Witam Wszystkich Od jakiegoś czasu główkuje się by uskutecznić metode treningu i została mi do ułorzenia już tylko dieta rano (śniadanie nie zawsze mam czas) Płatki śniadaniowe (200g) Jogurt (400ml) ----------------------- W szkole: Kilka kanapek z serem albo kiełbaską *Pizzerka ------------------------ po powrocie do domu 16 Obiadów nie [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA:90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3LATA Z MALYMI PRZERWAMI 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 LATA TEMU PROP Z META 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MASA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2LATA 11. POZIOM [...]
Co sadzicie o takim treningu? cwiczyłem rok,teraz mialem pol roku przerwy i mysle pocwiczyc FBW tak z plus minus 3 miechy. Wtorek Skos w dół 12-10-8-6 Prostowanie nóg na maszynie siedzac 12-12-12-12 Sciaganie drazka za glowe 12-10-8 Wymachy na bok hantlami 12-12-12 Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 Sciaganie drazka tricepsem 12-12-12 Czwartek [...]
Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką, a wzasadzie jeszcze nie zacząłem. Nie długo kupuje hantle, na początek tylko hantle o sztandze pomyśle później bo i teraz narazie jej nie podniose. To tak: Lat: 14 Wzrost: 158cm Waga: 59kg Lecz moje pytanie jest takie. Jaki plan ćwiczeń był by dla mnie najlepszy ? Na początek kupuje hantle po 20kg. Chcę [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:80 3. WZROST:171 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo:62 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop + meta, prolo + meta , omka + meta 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: omka + meta, [...]
Witam mam problem z ułożeniem planu ćwiczeń na masę. Czytałem już dużo komentarzy o tym jak cwiczyć, ale każdy pisze inaczej. Jedni mówią aby ćwiczyć z ciężarem 80-90% maksymalnego ciężaru który mogę podnieść jeden raz, do tego od 4 do 6 powtórzen po 4 serie na każdą parię ciała. Inni mówia aby wykonywać większą liczbę powtórzeń. Proszę o pomoc [...]
[...] i będze lipa. Stosuje raczej produkty normalne kurczak ziemniaki jajka etc. Może moim problemem jest to że Dostarczam ok 1500-2000kcal od 17 do 22-23. Kolejne pytanie czy dieta ułożona tak ze węgle i tłuszcze będą mniej więcej na tym samym poziomie? Jedząc duża liczbę węgli nie czuję się najlepiej a na odwrót czyli dużo tłuszczy a malutko [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 4500kcal -białko:180-200g -węglowodany: 550-600g -tłuszcz: ok 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl prop solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 [...]
Wiek 36 Waga 90 Wzrost 182 Obwód ramienia 44 Obwód klatki 110 Obwód uda 60 Obwód talii100 Staż na siłowni 14lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) brak Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 3 cykle susta +deka / susta deka metka / cypionat deka metka Opisz swój plan treningowy 5 dni push/pull/fbw Cel cyklu masa [...]
[...] "SZUKAJ" tylko dlatego bo chce zaciągnąć AKTUALNEJ opinii od Was czynnie tutaj prosperujących:) Wracam do sportu po rocznej przerwie. Wcześniej 2,5 roku stażu na siłowni (dieta,trening,suplementacja) a jeszcze wcześniej 8 lat ciągłego treningu dyscypliny wydolnościowej pływanie potem triathlon. Rok przerwy 8kg poszło w siną dal trzeba wyruszyć [...]
Wiam ,zastanawiam sie na agovirynem i trenem(nie wiem jaka baze )i skonczyc propem ,co sadzicie?jak sobie chwalicie age? W tym momecie skonczylem boldka i zostaky mi dwa tyg propa,myslalem zaczac nastepna od czerwca... 1. WIEK:30 2. WAGA:90 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:120 -udo:65 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8lat 6. DIETA: [...]
Witam Panowie. Zostało mi ostatnie 4 tyg redukcji i chciałbym się przyłożyć. Proszę o pomoc w dobrze odpowiedniej suplementacji. Chodzi mi o białko, bcaa, oraz spalacz najlepiej w blistrach ponieważ nie potrzebuje całego opakowania. Dieta jest dopięta i pilnowana. Waga z 89 po 4 mc spadła do 67 kg. Moje propozycje: Mile widziane sugestię i uwagi. [...]
Od przyszłego tygodnia chciałem zacząć ćwiczyć nowym planem i prosiłbym was o sprawdzenie czy jest ok, czy coś do poprawy. Trochę o mnie: Wiek: 25 lat Wzrost 190 cm Waga: 88 kg Cel: Masa Staż 8 miesięcy Dieta: jest Budowa: Ektomorfik Pon push: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu na barkach 4x8 Suwnica skośna 3x10 Wyciskanie sztangii płasko 3x10 [...]
[...] byłem na 42dniowym cyklu na Winstrolu i bardzo sobie chwalę. Dlatego chciałem sprubowac coś takiego: Winstrol(42dni)+Clenbuterol(21~28dni)+Triacana(28dni) W tym czasie dieta ABS z 50% białka z odrzywek Trening 5 dni siłowni (pon-piąt) 2 dni basenu (wtorek i czwartek) 5 dni biegania (17km w 1godzine) (pon-piąt) Dodatkowo: [...]
Panowie, mam problem - zacząłem pracę od pon do piątku w godzinach od 6 do 12 i nie wiem jak poradzić sobie z dietą. Pracuje na magazynie,dziennie przerzucam dość sporą ilość paczek - a co za tym idzie kilogramów. Dodam tylko, że w pracy nie ma czasu zbytnio na jedzenie posiłków typu ryż z kurczakiem. jedyne co, to jakaś kanapka na szybko [...]
Witam, chciałbym starych wyjadaczy zapytać o propozycje na drugi cykl. Cel to masa i siła. Kończe właśnie cykl wina + mety, efekty są bardzo dobre zarówno i masowe tak jakże i siłowe jeszcze lepsze, pytanie brzmi co teraz zakupić by dalej dążyć do celu z góry wielkie dzięki i z fartem 1. WIEK: 18 2. WAGA: 87 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 [...]
Witam, Poniżej przedstawaim plan na mase i prosił bym o jego werfikacje:P:P Dodam, że dieta jest i bd trzymana. TRENING I KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2X8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] chudzielec, ale wydaje mi się że innej drogi nie ma, będąc skinny fat muszę na początku albo zrobić masę albo redukcję, a z dwojga złego wolę być chudy niż gruby. Czy taka dieta i ćwiczenia umożliwi mi realizację mojego celu i jak długo może to zająć? Z góry dziękuę za odpowiedzi /SFD/2016/8/9/15af61d678ec452b957737ad97e24329.jpg Zmieniony [...]
[...] jakies warzywa,zapijam jogurtem 5posilek;gotowany makaron z bialym serem,lub sosem warzywnym,badz gotowana kaszaz mlekiem przed snem;system protein 80 to jest moja dieta gdy pracuje od 6 rano do 14,gdy przychodzi 2,3 zmiana oczywiscie musze porzestawic godziny posilkow,jednak sa one takie same i w takich samych porcjach,cwicze nie cale [...]
