właściwe odżywianie. Twoje niestety nie jest. Żeby je poprawić zapoznaj się z tym tematem https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html a następnie https://www.sfd.pl/Odchudzanie_Łopatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najczęściej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html.
Później oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html i zastosuj deficyt 300kcal. Tempo twojego chudnięcia ma wynosić od 0,5-1kg tygodniowo, nie więcej.
Co do samych ćwiczeń, to musisz wiedzieć, że podstawą jest trening siłowy FBW (całego ciała) 3 x w tygodniu, którego uzupełnieniem są aeroby. Trening interwałowy jest znacznie skuteczniejszy, lecz prawidłowo wykonany wymaga solidnej kondycji, której zapewne Ci brakuje.
Podsumowując, skup się przede wszystkim na odżywianiu bo to jest najważniejsze. W drugiej kolejności na ćwiczeniach siłowych, a na końcu na aerobach. Paradoksalnie większość kobiet interesuje się najbardziej sprawami najmniej istotnymi, a na najważniejsze nie mają czasu i sił.