dieta na masę i siłę

Cześć chciałem obliczyć dietę dla koleżanki, niestety nie mam pojęcia jak powinna wyglądać dieta dla kobiety, która zajmuje się fitnesem. Ćwiczyła już pół roku na siłowni, przygotowuje się do egzaminu sprawnościowego za ok pół roku, chce zyskać siłę i wyrzeźbić sylwetkę, tak mi powiedziała. Ogólnie rzecz biorąc to dosyć obszerne życzenie. I teraz [...]

Siema mam do was wszystkich pytanie:PP Wzrost 183cm Waga 67kg Wiec tak moja dieta wyglada tak: 7:00 Mleko 250 ml Platki Owsiane 200 2 Gotowane Jajka Rodzynki 10:00 2 Kromki Chleba Razowego Margaryna Roslinna Szynka z piersi kurczaka Serek wiejski 1 Papryka Pestki Dyni lub orzechy 13:00 Filet z piersi kurczaka Ryz [...]

Witam wszystkich mam do was prośbę. Skończyłem już trwający 2 miesiące trening na masę. Teraz chcę rozpocząć trening na siłę. Trenuje już ponad rok lecz treningu na siłę jako takiego jeszcze nie miałem. Przesyłam wam moją rozpiskę z treningu na masę i proszę was żebyście mi powiedzieli co dodać co odjąć z tej rozpiski no i głównie ile serii i [...]

Witam, po półtorej roku trenowania Bjj , MMA i troche boksu (osobno) postanowiłem zrobić coś z swoją siłą ,budową i całokształtem,w klubie oczywiście najchudszy jestem jak i najmłodszy.Teraz zaprzestałem trenować i zacząłem robić treningi siłowe,chodzę do siebie do piwnicy, sprzęt jaki posiadam to : -ławeczka - regulowana (czyli na skośną mam tam [...]

[...] i pod koniec cwiczy sie z ciezarami max. a nawet wiekszymi tj. cel jest taki aby przekroczyc swoje osiagi max. jakie byly na poczatku treningu. Takie trening 6 - 8 tygodni i przerwa 1 - 2 tygodnie, a pozniej powrot do splita, ewentualnie inny rodzaj FBW. Do tego dieta na mase oczywiscie bo to jest podstawa zeby masa szla a nie sam trening.

Witam od od trzech miesięcy stosuję dietę redukcyjną korzystając z tego artykułu http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html oraz przepisów redukcyjnych w dziale kuchnia sfd, oczywiście nie przestałem ćwiczyć na siłce mając ułożony plan na siłę, tyle że przez dietę (tak sądzę) siły raczej mi nie przybyło, ale też nie zmalało, [...]

[...] rośnie z treningu na trening a co do energii i samopoczucia to nie idzie opisać Trec Mega Mass (Bulk): planuje zmienić na Trec Mass XXL Uwaga! Dlaczego aż tyle ćwiczeń, taka dieta i te suple? 1. Dieta- Mam dziwny problem z organizmem- jeśli przetrzymuje nadmiar białka to dostaję skazy na rękach... Coś ala skaza białkowa, ale lekarz nie potrafił [...]

[...] pilkarskie intensywne areoby w niedziele po FBW szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nozna od poniedzialku do czwartku Odżywianie: generalnie byla dieta na mase, a jesli chodzi ot oco lubie czy nie jestem sklonny zjesc wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Bardzo [...]

[...] może to że nie rosnę spowodowane jest tym że wcześniej brałem mocniejsze kreatyny? z tym że podczas wcześniejszych cykli popełniałem dużo błędów (mało snu, kiepska dieta, czasem opuszczanie treningów no i technika gorsza na pewno niż teraz) i myślałem że słabsza kreta mnie coś klepnie. zmieniam treningi co 1-2 miesiące, na cykl wszedłem [...]

Hmm ale ja właśnie nie chcę robić redukcji. Mam trochę fatu, ale i tak uważam, że powinienem nabrać więcej masy. Dlatego wolałbym nadal ciągnąć z dietą na masę. Chodzi mi tylko, aby przy tym nie nabrać więcej tego tłuszczu a za redukcję wezmę się na wiosnę. Dlatego myślałem o tym BCAA, bo z tego co wiem, to dzięki niemu mogę zwiększyć masę [...]

[...] i wpychanie jedzenia na siłe, i na dodatek posilki nie zaleza odemnie. ale że nie idzie nic mi masy, chciałbym taką diete która moge stosować sam wiek 16 lat 175 cm wzrostu 75 kg wagi 1 rok stażu chcialbym nie jakas super diete, tylko po prostu prosta diete dla mnie żeby cokolwiek żeby byla jakas dieta i szlo coś.. co rano, i tak dalej.

Witam Próbuje napisać nowy plan do treningów.Problem tkwi w tym ,że w tym planie chciałbym mieć i treningi trójbojowe i treningi na masę.Dotychczas leciałem na normalnej rozpisce .Oprócz poprawy rekordów w wyciskaniu na płaskiej,MC i przysiadzie zależy mi również na zwiększeniu liczby podciągnięć na drążku( jak na razie 10 ).Nie będe opisywać [...]

[...] inne sporty: Piłka nożna i ćwiczenia w domu:P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): (full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta: Wiem podstawa.. ale staram się jeść tak w miarę możliwości kiedy jest czas, mam podstawy jak powinna wyglądać dieta. Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

Z dieta do dzialu odzywianie. Powiem tutaj tylko tyle ze dopoki nie obliczysz zapotrzebowania kalorycznego swojego organizmu z uwzgledniem wydatku treningowego oraz nie obliczysz kalorri, ktore dziennie spozywasz z posilkow nie bedziesz mogl niczego planowac. Musisze miec pewnosc ze Twoj bilans jest na "+". Co do treningu to zastosuj [...]

Jak zrzucenie tluszczu to nie masowo tylko redukcyjnie:) - dieta na "-" bilansie i aeroby do tego FBW jak Viren pisze. Zrob sobie 5x5 na sile co prawda masa nie pojdzie ale sila sie przyda jak zaczniesz po redukcji jechac na mase, albo zacznij jakby "0" i zapodaj najpierw ACT - tez nie zaszkodzi a moze nawet bedzie jeszcze [...]

Witam !! Piszę w tym dziale ponieważ on głównie mnie interesuje i większość ćwiczeń wykonuje w domu, no ale jak się w tym dziale temat nie podoba to proszę o przeniesienie. Chciałbym zwiększyć swoją masę (a co za tym idzie siłę) i oczekuje porad od was - użytkowników tego wspaniałego forum , może ktoś ma podobnie ? Liczę na odpowiedzi. Mam 15 [...]

Witam potrzebna jest mi dieta mam 19 lat warzę 64 kg i mam 186 cm wzrostu, staż pół roku. Dieta jak wiadomo głównie na masę ale też chciałbym ładnie się wyrzeźbić, mniej zależy mi na sile. Mam refluks żołądkowo przełykowy co wiąże się z tym, że kiedy wstaje rano nie mam zbytnio apetytu a nawet czuje się najedzony. Próbowałem jeść małe śniadania [...]

[...] bardziej metodycznie. Zacząłem kilka miesięcy temu - najpierw rzuciłem palenie. Kiedy wytrzymałem pierwszy tydzień, przestałem notorycznie walić browarki przed snem. Potem dieta - koncentrowałem się na początku bardziej na tym czego nie jeść, niż co jeść, wyrzuciłem wszystkie słodycze, białe pieczywo, mrożonki i szybkie żarcie, zastępując to [...]

Tłuszcz spalasz treningiem cardio i dietą na ujemnym bilansie kalorycznym. Poza tym od kiedy seria na ciężarze jaki moja babcia by podniosła jest cięższa od takiej na max. obciążeniu? Zastanów się-myśl logicznie. W atlasie masz opisany trening na masę/siłę http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Siema, z ważniejszych informacji: wiek - 24 lata, staż - niecały miesiąc wymiary - na razie bez znaczenia dieta - ciągle dopracowuje trening - 3 razy w tygodniu (tzw. "dzielony") cel - masa W sumie nie wiem czy to normalne, więc postanowiłem zapytać Was - bardziej doświadczonych. Przykładowo - np trening klatki piersiowej, który robię w [...]