Płeć: M Wiek: 16 Waga : 67kg Cel treningowy: zdobyć jak najwięcej masy mięśniowej Staż: niegdyś 3 miesiące Inne sporty : kiedyś sztuki walki i rekreacyjnie siatkówka Dostęp do sprzętu : w pełni profesjonalna i w pełni wyposażona silownia Dieta : tak Suplementy: mam ten gainer Olimpu który wam nie pasuje Ostatni plan : trening do matura bez [...]
Po zaprezentowaniu przez Ciebie posiłku w pierwszym poście myślałem że dieta bedzie lichutka a ogólnie jest ok Jest kilka rzeczy które bym zmienił A jak ta dieta ma się do Twojego zapotrzebowania kalorycznego?
Nie mogę edytować pierwszego postu. 1. WIEK: 26 2. WAGA: 102 3. WZROST: 200 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - -udo: - -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie pewnie z 8lat 6. DIETA: pilnuje od zawsze tylko białka(2-2.5/kg) i kalorii - w zależności od okresu na plus lub w okolicy zera - aktualnie 3200-3300(okolice zera ze względu na dłuższe wolne od [...]
Na brzuch rozpocznę abs'a. Łydki wystarczyłoby jedno ćwiczenie, 4 serie? Np. wspięcia na palce z obciążeniem na barkach? FBW już wykonałem, 6 tygodni trwał ostatni plan. Ogólnie to na siłownię chodzę całkiem długo, ale dotychczas były to raczej rekreacyjne wycieczki celem przerzucenia żelastwa, przerywane coraz to częstszymi okresami stagnacji. [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:82 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: okolo 40cm -klatka: okolo 110-112 -udo:59cm -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2 - 3g na kg -węglowodany: 200-300g dziennie max -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:od 8 lat sporty walki ( kickboxing + silownia z przerwami w sumie ze 4 lata ) [...]
nie wiem co to ankieta ale znalazłem takie coś i podaje swoje dane 1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 77 kg 3 .WZROST:184 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: x -Klata: x -Udo: x -Talia: x 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała, redukcja 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreta ,białko ,hmb ,bcaa, [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 72 3. WZROST: 179 4. DIETA: Węglowodanowo-białkowa pod sporty wytrzymałościowe. 5. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 6. TRENING: 5-6x w tyg (od 9 do 14 godzin w zależności od okresu przygotowawczego) 7. CEL CYKLU: Wytrzymałość- wydolność. 8. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 9. POZIOM BF%: 12% [...]
hmmm moja dieta to glownie posilki mamusi :P joke a tak szczerze mowiac... mama ma bzika na pkt zdrowego zywienia... ogromne ilosci warzyw... duzo drobiu i rybek... ryz i makaron very czesto... tluszcze tylko nienasycone.. a ja od siebie dorzucam do tego zawsze jakiegos tunczyka po treningu... jakis serek.. duoz wody niegazowanej.. ale gdyby ktos [...]
[...] jej nie bedzie nudzic, jak zwykle bieznie / stepery / rowerki wystarcza to niech to bedzie, ale zazwyczaj (przynajmniej mnie ) to diabelnie nudzi, wiec jakies zajecia typu aerobic, spinning itp. Do tego trening silowy, zbilansowana dieta i trening silowy, a do tego clen progresywnie od 20mcg do 60mcg. Jestem pewien ze to CALKOWICIE wystarczy.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 62 Wzrost : 167 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : dawniej od czasu do czasu dla przyjemności teraz jakies 2miesiące Uprawiane inne sporty : dawniej 3lata lekkoatletyka, teraz od czasu do czasu piłka, siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowa [...]
Wiecie co panowi nie wiem co sie dzieje kiedys każdy sie palił do pomocy teraz każdy wie jaka dieta dlamnie najlepsza i ze nie pomoze bo jej nie zna szok poradze sobie sam nie wiem co się dzieje ale to nie idzie w dobra strone zakładaja temat oczekuje pomocy by nie zrobic sobie krzywdy nie uzyskujac odpowiedzi jesten zdany na siebie ja znam sie [...]
[...] sa uzupelniane. Low carb przerwalem po artykule w ktorym bylo napisane o bardzo mozliwych problemach zdrowotnych w dluzszej perspektywie stosowania tej diety. Nie jest to dieta tak fantastyczna zebym nie mogl wejsc na typowa masowke. Otluszczanie, nie wystepuje znacznie ze wzgledu na aeropy, w postaci KickBoxingu 2,3 dni w tyg. PZDR Zmieniony [...]
DZIEŃ 56/15 dzień masy Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 55/60/62,5 kg. - tydzień temu 60/62,5/65 kg - dziś, ostatnia seria na trzy powtórzenia 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x6 powt. > 20/22,5/25/25 kg. - tydzień temu 22,5/25/28/28 kg. - dziś, dwie ostatnie serie na pięć powtórzeń 3. Krzyżowanie linek 4x12 [...]
DZIEŃ 66/25 dzień masy Trening: Góra/hipertrofia 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x6powt. > 20/22,5/25/27,5 kg - 2tyg. temu 22,5/25/27,5/27,5 kg - 1tydz. temu 22,5/25/27,5/27,5 kg - dziś 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8 powt. > 40/42,5/45/47,5 kg. <- ostatnia seria na 6 powt. - 2tyg. temu 40/45/45/47,5 kg <- ostatnia [...]
DZIEŃ 91/50 dzień masy Pomiary: Waga: 73,5 kg. Klatka: 100 cm. Ramię: 35,2 cm. Brzuch: 82,5 cm. Udo: 55,5 cm Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, ZMA, maślan sodu Dieta: 2993 kcal: B:169/Tł:96/W:365 W końcu zamną udany cykl treningowy, czyli całe cztery treningi wykonałe m w tygodniu po tych [...]
Bedac na diecie licz ilosc g bialka jak jak tluszczy,wegli na kg masy ciała a nie jakas przyjeta liczba 100g czy 200.Chyba,ze juz to obliczyles i zaokragliles do 150.Zalezy jeszcze co rozumiesz pod nazwą "dieta białkowa".Zwykle zaleca sie 4-6g wegli/kg Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2009-02-18 16:05:01
[...] gadanie na ten temat i tak nic nie da i będę się żgał nawet pod groźbą wywalenia z chaty ...ale nie chcę się żgać...przynajmniej obecnie Suple pokrywam z własnej kieszeni, dieta tak samo, pracuję, studiuję i chodzę na siłkę - każdy robi to co lubi nie? Autorowi tematu doradzam to samo - zaprzestać dyskusji i robić swoje, ucz się, pracuj w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i nie tylko... by adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html tu masz to o czym pisał Darek a co do diety to zalezy od ciebie jak długo bedziesz chciał masowac to do tego momentu stosuj taka diete , bo jesli bedziesz chciał sie rzeźbić to dieta wyglada troche inaczej
[BLOG] Wojtas, nowe cele, nowe aspiracje.
