dieta na mase do

Waże 74kg, 186cm wzrostu. Typ budowy ciała: ekto. Trening odbywa sie o godz 17.20 do godz. 18.50 Z góry dziękuję za pomoc! /SFD/Images/2016/2/10/396b57317c0242a3b2b7db4d2d35605c.jpg Zmieniony przez - BAGUVIX w dniu 2016-02-10 16:38:17

Witam oto moją dieta na masę , Pracuję i z tego dwa posiłki takie same . Proszę ocenić moją dietę i w razie czego poprawić . MAM SZYBKĄ PRZEMIANE MATERII . Wiek 17 lat wzrost 190cm waga - 69kg staż - ok 1 miesiąc ( dopiero zaczytam ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4250902731934ad1b9a8398b1fa98ff5.png

Wiek 26, wzrost 189, waga 80, staż w sporcie 3 lata, na siłowni pół roku - redukcja. Cel masa. Kilka treningów tenisa w tygodniu + 4x siłownia + 1x jakieś interwały. Może byc taka dieta, czy cos pozmieniac? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd6f28069a5741d181a94798b1473ec0.png

Dieta na masę do oceny : 172 cm 65 kg Najprawdopodobniej będę ćwiczył ACT, do tego mam treningi hokeja. Zależy mi na nabraniu masy, a potem rzeźbie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc1595fb3d8247029b6fff1df030c0bb.png

Witam. Przyszedł taki dzień, że postanowiłem w końcu zrobić coś ze swoim ciałem, głównym celem jest przybranie masy mięśniowej (aktualnie 76 kg przy 188 wzrostu ) Proszę o jakieś porady i wskazówki dot. diety, a tutaj wrzucam dzisiejsze posiłki. /SFD/2018/1/27/84b1d934e1bf46b2b92702624a53b689.jpg

Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety. wzrost: 184 waga: 70 typ budowy: ekto cel: masa Do posiłku 2,3,4 dorzucone są jeszcze warzywa, których nie uwzględniłem w dzienniku żywieniowym. Konstruktywna krytyka mile widziana:) Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cfbfe61e5ff94de4969e0123c71a5c60.jpg

Witam :) ważę około 63 kg ,175 cm wzrostu i mam 19 lat :) A o to moja dieta :) Proszę o korekty,sugestie etc. Dziex :-PP .Dodam od siebie jeszcze ze trenuje 4x w tyd (splitem) + 2x treningi Bjj w tygodniu :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb3b7835b43d409c856ffa6563ffce96.png

Witam nazywam się Mariusz, mam 16 lat, 185 cm wzrostu waga 80 kg. Zamieszczam tutaj swoją dietę abyście mogli mi pomóc ją poprawnie ułożyć bo jeszcze się dobrze na tym nie znam. Ps. Zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 2500 kcal

Moja dieta na masę. Współczynnik BMR 1779.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 3070.19 Węglowodany 55% 1688.6kcal = 422.15gram Białko 15%% 460.53kcal = 115.13gram Tluszcz 30% 921.06kcal = 102.34gram http://imageshack.us/f/688/adadadadada.jpg/ Zmieniony przez - dejw w dniu 2012-09-23 20:29:12

Waze 77 kg wzrost 177 cm 1 2 jajka+ 2 kanapki z szynka + warzywa 2 płatki owsiane + jogurt + owoc 3 białko 4 ryz, kyrczak, warzywa 5 serek wiejski+ chleb razowy + mieso + migdały 6 twarog/ owoce/warzywa 7 białko 152gramy baiłka 245 wegli Tluszcz 77g

Wiek 17 , wzrost 188 , waga 75 , cel masa. Prosiłbym o ewentualne uzupełnienie posiłków aby osiągnąć 3800kcal. Pozdrawiam /SFD/2016/10/22/7a3257900c594788b7a8fe17b2048eca.jpg Zmieniony przez - magnum2271 w dniu 2016-10-22 21:55:31

Waga: 72kg, wzrost: 181. Pizza na podbicie kalorii ( nie podlewa mnie za bardzo ), taka ilość posiłków ponieważ ciężko mi jeść większe posiłki. Z góry dzięki. /SFD/2019/1/1/0e70f00c1e7848cd8ccd295d823f9b38.jpg

Elo. Mam 18 lat, 173 cm wzrostu i ważę 61,5 kg. Ce: masa. z kalkulatora z potreningu.pl wyszło mi zapotrzebowanie 2850 kcal i czy na początek 3000 kcal wystarczy? Proszę również o ocenę mojej diety ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf7f66a2b76f42a6acb45a97e20cab57.png

Cześć! Chciałbym się was poradzić czy taka dieta jest w miarę okej. Wzrost: 185 Waga: 70 Ewentualnie jakby ktoś mógł mi poradzić co mogę zjeść na kolacje bo jakoś nie miałem pomysłu. /SFD/Images/2016/3/8/f54866bd103b480cb8ac61a068f1322a.jpg

Wzrost 178 Waga 75 Co sądzicie o diecie ułożonej przeze mnie? Mała różnorodność produktów jest spowodowana tym, że mało rzeczy mi smakuje. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ea73e37014c4a789e5d083dd9c1c652.png Zmieniony przez - czolgistanorek w dniu 2014-10-02 22:33:44

Witam! Prosze o ocene Wzrost 182 cm Waga 70 kg zapotrzebowanie ok 3500 kcal /SFD/Images/2015/8/8/17f4760a099946ae9572f58090d15de5.jpg

Zrobiłem na szybko taką sobie dietę ale nie wiem czy ona będzie dobra chciałbym żeby ktoś kto ma jakąkolwiek wiedzę się wypowiedział skupiam się na robienu masy /SFD/2021/4/24/6b53c789321b47488204cd3ed08e399b.jpg

Witam. Proszę o ocenę mojej przykładowej diety na masę. Zapotrzebowanie kaloryczne: 2050 kcal Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Waga: 57 Wzrost: 179 Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni o 19:00. Na siłownię chodzę zawsze w okresie jesienno-zimowym już od 2 lat lecz nigdy nie stosowałem żadnej dobrej diety.

Siema ulożyłem sobie diete prosze o sprawdzenie :) Węgli może nie za dużo ale tak celowałem jest mi lepiej wolałem dodać tłuszcze Trening FBW 3X W tygodniu w nietreningowe basen Wiek 21 Waga 65.5 Wzrost 175 /SFD/2016/8/4/a531aa04c8b44b6fbdd16bd47a74bc9b.jpg

Witam, Wiek 20 lat, 173cm wzrostu waga 67 kg. Moje zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora sfd wyszło: aby utrzymać wagę 2953 kcal Cel: masa /SFD/2017/1/26/53ab71b32487493286b88e114f831c77.jpg