Witam chcialbym przedstawic plan terningowy prosze pisac jesli czegos brakuje lub cos jest nie tak! A B wolne A B wolne wolne A) Klatka, barki, triceps + brzuch Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej / wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej Wyciskanie sztangielek w skosie / wyciskanie sztangi w skosie Rozpiętki na ławeczce [...]
Witam Proszę o ocene treningu na mase. Wtorek: Klatka: 1.ławka prosa 12,10,8,6 2.ławka skos w dół 12,10,8,6 3.ławka skos góra 12,10,8,6 4. rozpiętki na prostej 12,8,10,6 nogi: 1.prostowanie nóg na maszynie 12,10,8,6 2.wspięcia (czy jakoś tak) na palcach z gryfm na kolanach 12,10,8,6 Czwartek: plecy: 1.ściaganie wyciagu szerokim nachwytem przed [...]
Siemanko.Prosze o sprawdzenie planu i ew.poprawki. 3 x tygodniu A /B/A A: NOGI: Przysiady ze sztangą PLECY: Podciąganie na drążku. KLATA: Wyciskanie sztangą na płaskiej BARKI: Wyciskanie sztangielek TRICEPS: Francuskie BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą łamaną ŁYDKI: http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html PRZEDRAMIĘ: [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty: Piłka Nożna, Parkour, Taniec Electro. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dieta: - Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie Zażywane suplementy: nie ( w planach [...]
Czesc wszystkim, dawno mnie tu nie bylo, mam do was prośbe ale pierw formularz:) 1.WIEK: 23 2.WAGA: 75 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 115 UDO: malo TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 8 lat 6.DIETA BIALKO: 2g WEGLOWDANY: 3g TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5lat temu 10 prolongatum, 3 mies pozniej znowu [...]
Wiek 18 Waga - 69 kg Wzrost 182 cm Cel - Masa Staż - Jasiowy :P czyli 0 Aktywnośc fizyczna - od 1-5 daje 4 Poniedziałek - Naramienne + Nogi Arnoldki 3sx10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3sx10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3sx10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3sx10 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3sx10 Wspięcia na palce w [...]
Ułożyłem sobie 2 plany treningowe i nie wiem, który wybrać i co w nich ewentualnie zmienić. Co by było lepsze ew. co innego? Poniedziałek (nogi + barki) 1. Przysiad 3 x 8powt 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10 powt 3. Uginanie łydek 3 x 10 powt 4. Wyciskanie hantelek 3 x 10 powt 5. Unoszenie ramion bokiem 3 x 10 powt 6. Unoszenie przodem 3 x 10 [...]
Postanowilem z 3 flakonow propa 2 zamienic na cyklu na prolangatum i zrobic taki cyklonik: Ale najpierw... Ankieta 1.WIEK:19 2.WAGA: 100 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 125 UDO: 70 TALIA: 85-90 5.STAZ NA SILOWNI: od pazdziernika 2005 6.DIETA BIALKO: minimum 3g/1kg calkowitej masy ciala, czasami wiecej WEGLOWDANY: 4g/1kg [...]
Witam, chciałbym zacząć trochę trenować na siłowni podczas przerwy w BJJ. Na siłownie trochę chodziłem jakieś 3 lata temu z 7 miesięcy i w zeszłe wakacje trochę ćwiczyłem w domowej siłowni- 2 miesiące. Plan A Klatka - Wyciskanie płasko 3x Plecy - Prostowanie się w opadzie tułowia (nie wiem jak to się nazywa) 3x - Podciąganie nachwyt szeroko [...]
Udało mi się coś stworzyć. 2 zestawy: A Plecy: wiosłowanie sztangą 2s unoszenie z opadu 2s Nogi: Przysiady ze sztanga 2s wycikanie ciężaru na suwnicy 2s Barki: Wyciskanie hantli (Arnoldki) - 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej - 2s Tricepsy: prostowanie ramion na wyciągu - 2s Bicepsy: Hantlami na przemian stojąc 2s B Plecy: [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 89 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 109 -udo: 62 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 196/230 -węglowodany: 403/461 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3cykle przeważnie po 16-18tyg meta, wino, deca, enan, susta, prop 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]
Potrzebna pomoc Prosił bym was o rozpisanie dawkowania kilku suplementów które posiadam: Omega 3-6-9 trec 60 capc Glucosamine 900 trec 180 caps. ARTHRO THERAPY 45caps AminoMax 6800 160 caps Taurine 900 60 caps Vita-min plus Olimp 30 caps Baca (koncówka jakies 50) tabsów Gainer cfm 30 vitalmax(10 porcji) Planuje dokupić do tego gainer mutant mass [...]
Witam. Ulozylem sobie dieta, ktora wkleje zaraz ponizej. Jest twadry SZKIELET diety, ktory staram sie trzymac w 100%. Do tego dodaje rozne przekaski itd o ktorych ponizej. Najpierw jednak obliczenia: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1.BMR= (9.99 X 90 (kg)) + (6.25 X 186 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 899.1 + 1162.5 - 118.08 +5 = 1948.52 2.TEA= Trening [...]
1.PŁEĆ :M 2 .WIEK:19 lat 3 .WAGA:75 4.WZROST:185 5 .WYMIARY: -Biceps:35 -Klata:95 -Udo:52 -Obwów pasa;85 6 .STAZ NA SILOWNI: od czerwaca 2007 7.CEL TRENINGOWY :Masa+sila 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Pilka nozna(bramkarz) 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU; full osprzęt siłownia, 10.Łapanie masy ;srednie 11.Dieta; scislej nie ma ale staram sie jesc duzo i odzywczo [...]
czesc mam dosc nietypowe pytanie, moze nawet glupie ale takie tez trzeba zadawac-jestem amatorem ktory trenuje 6 miesiecy w amatorskiej silowni,posiadam profesjonalna laweczke, chantle, sztangi, rozne gryfy itd., czyli mam minimum sprzetu jaki potrzeboje.Trenuje 3 razy w tygodniu po dwie partie miesni.trenujac np.na klate wykonuje trzy rozne [...]
Witam, ćwiczyłem jakieś 2 lata treningiem FBW, chcę teraz przejść na split'a dzielonego, i zobaczyć jakie to da efekty. Plan : Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na [...]
Pytania glownie kieruje do uzytkownika "Traktor71" Witam ! Przegladajac Twoje posty zauwazylem , ze czesto polecasz ludziom plan,ktory wymienie ponizej. Kiedy ostatnimi czasy dawalem swoj program do oceny, odeslales mnie do postow,w ktorych wlasnie byl ten plan. Chcialbym sie wlasnie do niego zastosowac, ale nie wiem,ktory wybrac : 1) 1.przysiad [...]
Prosiłbym o sprawdzenie. Trening wziąłem z dziennika treningowego z forum i troche zmieniłem pod sprzet jaki mam. Poniedziałek Box SQ 3s x 10p Martwy ciąg RAMPA 8 WL sztangielkami skos RAMPA 8 SS: Unoszenie sztangielek na boki+Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s x 12p SS: Młotki+franuz leżąc hantlem 3s x 10p SS: [...]
Witam Na wstępie ankieta działu: 1) http://www.sfd.pl/LucasPower-forma_sierpie%C5%84_2008-t440849.html Tutaj są moje zdjęcia,lekko zmalałem od tamtego czasu... 2) wiek-18 lat 3) waga/wzrost-70-71kg/178cm 4) staż treningowy- od Lipca 2007r 5) cel cyklu-zdecydowanie masa z zachowaniem dobrej jakosci 6)stosowane już wcześniej suplementy-nieudany [...]
Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
