[...] triceps. wyciskanie francuskie lezac 3 x 10 , wyciskanie sztangi na wasko 3x 10, porecze 3 x 10 , prostowanie rak stojac na wyciagu 3 x 10 piatek : areoby sobota: plecy. sciaganie drazka szeroko za plecy 3x 10, sciaganie drazka do klatki 3 x 10 , wiosłowanie 3x 10 i dociaganie hantli 3 x 10 plus do tego 6 weidera i dieta niskowęglowodanowa
Witam. Na poczatek troche o mnie: - Wiek: 20 - Waga: 74 kg - Wzrost: 180 cm - Staż treningowy 5,5 miesiaca - Dieta: jest - Cel - budowa masy mięśniowej Suple ktore posiadam i mam zamiar uzyc :D kreatyna tcm mega caps 240 capsow mono z Olimpa ( Creatine Mega Caps 1250 mg) okolo 60 capsow gainbolic 6000 4kg Juz mialem zaczynac cykl i tydzien zaczla [...]
zaczne od tego ze to kontro qmpla... 1.WIEK:20 2.WAGA:90 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:112 UDO:66 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:3latka 6.DIETA BIALKO:2,2 WEGLOWDANY:4 TLUSZCZ:1,2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kiedys 100metki pozniej 100mety i 10 omek 8.TRENING:split 9.CEL CYKLU:masa ladnej jakosci;] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
Witam czy cykl prawdilowo rozpisany? typowo masa mi na glowie obecnie czy mete wywalic? 1-5 meta 30mg ed 1-8 enan 750 mg week 1-14 deca 400mg week 9-18 mix 1g week 13-19 wino 100mg e2d inj hcg co 8 tydzien 5000iu 1. WIEK: 21 lata 2. WAGA: 105kg 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:46-47 -klatka:125+ -udo:70+ -talia:85+ 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. [...]
[...] na 8 tygodni, można przedłużyć ewentualnie czy nie ma sensu? cykl 1-8 prop 100mg e2d 1- 9winko 30mg ed + clen 2tyg on/2tyg off (w offie cofeina/efedryna/aspiryna) do tego dieta low carb, zaczne od 3g bialko zwierz, 3g wegle, 1g tluszcze(i tutaj też pytanie, Akop Szostak pisał że lepiej na redukcji zejsć całkowicie z tłuszczy i stopniowo [...]
[...] spalić ok. 10kg bo mnie zalało. Proszę o ocenę proporcji białka,węgli,tłuszczy.Zależy mi na szybkim pozbyciu się tłuszczu przy nietraceniu mięśni.To nie jest jeszcze gotowa dieta tylko jej podstawy chce żebyście ocenili i te dania są odpowiednie oczywiście dodam jeszcze warzywa i kcal bo trochę za mało ale wszystko ureguluje tylko poprostu teraz [...]
to pytanie kieruje do osob zaglebionych w temacie suplementacji prosze o poradze zebym nie musial pytac co jakis czas ciagle o to samo, i zebym nie marnowal czasu innych osob mianowicie chodzi mi o to ze pomalu koncze cykl kreatynowy, chcialbym stosowac (jakis, jakies) produkty ktore sa przydatne w budowaniu suchej masy miesniowej, pomiedzy [...]
Witam, Zakładam temat na prośbe kumpla,zeby nie było. Kumpel chce sie posługic moim planem,ale ma tylko dostep do hantli,prostej ławeczki,moje ekspandera i dzidka do orzechów,i jeszcze drążek gdzies znalazł. Tu jest mój plan: A Plecy: -MC -4s Nogi: - wykroki prostowanie nóg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie -3s Plecy: [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 106 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lat 6. DIETA: na masę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 tygodnie na metabolu póżniej odstawiłem około 6 miesięcy temu. Zachorowałem- mocna grypa 8. TRENING: 5 x w tygodniu (w domu sztanga/ławka/hantle/wyciąg) 9. CEL CYKLU: [...]
Witam. Na forum siedzę już od dłuższego czasu i po przeczytaniu wielu tematów i postów mam już mętlik w głowie... Od przyszłego tyg zamierzam w końcu wybrać się na siłownie, więc wrzucam plan do oceny czy nadaje się to na początek do czegokolwiek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: [...]
[...] żeby nie było dysproporcji. Na chwilę obecną mogę zrobić ok. 30 porządnie wykonanych pompek na pięściach naraz. Jeżeli to ma jakieś znaczenie to mam cukrzycę, odżywiam się raczej zdrowo(dieta). Zmieniony przez - k64 w dniu 2012-07-01 12:26:14 Zmieniony przez - k64 w dniu 2012-07-01 12:31:51 Zmieniony przez - k64 w dniu 2012-07-01 12:41:30
[...] 15 odrazu schudłam. Teraz mam cel 56kg zostało mi 23kg. Jestem własnie na etapie chudnięcia co nie jest dla mnie żadnym problemem waga leci w dół już 10kg za mną... dieta 100 0kalori. No i gdy patrze na moje miało to z jednej strony się ciesze bo chudnę a z drugiej czuje jak bym była w jakiejś innej dodatkowej skórze. Moje nogi i ramiona [...]
Witam wszystkich. Od 4 miesięcy mam przerwę od siłowni z powodu urazu prostownika grzbietu. Lekarz zalecił 3 miesiące odpoczynku od ciężkich ćwiczeń, a ja dodatkowo z powodu braku motywacji zrobiłam odstępstwa do diety i teraz trzeba zacząć od nowa {{:-( Do rzeczy Wiek 37 Wzrost 170 Z wyliczeń na chwile obecna wychodzi mi że powinnam zjadać 1700 [...]
WIEK: 25 2. WAGA: 84 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 65 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 6la 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan 200e4d solo rok temu 11. POZIOM BF%: ~11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] dalej jest kompletnie nie foremna nadal wydłużona( zero ścięcia). Jestem chudy i gram w kosza muszę być dynamiczny dlatego nie chcę nabierać zbyt duzo masy. Zreszta zadna dieta na mnie nie dziala. Przez miesiąc jadlem 4500kcal dziennie w sprawdzonej wysokiej jakosciowo diecie przy wadze 70 kg i wzroscie 190 cm... Jedyne co mi urosło to [...]
[...] do innych sterydow zostaja znaczne trwale efekty....chcialbym zrobic gora 10 tyg cykl glownie opierajac sie na niej nie biorac juz innych sterydow.....do tego dojdzie dieta bialkowa i jakies aminokwasy. Co o tym myslicie ??? Jak to rozplanowac ??? Jakich moge spodziewac sie przyrostow ??? I czym najlepiej i po jakim czasie sie odblokowac [...]
Prosiłbym o ocene planu treningów na ten tydzień (ogólnie czy jest dobrze ułożony oczywiscie) zeby nie pisac duzo mam 3 screeny na ten tydzien z planem treningowym. Plan ten został opracowany przez ekipe sdf i jako cel zwiekszenie masy Pon: http://i54.tinypic.com/295cw1l.jpg Śro: http://i56.tinypic.com/fcmsgk.jpg Pią: [...]
Witam :) mam pytanie chce zrobić redukcje na takich środkach prop . wino inj , tren ace , t3 clen , yoha . może ECA wejdzie po 2 tyg jak zrobie przerwę z clenem ogólnie to jestem na diecie vlcd od 2 dni i chcę od wtorek środa zacząć brać środki wcześniej napisane teraz lece tylko prop co dwa dni 100mg. Proszę o kostruktywne wypowiedzi :) 1. WIEK: [...]
[...] propozycje ćwiczeń, czas, natężenie itp. Zrzuciłem od wakacji 15 kg i planuję ostro zabrać sie za trening, bo mnie niedługo pająk za obraz wciągnie :) Chcę rozpisać sobie szczegółowo ciekawy trening, poprzedzony profesjonalą rozgrzewką, do tego stretching, dieta itd. Liczę, że takie podejście plus moje zaangażowanie da dobre efekty. Pozdrawiam!
