1. WIEK: 24 2. WAGA: 73 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 113 -udo: -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: mialem przerwe na wakacjach teraz sie jeszcze obijam troche ale jak jestem w treningu to 3,5-4 tys kcal -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl, test enan 3 [...]
Płeć : m Wiek : 19 Waga : 72-74 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : wczesniej 6mc. obecnie 4miesiace. Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : nie Zażywane suplementy : [...]
[...] ankietę nie usuwając tematu, także napiszę tu: płeć:mężczyzna wiek:17lat waga:63kg wzrost:183cm cel treningowy: masa+siła staż na siłowni: zerowy uprawiane inne sporty: brak dieta:obecnie brak, ale zamierzam po poradach coś wykombinować dostęp do sprzętu:na siłowni jest chyba wszystko, do tego w domu zamierzam mieć drążek do podciągania i taką [...]
[...] może mówić, że masa jest najważniejsza, jednak nie jest, najważniejsze jest zdrowie i aspekty z nim związane, a jedząc samą pierś z ryżem, oliwą i pomniejszymi dodatkami, dieta jest niedoborowa w wiele składników, jak choćby wapń, którego nie dostarczysz z żadnego ze składników Twojej diety. ;-) adamoxll - dział kuchnia sfd( a jak chcesz [...]
masa też poszła, brałem krete, białko itp, ogólnie się staram ćwiczyć bez supli, biorę tylko białko, taja ćwiczę 2x tydzień, a dieta - na stołówce pracuję to 3xdziennie mam jedzenia ile chcę, dużo mięsa, warzywa gotowane na parze, dużo sałatek, ryż, kartofle, makarony :P
Igor_1996 co do treningu lakerr ci dał wszystko na dobry poczatek. dieta to sposób zywienia, prawidłowe odzywianie to podstawa i zaraz jeden z głównych czynników twojego postepu a w rzeczywistosci najbardziej zaniedbany, narazie wejdz do działu Odzywianie i zacznij czytac jesli ci zalezy na efektach, powoli wprowadzaj zmiany w zywieniu,, stosuj [...]
Ja mam bóle mięśniowe jedynie wtedy, gdy jadę "na siłę" z małą ilością powtórzeń i z dużym ciężarem. Przy masówce generalnie dobrze się regeneruję. Ja robie w 15<12<9<6=6powtorzen wiec w tych 6, hantla ma 45kg bez ankiety oceniam zla technike wyciskania na lawezce :) popraw ja i bedzie ok Podaj prosze likna gdzie wedlug ciebie wysikanie na [...]
Hej, nie wkurzaj się. Nie wiem jak inni, ale ja mam ograniczony czas - dopiero dzisiaj przeczytałem twój post. Twoja dieta jest o.k. - oczywiście można poprawić parę elementów, ale nie można dać się zwariować. Ja np. w ogóle odstawiłem pieczywo, nie mówiąc już o żółtym serze, ale nie ma takiego obowiązku - po prostu nie czuję potrzeby tego jeść. [...]
Daj jakieś informacje o sobie. Najlepiej jak byś wypełnił ankietę z podwieszonych tematów bo niewiele wiadomo o Tobie Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : W ubiegłym roku zaledwie 4 mies Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka + [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: ok. 4 gr/kg masy ciala -węglowodany: ok. 2,5 gr/kg masy ciala -tłuszcz: ok. 1,2 gr/kg masy ciala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Dobrej jakosci masa miesniowa. 10. [...]
Płeć :mezczyzna Wiek :21 Waga :90 Wzrost :187 Cel treningowy : masa, sila, priorytet klatka biceps Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : głodny nie chodze Przeciwskazania medyczne : 2 lata temu skręcone kolano, zerwane więzadła. Zażywane suplementy : [...]
odzywa18 czemu mowisz ze smieszne takie dawki doradzili mi ludzie z tego forum jakies 3 tyg temu oto ankieta moze taraz sie wyjani wszystko 1. WIEK: 21 2. WAGA: 78-80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat systematycznie 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: mam ulozona [...]
No ok, rzeczywiscie roznica nieznaczna, a po roku to rozumiem ze chcialabys wiecej. A napisz moze cos wiecej, jak dzialaliscie przez ten rok, jaki obraliscie cel (masa? redukcja?), co trener mowil, jak dieta/makro sie zmienialy?
[...] ladna ta masa… moze miala byc rekompozycja, ale tego na zdjeciach ja nie widze, ale moze sie nie znam :-) Nie chce bezpodstawnie krytykowac trenera, ale dla mnie samo to ze dieta byla niezmieniana przez 8 miesiecy to jakas lipa w treningu sylwetkowym, i to jeszcze nastawionym na mase… pomijam ze te rowne wartosci kcal i makro to jakies za rowne, [...]
[...] jestem szczupłej budowy ciała i chciałbym przybyć znacząco na masie (dietkę już mam, sprzęcior do ćwiczeń skompletowany, kreatyna i hmB leci pocztą). Czy potrzebuję gainera? A może sama dieta wystarczy? Na razie z kreatyną i HmB'em się wstrzymuję, bo od tego raczej masa nie leci za bardzo... Proszę o szybką odpowiedź! Z góry dzięki.
Oczywiście, po to nachrzaniam, żeby poprawic moją formę ;) Ale jak na ten staż i tak jest słabo. Już wcześniej trenowałem,a dieta jest taka sobie. Uczę się jeszcze i nie stac mnie na razie na odpowiednie odżywianie. Oczywiście staram się aby mój jadłospis był jak najbardziej zbilansowany. Ale myślę, iż mogę się cieszyc z mych dotychczasowych [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 72 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: niestety obecnie nie mam jak zmierzyć -udo: niestety obecnie nie mam jak zmierzyć -talia: niestety obecnie nie mam jak zmierzyć 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad rok 6. DIETA: BRAK DIETY -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: To jest PIERWSZY / [...]
ok, patrzylem tez na SFD mass activator i zastanawialem sie miedzy tymi dwoma. Czy od takiego typu odzywek z niezla dieta nie zaleje sie? Bo jak juz wspominalem interesuje mnie czysta masa (przynajmniej ujmujac to wzglednie %-) ). Fastowac bede okolo 16 godzin i okno zywieniowe przez 8 godzin. W te 8 godzin musze zmiescic wszystkie kalorie i [...]
