[...] rownoczeslym budowaniem miesni. NA poczatku moglo to Cie sie udawac poniewaz miesnie byly nie przywyczajone do treningow. Po jakims czasie jednak celem numer jeden staje sie dieta i to ona pomaga w dodaniu cm. A jak wiemy inna jest na mase inna na odltluszczenie Proponuje zejsc do body fat 13% - 16% i wtedy zaczac budowac mase. Jezeli masz [...]
[...] poczytaj, bo ubogo. Przeglądnij diety innych, tutaj i w dziennikach - da Ci to jakiś obraz jak powinno wyglądać lepiej. Prochy niepotrzebnie kupowałeś, za wcześnie i do tego dieta lipna. Zdrowa - no ok, może i jest, ale masy nie zrobisz %-) Kilka płatków ryżowych? Jak już Ci się nie chce liczyć kalorii to rób tak, że każdy posiłek to źródło [...]
[...] tyle ich tu jest, ze trudno wybrac najbardziej odpowiedni :) zatem chciałam się poradzić doświadczonych osób co do mojej diety redukcyjnej.Mam 169 cm wzrostu,82,7 kg moja dieta wynosi około 1300-1500 kcal Plus treningi. Około kwietnia tamtego roku zaczęłam ja stosować do około lipca sierpnia również ubiegłego roku schudłam wtedy około 15 kg, [...]
[...] itp. Nie wiem czy przy takiej intensywności nie lepiej siłownie robić tylko 2 razy w tyg. Zależne też od tego kiedy masz zawody. Praca Ci nie pomaga jak mniemam u Ciebie priorytetowo dieta bardzo bogata w węglę i bez supli uzupełniających braki energetyczne jak sądzę się nie obejdzie. Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2011-07-31 15:49:34
witam w dziale... to temat raczej dla dziadkow, ale kilka wyjatkow zrobilismy i mamy tez juniorow. Admini zdecyduja. Co do meritum to jesli nie chcesz wydawac kasy na dietetyka i trenera (wielu z nas korzystalo z potreningu.pl) to poczytaj posty podwieszone w dziale odchudzanie. Uloz tez podstawowy plan na silownie to ci tutaj specjalisci [...]
[...] jem 4 posilki w tym dwa obiady jeden przed a drugi po silowni. jeden z tych posilkow to zawsze jakies mieso (kurczak , schaobowy) z ryzem. mam 180cm i wazylem 57kg. wraz z dieta dolozylem 8kg magnuma z Treca i od wczoraj biore nitro bolon. mam juz przygotowanego Storma w zanadzu, i 8 kilo magnuma na zapas, carbo po treningu i zma apteczne. [...]
ja jakieś dwa lata temu do kibla chodziłem raz na 4dni ,dopiero dieta mnie postawiła na nogi "kibel" co rano, zero smażonego ,dziennie rano jajka ,potem płatki, twaróg,piers z grila, itp ,przed spaniem kostka twarogu i naprawdę sam sie dziwie ,ze wstaje i muszę iść na kibel
ZMODYFIKOWANA DIETA :) 5:50 pobudka 15 min jazdy rowerem do pracy 6:40 ŚNIADANIE PŁATKI OWSIANE(65G)+BIAŁKA JAJA KURZEGO(2SZT) USMAŻONE NA OzO KEFIR 200G POMIDOR SAŁATA PAPRYKA JABŁKO 2 JAJA CAŁE ORZECHY WŁOSKIE 50G B - 46,14 W - 85 T - 50.15 9:30 DRUGI POSIŁEK CHLEB RAZOWY Z POMIDOREM SAŁATĄ PAPRYKĄ SZYNKĄ Z PIERSI Z KURCZAKA JOGURT NATURALNY + [...]
[...] sa dobre buty, idz do sklepu poddaj sie bezplanym badaniom stopy i wybiora c dobre buty, ktore beda do ciebie idealnie pasowac( oczywiscie takie pomoce w dobrych sklepach biegowych), do tego biegac musisz po podlozu miekkim drozka w lesie itp, asfaltu unikaj jak ognia. Do tego wszystkiego dobra dieta. powinno byc wszysykto wporzadku. Pozdrawiam
Może Coś o Sobie: Wiek 17lat Wzrost 178cm Waga około 60kg Typ ektomorfik :( Założony sobie Cel? Dobra masa Obliczone zapotrzebowanie dzienne : BTW -142,5/85,5/285 Kcal 2500 + 200 W czasie diety będę używał następujących suplementów: *Gainer - Mutant Mass (PVL) *Białko - WPC protein (Witafit) *Carbo - Leucine Carbo(SFD) *BCAA - [...]
Cel: masa Kalorie: 2520 Białko: 2g na 1kg masy ciała Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała 6:20 Śniadanie: Mleko 2%: 250 ml/ok Musli z rodzynkami i orzechami: 100g/zrtób musli własnej roboty czyli płatki owsiane + rodzynki + orzechy Do tego 1 kaps tranu i 1 witamin mulitpack terca./ok B: 20g T: 20g WW: 65g Kcal: [...]
[...] innego. Co byś polecił do serka wiejskiego zamiast bułek? Bo przecież ryż/makaron nie bardzo pasuje raczej... "Krążki ryżowe"? Jakieś pieczywo odpowiednie? Od środy chcę aby dieta wyglądała mniej więcej tak: 1 posiłek-płatki owsiane z wodą zamiast mleka + jajka lub to co teraz jem na śniadanie 2 posiłek-ryż/makaron/ziemniaki + [...]
Oto trening z 21 marca /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98d641449bc14723ac9dc4c517209ff9.png Dieta w miarę trzymana, zwykłe bułki zamienione na grahamki lub pieczywo żytnie, tylko z tym mlekiem problem.. Co dawać do tego koktajlu zamiast mleka żeby był płynny??? Wodę?? Chyba nie bardzo.... Dziś jeszcze wstawię trening i dietę. Zastanawiam się także nad [...]
powrot do prawdziwych treningow i trzymania diety od dzisiaj dieta z dzis wyglada tak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/159881d5f1884a66b1eab34cdaa8cdf6.png
[...] zdrowy tryb życia. Jesteś młodziutka, uczysz się, rozwijasz. Rewelacja, że już teraz jesteś świadoma tego, że trzeba o siebie dbać. Po pierwsze zadbaj o dietę - przy czym dieta to nie rozpiska pt. 1000 kcal albo dzień bananów, dzień jajek, ale sposób odżywiania. Co możesz zrobić? - unikać przetworzonej żywności - jeść owoce, warzywa, różne [...]
Trening spróbuj napisać sam a my go potem poprawimy jak będzie taka potrzeba. Co do dodatków to jeszcze bym się wstrzymał. Ważniejsza od nich jest dieta, odzywka białkowa i gainer mogą być jedynie dodatkami do niej. Jeżeli jesteś aż po tak długiej przerwie to siła powinna skoczyć ci w miesiąc o jakieś 10 kg i potem możesz zarzucić jakąś kretynkę. [...]
moj problem dotyczy tego ze: jak najpierw redukuje, to dostosowuje do tego trening + diete, jak buduje masę, też za tym dieta musi iść i zastanawiam sie, jaka jest lepsza KOLEJNOŚĆ? moge dodać, że mam troszke sadła do zgubienia... tylko ze ja wiem, że droga do celu nie prowadzi przez głodówkę i codzienne mega cwiczenia... dlatego pytam :)
a co ma ankieta do pytania czy mozna mieszac hcg z olejem i jak przejsc z propa na niska dawke enana? 1. WIEK: 27 2. WAGA: 92 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta, prop + meta 8. TRENING: 4 [...]
*Aeroby najlepiej na czczo - może być oczywiście ten rowerek. *Przed właściwym treningiem dobrze wypić kawę, pobudzi i przyspieszy metabolizm; organizm szybciej zacznie się dobierać do tłuszczyku. Do tego zielona herbata - niemal na okrągło - wydłuża działanie kawy. *Dieta - częste, niewielkie posiłki - najlepiej srednio co 3 godziny. Nie [...]
