[...] zdrowia : dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, czy mogłby ktoś doradzić czy dana aktywność fizyczna i dieta jest właścia? Waga nie spada. Dodam,że od zawsze mam problem z puchnięciem nóg niezależnie od pory dnia(mam otłuszczone nogi, cellulit na łydkach), bardzo otłuszczone [...]
Witam Wszystkich !!! W związku z tym że ćwiczę na masę (tzn. dopiero zacząłem prawie 2 miesiące) chciałbym o kilka rzeczy spytać odnośnie odżywiania. Jest jedno podstawowe pytanie - co z dietą na masę??? czego najwięcej B,T,W ??? w jakich proporcjach. Bardzo chciałbym to wiedzieć, dietkę postaram się ułorzyć sobie sam. Zamieszczę później na forum [...]
[...] nogi+barki+brzuch niedziela - klatka+biceps+przedramię a w pozostałe dni - bieganie przez godzinę w tempie umożliwiającym swobodną rozmowę (zazwyczaj robię około 9km). Moja dieta wygląda następująco (z niewielkimi wariacjami): pierwszy posiłek- zaraz po przebudzeniu - owsianka (ok 40g + 250ml mleka) drugi posiłek - ok 3h później - jajecznica z 4 [...]
Cześć 2 miesiące temu zszedłem z cyklu (testosteron 300mg tyg) krótki teściu (propionat) Cykl trwał pół roku. Odblokowałem się hcg 15000tys i 2 paczki clomidu i jedna paczka tamoxa badania przeć hcg było wszystko w normie. Na clomid jak wchodziłem miałem teścia w połowie normy estro i prolka była w normie. Gdy zrobiłem badania po clomie wszystko [...]
/SFD/Images/2015/11/18/0641edc5f912418abe212e9bc6e557cb.jpg Istnieje niezliczona ilość odchudzających diet. Wśród nich są m.in. takie, które okazują się bezowocne, inne są po prostu śmieszne, a jeszcze inne - szkodliwe. W niniejszym artykule chciałbym poświecić chwilę uwagi wymysłowi żywieniowemu, który w niektórych kręgach cieszy się ciągle dużą [...]
[...] ja se ułozylem na 100% jest bez sensu... Sam nie wiem czy mam robic mase czy rzeźbe... diete od tygodnie wprowadzilem nową 2200 kcal (nie wim czy nie za duzo bo to miala byc dieta redukcyjna ale tak mi wyszlo wg postu w odrzywianiu. Dotychczas ćwiczylem osobno na wszystkie partie i ty pierwszy problem czy moge np zrobic biceps i triceps naraz??? [...]
[...] jedne na ranki drugie na nocki: Zamiennie za ryż kasza i makaron a za kuraka jakieś chude mięso (ryb nie lubię) do tego jakieś warzywa Co do poprawy co poradzicie ? Wiem że dieta jednorodna ale nieważne jak ma być skutecznie ! Start z siłownią 2xtydzień P&P (na razie na więcej nie mogę sobie pozwolić) + bieżnia 2-3x30min na początek z pulsem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pomocy wszystko opisane nizej Wiek : 16.5 Waga : 70 kg Wzrost : 178cm Staż treningowy: niewielki, próbowałem cos w domu sztanga + hantle moze 3 miesiące, ale słaba dieta, dlatego brak efektów i brakło mi chęci Obwód pasa: 85 cm Obwód klaty: 92.5 cm Obwód uda: 49cm (tak wiem grube) Obwód przedramienia: 27cm Obwód bica: 30 cm Obwód łydki: [...]
Dane podane na mój temat w ankiecie. Cześć wszystkim, zastanawiam się w jakim kierunku dążyć. Waga na ten moment oscyluje około 80 kg na 183, zaczynałem półtorej roku temu z wagi 60 i całkowitego braku mięśni. Od początku skupiałem się na masie oraz treningu silowemu. Od 2 miesięcy jestem na zerze kalorycznym bo liczyłem na rekompozycje. Szczerze [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:97 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:116 -udo:66 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: początki w 1999 roku 6. DIETA: -białko: ponad 2,5g -węglowodany: około 5g -tłuszcz: 1-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 z teścia prolo i metki zawsze z odblokiem 8. TRENING: 3-5 razy w tygodniu zależy od pracy... 9. CEL [...]
witam.dziś ja potrzebuje porady... otórz niedługo chcę przystąpić do "cyklu odżywkowego" i w związku z tym chcę kupić białko lub geinera, ale niewiem który produkt z rynku wybrać. Planuję brać: kreatynę (olimp) oraz bcaa - i tu pojawia się problem bo niewiem które bcaa powinienem wybrać: czy np. w kapsułkach olimpu czy może w płynie (z l-karnityną [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 59-60 Wzrost : 170 Obwód klatki : 88 Pas : 78 Biceps : 33 Uda : nie wiem gdzie zmierzyć, zmierzyłem po środku to 53 %-) ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD : 50x5 MARTWY CIĄG: 50x5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 55x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 40x5 Cel treningowy : Siła + Masa Staż treningowy [...]
[...] przerwie zamierzam ruszyć z owym planem, trochę innym od poprzedniego. trening 3x w tygodniu pon-śr-pt wzrost 178 waga 77 staż na siłowni 10 miesięcy cel masa(7-8kg) wiek 19 dieta+200-300(b2 t1,5 w reszta z nadwyżką 5-6 na kg) rozłożone na 6 posiłków Pon: Nogi, barki, przedramiona nogi Prostowanie/zginanie nóg maszyna 2x15(superseria) Przysiady [...]
Witam wszystkich! Bardzo bym Was prosił o rady o to jaki trening powinienem teraz mieć. Wiek: 21 lat Waga: ~80kg Wzrost: ~179cm Staż: jakieś 8 miesięcy Dieta: brak, ale ogólnie wiem czego więcej jeść (i jem :) ) Suplementy: brak, od czasu do czasu gainer Historia: Aktualnie jestem po 7 tygodniowym treningu ogólnorozwojowym, teraz mam tydzień [...]
Witam, po przeczytaniu kilkunastu postów o ckd i diecie tłuszczowej ogólnie ( na sfd, i-s) , gdzie osoby wypowiadały się jakie to cuda potrafi zdzaiłać ta dieta i to BEZ LICZENIA KALORII, tzn jesz co chcesz byle nie ww i zrzucasz tłuszcz. Ja tu skrupulatnie licze każdą kalorie i idzie mi powoli , a inni nic nie liczą i chudną - wydawało mi sie to [...]
Witam, przez ostatni rok cwiczylem glownie systemami fbw/hst... przez caly rok tez nie wyciskalem na lawce prostej (jakis rok temu, cos mi strzelilo w przedramieniu i nie moglem robic wl na plaskiej, na skosie owszem, i jakos do teraz robilem tylko skos). Od miesiaca lece na splicie 3x w tyg... efekty sa swietne, po skonczeniu z sw, rosne duzo [...]
[...] grę - mam tragiczną kondycję, a poza tym pogoda na to teraz nie pozwoli. Mam do dyspozycji atlas, skakankę, mogę załatwić jakieś hantle. Pewnym ograniczeniem może być moja dieta: Mieszkam w internacie, tak więc jestem skazany na jedzenie tam śniadania i kolacji. Składa się ono głównie z kostki masła, kilku plasterków wędliny, sera. Czasem trafi [...]
Witam. Planuję powrót do treningu, tym razem na dobre i przydałoby mi się trochę pomocy. Przede wszystkim z dietą. Trening zacznę od przyszłego tygodnia. Moim głównym celem jest zrzucenie ok. 20kg. Na razie bez suplementacji, w przyszłości spalacz i pewnie jakieś bcaa/białko/kreatyna. Nie mam pewności do tego jaki trening rozpocząć - ACT czy FBW? [...]
Witam :) mam problem z moim ciałem i skórą.Mam PŁASKĄ PUPĘ miękką jak gąbka bez wyrazu i żadnych zaokrągleń no płaski dosłownie tyłek MASYWNE UDA są po prostu grube a skóra nie jędrna.Pod.mi jakie ćwiczenia mam wykonywać by osiągnąć piękną sylwetkę i receptę na uzyskanie jędrnej skóry.Dziękuję i Pozdrawiam :) Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: [...]
[...] jakby bez diety... Jak przychodza wakacje to tez dziennie tak miche trzymacie ? Pytam tu takich ktorzy cos osiagneli w tym wieku a nie czwicza ze cwicza , scisle treningi dieta , suple... Bo sie tak ostatnio zastanawialem co jest wazne ,,dziecinstwo ´´ czy ,,czy wlasna sylwetka´´ wiem ze da sie to polaczyc ale alk drogi, suple tez i [...]
Dietka na masę
