[...] ciała. Wtedy przez ten ponad miesiac zauwazylem ze waga mi sie troche zmiejszyla , widze tez efekty na rękach , ale potrzebuje jakiejs lepszej pomocy . Jakies cwiczenia , dieta . Cokolwiek , bo widze ze stoje w miejscu poprostu , nie wiem jak sie do tego zabrac i jak konkretnie cwiczyc. Mam 18 lat , waze koło 90kg. Na czym powinienem sie [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 119 -udo:60 -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: 2520kcal -białko:2,1/kg -węglowodany:3,5/kg -tłuszcz:1.0/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x meta Naposim i Methandostrenolone po 100tabs. 8. TRENING: 4 razy w tygodniu. 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. [...]
Witam Mam dosc spory problem chodze do szkoły zawodowej i jak wiadomo odbywam praktyki zawodowe w 2 dni w tygodniu w szkole i w weekendy z dieta niemam problemu ale co zrobic gdy na praktykach na 8h pracy przysługuje 15minutowa przerwa ? Posilki normalnie jem co 3h tak jak powinno byc ale na praktykach gdy przykładowo śniadanie zjem o 7 to [...]
Witam Panowie jestem na redukcji. Poradzono mi żeby zacząć ćwiczyć trening FBW. Ogólnie mogę 2 razy w tygodniu ćwiczyć na siłce. Jestem na początku mojej drogi więc pytanie 1. jak dobrać obciążenie oraz 2. po ile powtórzeń ćwiczyć. 3. jaka przerwa między ćwiczeniami???? 4. ile taki trening powinien trwać?? 5. co z brzuchem?? 6. jak ćwiczyć, [...]
Witam, Zakładam temat na prośbe kumpla,zeby nie było. Kumpel chce sie posługic moim planem,ale ma tylko dostep do hantli,prostej ławeczki,moje ekspandera i dzidka do orzechów,i jeszcze drążek gdzies znalazł. Tu jest mój plan: A Plecy: -MC -4s Nogi: - wykroki prostowanie nóg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie -3s [...]
Proszę was o ocenę treningu FBW i odpowiedź ile powtórzeń i serii wykonywać w każdym ćwiczeniu, trochę jestem zmieszany- niektórzy piszą 3 serie po 10 powt., inni 4 serie: ostatnia w zakresie 10 powtórzeń, oczywiście cel to masa. Plan A) Przysiady ze sztangą na karku Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]
Płeć : M Wiek : 32 Waga : 74,5 Wzrost : 174 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolny ciężar, mało obciążenia Dieta : węglowodany tylko okołotreningowo lub na noc Przeciwskazania medyczne : dyskopatia, kręgozmyk, delikatna [...]
Mam zamiar dopiero zaczac treningi na silowni. Zalezy mi na tym zeby spalic zbedny tluszcz w obrebie pasa i rozbudowac miesnie rak. Dodatkowo zalezy mi na wzmocnieniu plecow. Jezeli chodzi o miesnie brzucha to zamierzam zastosowac a6w badz abs. Jednak z tego co mi wiadomo zadne z tych cwiczen nie spala tluszczu z brzucha tylko cwiczy miesnie. [...]
[...] e7d Co sądzicie o takich dużych dawkach na 3 cykl, powtarzam że cykl ma być przełomowy i chcę zrobić bardzo dużą masę przez te 3 miesiace... Nie chce mi się coś ankieta włączyć więć napiszę normalnie: biceps 40 cm klatka 110 cm talia 80 cm udo 63 cm lydka 43 cm max wyciskanie 110 kg dieta: jest białko 2-3 g/kgmc wegle 5 g tluszcze różnie
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : nie mam rozpisanej ale staram sie jeść dobrze 4 razy dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie nic [...]
Witajcie! :) Chcialbym w szybki sposob zrzucić pare kilo i zainteresowala mnie dieta keto, po dlugich bojach i wyliczeniach udalo mi się wyklarować pewien jadlospis. Mam 24 lata, 186 cm wzrostu i ważę około 86-88 kg, prowadze malo aktywny tryb zycia (praca siedzaca) Jadlospis jaki ulozylem zawiera dziennie: WW: 18,9g (10,1%) B: 57,9g (31%) T: [...]
Witam wszystkich odwiedzajacych ten temat. Jestem tu nowy więc prosze o zrozumienie i pomoc. Mianowicie moj problem wyglada nastepujaco: Chce zaczac trening na siłowni wczesniej mialem jakas stycznosc z silownia itp ale to krutko i bez myslenia. Bardzo bym prosił o jakis plan treningowy oczywiscie Na Mase ktorej mi brakuje. Oraz podpowiedz czym [...]
na początku chciał bym zaznaczyć ze jestem tu nowy . potrzebuje waszej pomocy w sprawie treningu silowo-masowego tak to nazwie :) chce pogodzić cwiczenia na barki kaptury plecy klate przedramie biceps triceps uda i łydki problem w tym ze wiem ze nie mozna niektórych partii miesni cwiczyc razem bo to nie da efektów nie bardzo wiem których i [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 100 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: -białko: 2,3 -węglowodany: 1,9 -tłuszcz: 0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Sporo było ale od 3 lat nic. 8. TRENING: 4,5 w tyg. 9. CEL CYKLU: redukcja i lepszy zarys mięśni 10. OSTATNI CYKL I [...]
Jaki jest margines błedu przy przestrzeganiu diaty? Czy jeśli nie zjem jakiegoś posiłku bo coś mi wypadnie pilnego, albo z*** troche mniej lub troche więcej lub coś co mam w założeniu w diecie akurat mi sie skończyło to nic nie robić czy próbować uzupełniąc w czasie następnego posiłku? Pytam o to wszystko ponieważ, po przeczytaniu wielu diet tutaj [...]
Witam jestem nowy, ułożyłem sobie jakiś czas temu trening, trenuję w domu i chcę zapytać kogoś kto się zna o opinię i jakieś rady. ------------------- 1 obwód 15 pompek Wznosy nadgarstków podchwytem 40x1 Wznosy nadgarstków nachwytem 20x1 Unoszenie ramion 15x2(na każdą rękę) Wyciskanie sztangielek 15x2 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15x2 [...]
Witam, temat zakładam jako ciekawostkę co dostają ludzie i za co płacą. Byłem w weekend u znajomej, która dostała "teczkę" z dietą od koleżanki swojego syna, który kupił ją od dietetyka klinicznego, żeby sobie przejrzała jak to wygląda. Chłopak 20lat, 187cm wzrostu, 90kg wagi, żadnych chorób, żadnych problemów zdrowotnych, trening siłowy 3 razy w [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : niecały rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Gainer 3 razy dziennie ___________________________________ [...]
Witam. Planuję zacząć treningi na rzeźbę, ale mam bardzo ograniczony dostęp do sprzętu i raczej nie mam jak chodzić na siłownię. Znalazłem coś takiego http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm lecz mam również do dyspozycji ciężarki 2x1.25kg i 2x2,5kg. W jaki sposób mógłbym dodać ćwiczenia ciężarkami do podanych na tej stronie? I [...]
