dieta do oceny

[...] bananowe-okołotreningowo; pudding(ryż + banan)-przed/po treningu - nie zamierzam być zawodowcem, nie jest moim celem schodzić jak najniżej z BFem - wychodzę z założenia, że dieta powinna być smaczna (suchy ryż z kurczakiem to nie dla mnie, no w ostateczności na redukcji :D ) - zamiast rozbijać jedzenie na np.: śniadanie, 2śn., obiad, [...]

[...] (fatu prawie nie łapię nawet nic nie robiąc) proporcję/symetrię mam zachowaną. Trening: 3 razy w tygodniu 1,5h (aeroby 2 razy w tygodniu po 30min. np. biegi) Parę danych i dieta: Waga:68kg Wzrost:173cm Staż: 6lat pływanie/2lata triathlon Odżywki: ponad rok bez Trening: raz/dwa w tygodniu po godzince (skakanka,rozciąganie,pompki) [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : różnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT HIIT Odżywianie : ścisłą dieta Cel : miesięczna redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

Witam , tak jak w temacie potrzebuję dobrych porad i korekt do tego co udało mi się nakreślić;) trochę późno ale damy rade. Wiek:19 Waga:93kg Cel:Masa Zapotrzebowanie kcal~3400 Białko(2,1): 195,3 Tłuszcz(1): 93 Węgle(4,7): 439 Odżywki białkowe: Whey gold standard, Dymatize Elite whey Kreatyna: TCM Olimp BCAA: Activlab - niby zbędne przy masie ale [...]

Przedstawiam moją dietę masową. Przytnełem w niej b. leciutko tłuszcze i węgle z tego że mam troszkę odłożonego tłuszczu. Wszelkie porady/sugestie/uwagi/krytyki mile widziane i nagradzane SOGAMI Starałem się korzystać z 10 wskazówek żywieniowych i innych artykułów. Oto ona.Pozdrawiam. ŚNIADANIE: NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko [...]

Witam, prosiłbym o ocenę diety ;) waga:65, wzrost 172, ektomorfik założenia: 2gB/kg/ 1,7gT/kg/ 7,5 gW/kg 3500kcal I swollen 25g Białko jaja kurzego 65g Płatki owsiane 100g Mleko chude 0,5 100ml Olej z pestek winogron 20ml B:25 T:26 W:88 kcal:667 --------------------- II Ryż paraboliczny 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g słonecznik 30g [...]

[...] rozumiem to tak jakby nie dało się popracować sensownie nad muskulaturą podczas diety redukcyjnej... O ćwiczenia będę się pytał w stosownym temacie, dlatego teraz moja dieta: I Posilek: Jaja Pomidor Orzechy Włoskie Cebula Mleko UHT 1,5 % 497 kcal białko 35 g tłuszcze 29 g węglowodany 28 g II posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

Witam mam pytanie czy taki przyklad diety tzn produkty i ilosci moga byc stosowane przez faceta wazacego 95kg ktory cwiczy amatorsko kulturystyke. Zrodlo tej diety jest z pisma KIF (Kulturystyka i fitnes). Tak mnie to zastanawia poniewaz tak pisalo: "Dieta jest przeznaczona dla mezczyzny wazacego 75-95kg. Zadaje takie pytanie poniewaz nigdy nie [...]

Witam, proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń na NOGI ( na siłę) oraz TRICEPS ( masa). Wszelkie propozycje zmian chętnie wysłucham. z góry dzięki. Poniedziałek - Klata + biceps + brzuch KLATKA Wyciskanie sztangi ławka płaska. 4S x 10 powt. ( 50 % maksymalnego cieżaru) Wyciskanie hantli skos ujemny. 4S x 10 powt. ( 50 % maksymalnego cieżaru) [...]

[...] przyszłości) Zgodnie z tym co wyczytałem w postach solarosa większą część węgli wrzuciłem w posiłkach potreningowych (czy nie przesadziłem ?) Moje pytanie brzmi, czy taka dieta spełni swoją rolę ? (dodatni bilans kaloryczny jest, ale czy dostarczy też odpowiednią ilość witamin itp). Czy robi to jakąś znaczącą różnice, że większość tłuszczy [...]

Cześć, Wzrost : 1.80 (+ Waga : 80kg (+/-, na niektórych pokazuje 83kg na nie których 80/79, ale średnio 80kg) Aktywność : Ogólnie raczej aktywny, jakaś koszykówka, piłka nożna i do tego WF 3x w tyg. Zamierzam ćwiczyć tym planem http://www.youtube.com/watch?v=olhu0n01Oio&feature=player_embedded We wtorek, czwartek i sobotę. Docelowo chcę poćwiczyć [...]

CHCIAŁBYM ZRZUCIĆ PARE KILO. 185cm wzrostu 98kg wagi Wyliczyłem ze moje zapotrzebowanie wynosi juz z odjętą liczbą kalori 2580kcal, 200g białka, 100g tłuszczy i 220g węgli. Chciałbym aby ktoś sprawdził błędy, mam tylko diete na 1 dzień narazie i chce aby ktoś powiedział czy układam to dobrze, jeśli tak zrobie kolejne dni. 1 POSIŁEK Chleb żytni [...]

Cześć Najpierw chciałbym się przedstawić,nazywam sie Daniel, jestem studentem i uczę się w krakowie. Moim hobby są sztuki walki (od nie dawna okolo 1rok) , chodzi tu głownie o Muay Thai.Chciałbym przedstawić swój plan treningowy oraz dietetyczny. Wiek ; 22 Wzrost ; 187cm Waga; 81kg Główne założenia planu to zmiejszenie % tluszczu w ciele do [...]

Czesc Prosz o ocene mojej diety.Po przestudiowaniu wielu tematow ustalilem taka diete mam nadzieje ze dobra 7.00 sniadanie B W Kcla jablko 100g 0 10 50 platki owsiane 40g 5 23 145 ser bialy 100g 20 3 100 jogurt 200g [...]

Witam Jestem nowy na forum wiec jeszcze raz witam wszystkich. Jesli chodzi o moj staz na silowni to siega on kilku lat wstecz z przerwami, jednak od pol roku chodze regularnie i od tego tygodnia postanowilem ustalic sobie diete - cel - nabranie troche masy miesniowej bez tluszczyku. I tak o to mam prosbe zeby ktos rzucil na to okiem i ewentualnie [...]

Cześć Najpierw chciałbym się przedstawić,nazywam sie Daniel, jestem studentem i uczę się w krakowie. Moim hobby są sztuki walki (od nie dawna okolo 1rok) , chodzi tu głownie o Muay Thai.Chciałbym przedstawić swój plan treningowy oraz dietetyczny. Wiek ; 22 Wzrost ; 187cm Waga; 81kg Główne założenia planu to zmiejszenie % tluszczu w ciele do [...]

Witam, Chciałbym przedstawić dietę do oceny. Mój cel to masa. Mam 22 lata, moje wymiary: Wzrost -- 178 Waga -- 77 Cwiczę od 3 lat, jednak miałem ponad pół roku przerwy. Teraz ćwiczę od dwóch miesiecy treningiem na mase i dietą która zaraz przedstawie. POSIŁEK 1 Godz 5:00 Odżywka 40g 171 kcal b: 13 g ww: 22 g tł: 3 g Płatki [...]

[...] mało ale jest . Aktualnie od 2 tyg. w pon. śr. pt. robię po drugim posiłku 4x25 pompek i 100 brzuszków i to samo po ostatnim posiłku (Efekty powoli są) Ale ja uważam , że dieta to podstawa . 20Lat 168cm wzrostu Aktualna waga 59Kg. Moglibyście to ocenić ? : 1 Posiłek 8:00 Płatki z biedronki Crunchy z pełnego owsa z mlekiem 0,5% Dwie garstki [...]

Witam wszystkich, chcialbym aby ktoś kto się na tym zna spróbował ocenić mi moją dietkę. W takim razie trochę informacji na początek o mnie: Wiek: 19 lat Wzrost: 185cm Waga: 84kg Aktywność: Środa, Piątek i Sobota treningi futbalu amerykanskiego, ok 2h każdy. do tego miała być siłownia 2x w tygodniu ale z powodu kontuzji barku narazie podciaganie, [...]

Cześć, to jest moja dieta na przybranie masy do oceny ew. poprawki. Wiek:15 Waga:53kg Wzrost:168cm Tryb Życia:Aktywny (sporty drużynowe w szkole piłka nożna poza szkołą) Zapotrzebowanie = Kalorie ok. 2500-3000 Białko 115g Posilek I Platki Owsiane 100g Mleko ok. 300ml Banan ok 180g Posilek II (Pon-Pt posilek w szkole) Ryz bialy 100g [...]