dieta na mase 88kg

[...] byś mi mógł przybliżyć co ma znajdować się się w tych posiłkach? chodzi mi o białko węglowodany itp planuje zrobić ok 5 posiłków ? czytałem te artykuły która mi podałeś dieta na masę to chyba nie będę palił tłuszczu tylko nabierał masy ? a dieta na redukcje to znowu masa spada a mi chodzi żeby utrzymać taką wagę albo zwiększyć lekko do [...]

Witajcie po przerwie, powiedzcie mi proszę czy tak jak w przypadku mojej wagi 88kg i wzrostu 178cm lepiej byłoby ułożyć dietę na redukcję tkanki tłuszczowej plus do tego aeroby i bieganie i jak bym doszedł do prawidłowej wagi, zacząć chodzić na siłownię z dietą na mase mięśniową? Czy lepszym rozwiązaniem jest zrobić dietę na redukcję do tego [...]

Efekty zadowalające. XP rano zamiast kawy mnie budziło :)Fajny smak. Clout zwiększył mi wytrzymałość bardzo mocno. Smak niefajny Masa? No cóż, w ciągu 4 tyg z 88kg na 92,5. Po odstawieniu kretki i zrzuceniu z pasa zostanie pewnie z 3kg. Pas poszedł 2 cm (do 85cm), biceps około 1,5cm (do 44) klatka troszkę ponad 2,5cm (do 122cm), nóżka 3cm (ale [...]

Dieta na mase: Robiona wg proporcji 3g białka /1kg masy ciała, 6g węgli /1kg masy ciała, Zapotrzebowanie: białko 200g, węgle 480g Waga: 88kg, 1. Musli z rodzynkami i orzechami 150g + 400 ml mleka 0.5% = 92g białka + 114.7g węgli 2. 50g gainera np Trec XXL , banan 200g: 12.2g białka + 86g węgli 3. Przed treningowy : 100g ryżu + 100g piersi z [...]

iema mam sprawe pomoglibys cie mi ulozyc dieta dobra dla mnie ?? mam 19 lat 188cm i waze 88kg z moich obliczec powinienem 3800kcal w ciagu dnia 500gWW i 275gB dziennie przyklad diety ale chcialbym ja przerobic bo trenuje o 10 rano i nie stosuje zadnych odzywek PROSZE O POMOC Z GORY dzieki Dieta na mase 90kg I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko [...]

Witam wrzucam tutaj swoją dietę chciałbym żebyście mi powiedzieli czy dobrze ułożyłem to jest dieta + suplementacja do każdego posiłku w miarę możliwości dorzucam jakieś warzywo albo owoc Cel masa: 88kg / do 100 kg wzrost 178 cm - Godz: 05:30 -kreatyna (1 łyżeczka) -tauryna 1 caps Posiłek 1 godz: 6:30 -kasza jęczmienna 200g -twaróg 250g -olej [...]

[...] 27lat 193cm i 88kg wagi 97cm w pasie 36cm w bicepsie i 58cm w udzie.Mój staż na siłowni to tylko 2-ce(kilka lat temu trenowałem przez około 2 lata bez żadnej diety). Moja dieta składa się z 8 posiłków ponieważ mam trochę nietypowy rozkład dnia.Pracuję fizycznie od 6.30 do 16.30 w tym czasie ma 4 przerwy po 15 minut dlatego aż tyle [...]

Witam, dieta na mase do sprawdzenia. Wymiary 188cm, 88kg, obwód w pasie 86cm, wiek 23lata ; praca fizyczna od 8 do 16 ; 3 razy w tyg. siłownia. Zastanawiam sie nad bieganiem w dni nietreningowe. Współczynnik BMR 2061.87 Aby utrzymać wagę Kalorie 3917.55 Węglowodany 55% 2154.65kcal = 538.66gram Białko 15%% 587.63kcal = 146.91gram Tluszcz 30% [...]

dieta na mase oczywiście mile widziane poprawki waga 88kg wzrost 185 1 płątki owsiane 100g 9:00 mleko 300ml 2% rodzynki 30g 2 2 banany i twaróg 200g 12:00 3 obiad (to co ugotują ale zazwyczaj jest wpozo ) 15:00 4 ryż biały 100g kawąłki kurczaka pokrojone i pieczone na patelni jakieś 150-200g 18:00 5 200g twarogu i 2 kiwi 21:00

Oko to jedziemy Śniadanie: kcal B W T WAGA Jaja Kurze Spożywcze 189,04 17,00 0,82 13,19 136 (g) Odżywka Whey C-6 Hi Tec 90,00 20,98 0,74 0,36 25,00 Płatki owsiane 461,50 17,55 76,31 9,10 130,00 z pełnego ziarna drugi posiłek: kcal B W T WAGA [...]

Cześć wszystkim! :) Mierzę 188cm i ważę 88kg, ćwiczę ''dieta'' na masę już z pół roku (nie regularnie) ale przybyło parę kg. Chodzi o to, że nie mam żadnego planu i jadłem tak na oko co nie przynosi zamierzonych efektów. Postanowiłem wziąć się już za siebie i zaczynam od tego forum. I tutaj przychodzę z prośbą, mógłby mi ktoś podać przykładowy [...]

Witam. Mam problem z dietą na mase oraz siłe. Na siłwonie chodzę około rok.Nigdy nie brałem żadnych odżywek ani sterydów.Pracuje codziennie w systemie dwu zmianowym na rano i popoludnie (6:00-14:00) (14:00-22:00). Czesto czuje głod wtedy kiedy nie powinienem go czuć lub tez objadam sie na obiad bo pożniej nie mam pomysłu na trzeci lub czwarty [...]

[...] takim planem no i efekty są takie sobie. Niestety przynam się że aktualnie nie ćwiczę nóg z przyczyn czasowych lecz za niedługo planuję wprowadzić trzeci trening w tygodniu. dieta na masę: staram się dostarczyć ok ~2900/3000 kcal dziennie wzrost: 186cm waga: 88kg aktualny trening dwa razy w tygodniu: poniedziałek plecy przyciąganie wyciągu [...]

[...] jaka miałem i ograniczyłem się tylko do tabaty) , a w niedziele odpoczywałem. Co do suplemętacji to jej było brak bo uważałem ze na tym etapie wszystko można osiągnąć dieta, treningiem i samozaparciem Niestety wymiarów z przed redukcji dokładnie nie pamiętam ale w pasie było cos 91cm a waga 85kg, ale za to mam fotki które w stawie dla [...]

Dzięki panowie za opinie :-) Dawid - fakt jest co ubijać , za 2 dni zaczynam dietę typowo pod ten okres. Więc na dniach spodziewaj się mnie w sklepie %-) No więc okres masowania typowego "BULK" się dla mnie skończył.Trzeba zagryźć zęby i przystosować się do jedzenia suchych posiłków bez wydziwiania. Podsumowując Rok temu w styczniu zaczynałem z [...]

-dieta: z definicji to co jem jest dieta, a ze dla kogos nie jest optymalna to nie zmienia definicji -jak cwicze na sile to waze 78-79kg. -jak cwicze na mase to waze 78-79kg... tyle ze jestem slabszy -jak cwicze na mase i sile/sile i mase waze 84-88kg. To tak dla jasnosci... Pozdr.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: just_starr PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 183cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata (5 lat) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm OBWÓD BICEPSU: 43cm OBWÓD UDA: 65cm OBWÓD BIODER: 87cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88cm OBWÓD [...]

A teraz troche historii: Swoją przygodę z prowadzeniem zdrowego trybu życia zaczałem gdzieś w marcu 2010. Po kilku latach studiów i życia studenckiego, nieuprawiania sportów, jedzenia pizzy o 3 w nocy popijanej piwem lub colą i prawie żadnego ruchu, dochrapałem się sporej nadwagi (mam tendencję do dość szybkiego łapania tłuszczu w dolnej partii [...]

Siemano,odwiezam temat. zwracam sie tutaj glownie do s.m.p.a : sluchaj mam problem z dieta...waze teraz 88kg i troche sie zalalem.Wyliczalem moje CPM ale kazdy kalkulator pokazuje cos innego...chce nadal robic mase ale nie chce za bardzo przybrac na tluszczu... Powiedz mi jakie proporcje b/w/t mam dac i jak wyliczyc to zapotrzebowanie na [...]

Płeć : Facet Wiek : 21 lat Waga : 85-87kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Czysta masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok ( z przerwami ) Uprawiane inne sporty : Czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : PODSTAWOWA SIŁOWNIA - ławka z regulacją skos góra/dół , obciążenie , gryf prosty/łamany , [...]