dieta do

[...] tłuszczu. chcę zrzucić trochę brzucha, może złapać troszkę mięsa. zapotrzebowanie: 2500 kcal aktywność: 3 treningi siłowe i 3 treningi boksu w tygodniu, praca siedząca. dieta: 8.30 lub 09.00 Śniadanie: Placek: 2 jaja(, 20g wpc(, 50g płatków owsianychrodzynki, dżem(łyżeczka),łyżka oliwy z oliwek B: 36g W:45 T: 25g 12.00 Praca: [...]

Witam Wydaje mi się że nie dubluje żadnego tematu bo chodzi mi o trening prawie bez sprzętu na masę dla zaawansowanego. Z racji wykonywanej pracy nie mam obecnie dostępu do siłowni co zmieni się na jesień ale chciałbym do tego czasu nie spaść z formy a może i coś zyskać. W pracy mam dość czasu na porządny trening ale niestety jest problem ze [...]

Zamieszczam ponizej plan treningowy zwiekrzajacy Siłe w wyciskaniu sztangi lezac.Powiedzccie co o nim sadzicie,moze jakies zmiany??. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok i 3 miesiace Uprawiane inne sporty: Podnoszenie Ciezarów,Football Freestyle Dostęp do sprzętu (np. [...]

Witam, chciałbym poprawić swoją siłe co sądzicie o takim planie Podciąganie szeroko 1x 15 Wyciskanie leżąc 2x5 Martwy Ciąg 2x5 Przysiad 2x5 Wyciskanie Żołnierskie 3x5 Dipsy 1x25-30 I tak 3x w tygodniu z progresją obciążenia. Po 2 tygodniach takiego ćwiczenia zredukowałbym ilość powt do 4 , po następnych 2 tygodniach do 3. Jeżeli odpada to [...]

[...] trec 460 kaps, saw 240 kaps, witaminy od olimpa 90 caps. na białko niestety zabrakło funduszy, ale może jeszcze się ogarnie. tak wiem że bez białka się daleko nie zajedzie) dieta która w sumie utrzymuje od dłuższego czasu nie jest jakaś ścisła ale raczej jest ok gdyż efekty bez suplementacji są widoczne zdecydowanie bardziej niż gdy zaczynałem i [...]

Witam mam 18 lat i skolioze piersiowa lewostronną 1 stopnia. Mam do dyspozycji hantle po 2kg ekspander i ławke na prostowniki. Niestety nie posiadam drązka, bo niemam gdzie umocować. Chcialbym w jakims stopniu skorygowac wade , ułozyl by mi ktos plan treningowy? Z góry dziękuje.... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: okolo 65 kg Wzrost: 189 [...]

Witam. Chciałem się zapytać czy mój plan jest dobry i proszę o porady jak mogę rozwinąć moja klatkę piersiowa tzn. Mam kurza klatkę piersiowa. Moja wada jest mala, ale chciałbym zakryć ja mięśniami. Doradźcie co powinienem zmienić w planie. Nogi: Przysiady sztanga na karku 3s (10pow) Plecy: Wioslowanie sztanga 3s (10pow) Klatka: Wyciskanie plasko [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 104 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:121 -udo: 67 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3 g -węglowodany:4 g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Prop 1-8 100 mg c2d 2. Enan 250 mg c4d + Wino 50 mg c2d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Witam Wszystkich. Chciałbym poradzić się was na temat Crossfitu, otóż chciałbym zacząć go trenować, ale czy ktoś mógłby mnie naprowadzić jak zacząć itp. Mój staż na siłowni teraz pół roku FBW, i może trochę mało ale myśle ze jestem gotów na wieksze wysiłki bo 3 lata trenowałem lekkoatletyke. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost :167 [...]

Witam. Zaczynam redukcje, chciałbym żebyście ocenili czy wszytko bedzie git. 176 cm wzrostu 75 kg wagi 14% tluszczu. Zamierzam zejśc do 8-7 % tkanki tłuszczowej. Dieta waha sie od 1650 kcal do 2450 kcal zalezne jaki jest wysilke fizyczny w danym dniu. Zazwyczaj w dzein przed ciezkim trenigiem zjadam wiecej kalori. Bialko okolo 200 gram [...]

witam mam pytankodospecow na sfd mianowicie treningu na mase ... chcialbym zaczac takitrening i mam kilka pytank z gory dzieki za odp 1.W treningu na mase ilosc serii powinna ksztalkowac sie od 12-16 serii czyte 16 serrii mozna podzielic np. 8 na plaskiej i 8 na skosie czy trzeba wykonac 16 na skosie i 16 na olaskiej 2. TO PYTANIE MUSTUJE MNIE [...]

witam, chcialbym wiedziec,co sadzicie o moim planie. kiedys cwiczylem na mase(ok 6 miesiecy-bez wiedzy i na malych obciazeniach) ale poszedlem na boks wiec musialem zbijac wage.teraz nie jezdze juz na zawody wiec chcialbym troche sie poprawic.nie zalezy mi na wygladzie kulturysty,ani duzej masie.od miesiaca cwiczylem splitem oto moj plan: [...]

Witam! Proszę o ocenę: A: Klatka piersiowa : - Wyciskanie sztangi płasko Plecy : Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie sztangi w opadzie Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy Nogi : Przysiady ze sztangą Wspięcia na palce Tricepsy : Wyciskanie francuskie w leżeniu Bicepsy : Uginanie ramion ze sztangą stojąc B: Klatka [...]

Wzrost: 170cm Waga: 68-69kg Cel: do 81 wiecej niz 75kg, przy jak najmniejszej ilosci tluszczyku. Aktualnie mam niski poziom tkanki tluszczowej Treningi: Pon: boks Wtorek: silownia (klata + triceps) Sroda: boks Czwartek: silownia (plecy + biceps + przedramie + kaptury) Piatek: boks Sobota: silownia (barki + nogi) Niedz: wolne Treningi do 2h. Dieta [...]

wiek: 17 waga: 65 wzrost: 170 cel treningowy: wytrzymałość nóg i poprawa sylwetki staż: 0 uprawiane sporty: piłka nożna sprzęt: sztanga, hantle, ławka, drążek dieta: stosowanie się do wskazówek żywieniowych suplementy: brak zależy mi na tym, żeby poprawić wytrzymałość nóg i powiększyć plecy (resztę też ale plecy i nogi to główny cel). Dotąd [...]

Witam Mam na imie Mariusz mam 18 lat i ważę 64 kg. Chcialbym przybyć na masie. Oto moja dieta: Śiadanie: - Porcja płatków ofsianych z mlekiem, 1/2 jajka na miękko, jakiś owoc i trocheorzechow - jem tyle zebym nie czuł głodu, a zebym był pojedzony:D - W szkole jem: -chleb pełnoziarnisty do tego masełko, jakas cieniutka wędlinka,pomidorek/ogóreczek [...]

Witam! Mam 16 lat, waże 55kg, wzrostu 165. Jakie ćwiczenia i diete byście mi polecili, żeby jak i przybrać na masie i fajnie wyrobić sobie rzeźbe? Na siłownie chodze raz na jakiś czas, nie dawno robiłem a6w ale niestety nie ukończyłem. Od czasu do czasu w domu robie pompki, przysiady itp. I czy brać jeszcze jakieś odżywki czy coś i jakie bo w tym [...]

Siemka. Trenowałem wcześniej splitem 2x w tygodniu. I nie było źle. Po 12 tygodniach zmieniłem plan na split. Ale mi się nie spodobał. Więc czas na FBW. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie [...]

[...] się nad takim zestawem - Nitrobolon (nie wiem która wersja I czy II) - Beta Alanina Activlaba - i nie mam pojęcia jaki spalacz. Proszę o pomoc. NIe piszcie tylko, ze sama dieta wystarczy, gdyz diete choc się staram trzymac to nie zawsze daje radę... Taki mam akurat przypadek, że większośc obowiązków na mnie spada i czasem nie mam poprostu [...]

[...] teraz biore bialko Syntrax Matrix 5.0 i chcialbym o porade co do tego dokupic (myslalem nad jakas kreatyna?? i jakims carbo?? co do kreatyny to myslalem na Stormem a i dieta diety jako takiej nie trzymam staram sie jesc duzo odzywczych rzeczy np ryzu, piersi z kurczakow ryb serow warzyw i owocow.. nie piszcie mi zebym najpierw ulozyl [...]