Witam , mam wielką prośbę. Powiedzcie mi co mam robić. Mam zamiar nie jeść słodyczy , spożywac więcej białka i żadnej innej diety zbytni nie stosować. Chodzi mi o ćwiczenia. Ćwiczę na drążku i robię ćwiczenia które można wykonywac w domu ( pompki , ABS 8 minutowy , ćwiczenia na drążku i ćwiczenia na biecps hantlami) Problem w tym , ze chcę [...]
trenuję na siłowni 3 miesiące , przez ten okres podchodziłem do diety z 6 razy Dlaczego? Nie wiem ile jeść aby wyrównywać do wyliczonego poziomu zapotrzebowania (białek , węgli ,tłuszczy) Dziś próbuję kolejny raz :lol: Dieta ektomorfika (masa) 2180 - zapotrzebowanie 90g - białko dzienne 250g - węglowodany dziennie 75g - tłuszcze 1. posiłek [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6-7 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, kosz Dostęp do sprzętu : ławka (modlitewnik, rozpiętki, nogi), sztanga, hantle Dieta : 4-5 rownomiernych posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 ;/ (pracuje nad tym) Wzrost: 169 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące drążek podchwyt Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka do wyciskania, sztanga prosta, drążek rozporowy Dieta: brak bazując na różnych tematach na forum [...]
[...] (500g) -Peanut Butter (1000g) (dodatek do diety) -100% Whey protein professional VANILIA VERY BERRY (920g) -Mass Up KOKOS WANILIA (5000g) Oczywiście podstawą jest zdrowa dieta. Jeśli coś powinienem z tej listy wykreślić proszę napisać dlaczego ,ponieważ nie jestem jeszcze doświadczony. Czekam na wasze propozycję oraz uwagi. Pozdrawiam !
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 30 min cardio Odżywianie : dieta zbilansowana Cel : redukcja do ~12% BF Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]
[...] klatki piersiowej i wygląd rąk. Hmmm nad nogami też trzeba by coś pomyśleć... Liczę na waszą pomoc w tej sprawie... Wiem że same ćwiczenia nie pomogą i najważniejsza jest dieta. Wyeliminowanie słodyczy, napojów gazowanych, tłustych rzeczy. Zdrowa żywność zawierająca dużo białka. Wyeliminowanie węglowodanów i tłuszczy. Regularne jedzenie Ciemne [...]
Siema brał ktoś Oxe z tej firmy humanbolic polecacie czy nie ? jak nie to czemu ? Jaki odblok zostawać po Oxandrolonie czy w ogóle go zostować bo na niektórych forach pisało ze po Oxandrolonie nie daje sie odbloku bo nic nie blokuje ,jaka jest prawda? dodam ze to będzie mój pierszy cykl jestem zielony w temacie i potrzebuje waszej pomocy z góry [...]
Witam wzorowalem sie na dietce oobiego poniewaz jest "tania" i z dostepnych produktow. Dane: - 80kg - 180cm - BF 20% Zapotrzebowanie: - 2300kcal - bialko 160g - ww 240g Cel: - chcial bym schudnąc 5-7 kg do wakacji jak sie da:) Dieta: Sniadanie: - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 100g sera bialego chudego Drugie sniadanie: - i tu mam [...]
Witam wszystkich :) Potrzebuje zestawu ćwiczeń... a wlasciwie to wszystkiego co pozwoli mi pozbyc sie tluszczyku z brzucha i wyrobic chociaz odrobine miesnie przez 2 miesiące. Jesli jest to mozliwe i macie jakis pomysl HELP Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 ! Wzrost: 177 Cel treningowy: schudniecie, wyrobienie miesni Staż treningowy na [...]
Siema Czy to prawda, ze trenując gryfem łamanym (a nie prostym) odciąża sie nadgarstki? Co sądzicie o moim planie, ze przez miesiąc codziennie bede ćwiczył gryf. łamanym 25 kg (całość) 12 serii po 12 powtórzeń... Co o tym sądzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 [...]
A wiec ja bym to widzial tak 1-15 250mg test e3d 1-13 350 mg deka ew 1-5 30mg metki wiadomo ze musze kupic z 15 tys Hcg + 20 tab Clom + nolv 60 tab i co jeszcze dokupic ??oprocz tego bo wole miec jak pozniej sie martwic 1. WIEK: 25 2. WAGA: 87 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5-3 [...]
1. WIEK:32 2. WAGA:110 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:107 -udo:66 -talia:105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata przerwy, od pażdziernika 2019 START 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:18 l meta, 21 deca, teść 24l boldon teść. 27 l Deca teść 8. TRENING:plany od T.Personalnego zmiany co 8 tyg, a [...]
[...] od pierwszego??? Chce sie upewnić przy czym tutaj jeżeli chodzi o pozostałem wspomagacze jak Tauryna itd,,, albo bez nich albo będe musiał poczekać te 250zł może wyskrobie OBecnie jestem na cyklu Whey MAss I białko Serwatkowe żeby nabrać masy dobra dieta i rosne powoli ale chce sie na wakacje zrobić w miare możliwości Jakie są wasze OBiekcje??
No wlasnie mialem kupic sobie 2x nitrobolon 700g i mil byc to moj pierwszy kontakt ze stackami ale chyba jednak zrezygnuje i poczekam z tym jeszcze. Wole kupic sobie mono ( bedzie to moj 4 cykl ) Kupil bym jakies mono z creapure do tego carbo i ostrowie? Co wy na to? Mysle ze powinienem tez sporo na z tego wycisknac. Dieta u mnie kuleje. Czas i [...]
Witam. Mam ułozoną dietę. Jestem początkujący, bede używał: olimp vita-min plus olimp chela-mag kreatyna - vitalmax tri creatine malate gainer - vitalmax whey gainer 1 Mam 16 lat, 76-78kg wagi i zalezy mi póki co na nabraniu na masie, bo jeszcze nie mam czego rzeźbić ;) W tym co jest na forum wogóle sie nie moge pokapowac, zdecydowanie za dużo [...]
[...] masa i obwody leca w dół a ja nie moge tego zniesc :( zalecenia lekarza to: nie jesc smazonego, pieczonego, tlustego, pikantnego, pieprznego, zero fastfoodow, i ogolnie dieta LEKKOSTRAWNA. a mnie szlag trafia bo chce wrocic na silownie ale niewiem co moge jesc a co nie.. :( jem 3 posilki dziennie takie z dvpy, zeby tylko glod zaspokoic, na [...]
Witam wszystkich czytających. W tym temacie chciałbym poprosić Was o ułożenie dla mnie planu treningowego. Jestem osobą początkującą, tego co robiłem nie można nazwać regularnym treningiem, a więc potratujcie mnie jako osobę bez wcześniejszych stycznośi z tym sportem. Ze względu na to iż nie mam dostępu do siłowni (mieszkam na wsi) mam do [...]
