proponuję jednak trenować z zamiarem redukcji, dieta z minimalnie ujemnym bilansem kalorycznym- jeśli dodatkowo chcesz się wspomóc czymś to proponuję białko i lecytynę.
1. WIEK:34 2. WAGA:83 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:126 -udo:68 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10lat 6. DIETA: zbilansowana redukcyjna -białko:170 -węglowodany:290 -tłuszcz:60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:od 1.5roku na cyklu prowadzonym przez trenera, w zależności od redukcji czy masy rotowanie środkami (phenylo propionian. [...]
Jak nigdy nie miałeś styczności z treningiem to zacznij od ACT tak przez 4 tyg. Później możesz zacząć ćwiczyć tym treningiem, bo widzę, ze jest dobry . Pamiętaj, że dieta to 80% sukcesu w budowaniu masy. Jeżeli nie masz możliwości utrzymywać diety, to rób wszystko abyś miał dodatni bilans kaloryczny i abyś zjadał dzienne zapotrzebowanie na białko, [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 72 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:120 -udo:65 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 lata 6. DIETA: jest -białko: jest -węglowodany: jest -tłuszcz: jest umiarkowany 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 80 tabletek mety 8. TRENING: intensywny . 5 dni w stygodniu/ 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]
[...] o ginekomastii: http://pl.wikipedia.org/wiki/Ginekomastia Można to zwalczyć jedynie operacyjnie. Uważam, że pompki nic nie dadzą ale mimo wszystko życzę powodzenia. Moim zdaniem plan nieodpowiedni. Powinieneś przede wszystkim dużo biegać i dieta obowiązkowo, zero słodyczy, zero kebabów, hot dogów itp. Jedz samo białko, jak najmniej węglowodanów.
[...] carbo: http://allegro.pl/item268767711_wiecej_energii_carbo_olimp_1000g_shaker_gratis.html Oto moja dieta, jutro wrzucę jeszcze plan treningowy - jeżeli coś będzie nie tak to prosiłbym o poprawki, jednak już 2 osoby sprawdziły mi dietę i wydaje mi się że jest 95% dobra. [...]
Samo bialko bardzo latwo obliczyc (trzeba zrozumiec, ze nie kazdy cwiczacy leci zaraz z dieta, wrecz mozna rzec, ze nieliczny) nawet "na oko", zeby wiedziec czy trzeba dostarczyc z prochu kolo 70g bialka (!) - blisko polowa zapotrzebowania dla sredniej wagi.
no to moze dokoncze chociaz mete do 200 pozniej bialko i kreta jak pisaliscie zeby nie spadlo tak bardzo zaraz wezme sie do czytania w dziale dieta i bede staral sie od przyszlego poniedzialku stosowac ja a do brzuszkow robie 6weidera moge dodac tylko..ale chyba zamienie na abs2
czyli podsumujac dieta na spalanie tluszczu trening na rzezbe na poczatek bialko i kreatyna i zajrzec dalej do dzialu suplementy i po pol roku zawitam tutaj ponownie ja co z gory dzieki
Posiłek 1 - płatki owsiane lub otręby + 200ml mleka - kakao 200 ml - 2 kromki chelba + 2 plasterki żółtego sera - w środku szynka - owoce(banan, jabłko, pomarańcz, śliwka) - 3 jaja kurze na surowo - 0.5L litra wody nie gazowanej - Tabletki z drożdży z witaminą B !! 3 tabletki !!. jakie jajka na surowo, zamiast chleba dowal owsianych Posiłek 2 - 2 [...]
Dieta moim zdaniem również bardzo kiepska, jałowa wręcz. Po pierwsze obniż białko, 190-200g białka w zupełności Ci wystarczy. Tłuszcze podbij - 90-110g i reszta węglowodany do wyliczonej kaloryczności . Tutaj ściągi z czego warto korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]
Tylko ze to nie jest tak do konca dieta na mase, bo nie chce zalac sie tluszczem. W pasie chce miec malo. Tylko zeby gora rosla.Wiem ze w pasie tez bedzie wiecej,ale zeby to ograniczyc dalem wiecej bialka . To mam mimo wszystko zmniejszczyc bialko do 2,5 np.?
[...] 3105kcal 200,5gB 115gT 341gW w przeliczeniu na kg ciala daje : 2,5gB 1,5gT 4,4gW moje dane: 18lat 78kg 190cm mezczyzna zapotrzebowanie kaloryczne: 3110kcal jest to dieta na mase ale taka aby nie nabrac za duzo tkanki tluszczowej Zmieniony przez - lollolowi w dniu 2009-11-22 23:00:24 Zmieniony przez - lollolowi w dniu 2009-11-23 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lat Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna silownia piwnicna sam złom brak maszyn Dieta : B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na [...]
Najswiezsze informacje z pola walki: Waga - minus 3,5 kg (nadal twierdzicie ze to sama woda?)Oj, to musialabym byc wielbladem. TAK. MYSLE ZE DUZA CZESC Z TEGO MOZE BYC WODA. WIELU LUDZI NA NISKICH WEGLACH MA SPADKI NAWET DO 5KG W PIERWSZYM TYGODNIU WIEC SIE NIE DZIW ZE TAK MYSLE JA SAM MIALEM OK. 3KG WSZYSTKO ZALEZY OD TEGO JAK DUZO GLIKOGENU [...]
[...] masz za krótki staż treningowy, zadaj to pytanie tu: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html. po drugie: dieta to podstawa, białko traktuj raczrj jako dodatek do diety(co do wyboru, to raczej trafiony), musisz po prostu więcej i częściej jeść, najlepiej 4-5 posiłków [...]
[...] lustrem, obliczyc %bf, aby po czasie 3-4tyg znowu stanac pzred lustrem i ocenic zmiany. Nastepnie zasiasc na sfd i: obliczyc mniej wiecej zapotzrebowanie, dodac ok 200kcal, dieta zbilansowana, bogata w bialko, zdrowe tluszcze i wegle (odsylamy do dzialu odzywianie ), mala suplementacja typu uzupelnienie witamin&mineralow, tranik. Pierwszy [...]
głodówka to najlepsza dieta odchudzająca cola light pomaga w odchudzaniu im dlużej nie jesz tym lepiej bo żołądek Ci sie kurczy i potem nie musisz jesć (czyt. sposób na dojście do głodówki) a ostatnio mama popatrzyma na moje białko i tak mi powiedziala: "to jest to co te pudzianoskie tak jedzą ciągle, ja widzialam oni tego tyle jedzą i tacy [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne
