Wiek może być ale nie staż.Poćwicz rok porządnie, z przmyslanymi treningami ,dietą i wtaminami,omegą.Kreatyna najmocniej kopie na pierwszym cyklu dlatego lepiej to wykorzystac jak masa bedzie bardzo powoli szła.A i tak na początku(bez kreatyny) bedziesz miał porównywalne przyrosty względem kreatyny
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mówią co do masa vs redukcja.W twoim wypadku max waga powinna wynosić 90-92 max, a masz 95 :) Spokojnie masa mięśniowa też przyjdzie. Na początek zapamiętaj 70% sukcesu to dieta 30% trening.Co do samej diety podsyłam Ci parę ciekawych wątków bez których ułożenie diety będzie niemożliwe. 1.http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html [...]
"Sen - już jestem jakoś tak nastawiony że o której bym nie poszedł spać to i tak się budze o około 6 i to już choy a nie spanie jest tylko przewracanie z boku na bok . (przeważnie śpię do 7h nie wiecej) " Taka twoja praca by poprawić jego jakość , np dorzuć sporą dawkę magnezu przed snem ok 500 mg "Dieta - 2x dziennie 100g ryzu z jogurtem wciam, [...]
białe bułki :P ok zmienie na ziarniste, dieta jest jako taka wiem że nie jest idealna no ale... wrzucam obciażenia jakimi ćwicze dane ćwiczenia (obciążenie liczone bez gryfów) 1Wyciskanie w leżeniu sztangą 3s x 66kg 2s x 62kg 2Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 74kg 3Martwy ciąg 5s x 74kg 4Wyciskanie sztangi stojąc (przód) 2s x 34kg 3s x 30kg [...]
z kreta sie wstrzymaj, nie na Twoj staz, dieta + treningi + regeneracja i bedzie szlo elegancko jak sie przylozysz bez supli ktore sa malym % calosci, co do supli ktore zaoferował Ci sprzedawca to jakie dokladnie masz te bcaa, proch czy kapsy. jezeli to drugie toile bcaa w kaps.? bo cos mi sie wydaje ze troche Cie naciagnał ;-) chyba,ze Aminostar [...]
Do diety masowej trzeba wprowadzać trening na masę czy wystarczy sama dieta? Jak dotąd ćwiczyłem bez żadnych planów itd. Po prostu, o ustalonej porze podchodziłem pod drążek i podciągałem się tak 7-8 razy po 10 powtórzeń (aż czułem zmęczenie) i na tym kończyłem. Zjadłem jeszcze po treningu cottage cheese, multiwitaminę i szedłem spać. Zacząłem [...]
kolego bo dieta to podstawa i dla każdego ,prosta sprawa jesz poniżej zapotrzebowania redukujesz,jesz na zero stoisz w miejscu , jesz na plus kcal masujesz bez liczenia kcal nic nie ugrasz napisz co zjaldes dzisiaj w ciągu dnia zobaczymy jak to wygląda
[...] z tym olejem jest ekstra moze spróbuj sobie inaczej przyżądzac żarcie, np. ja już też nie jem samych jaj bo się przejadłem, robię np. tak ( nie wiem jaki cel spełnia Twoja dieta ale dopasujesz sobie już pod siebie ) miksuje 50g płatków owsianych, 10g rodzynek, 10g suszonych śliwek lub moreli, 10g orzechów włoskich + np. trzy całe jaja i smaże [...]
Wszystko zależy od okresu w jakim się znajdujemy, bo na masie nie wyobrażam sobie przejeść 6-7k kalorii bez takich dodatków jak właśnie skyr,słodkie płatki, sosy zero itp dieta ma być dla nas a nie my dla niej, widomo, że są takie dni gdy się chce jeść po prostu czysto, ale nagle chce się zjeść po prostu bardziej brudno.
[...] polecam Ci wnikliwsze zgłębienie zagadnienia, abyś mógł wyciągnąć z tego wszystkiego właściwe wnioski." pokazuje jasno Twoje podejscie do tematu,zakladasz z marszu ze dieta bogata w mieso i tluszcz moze byc niebezpieczna,pomimo faktow ktore mowia cos zupelnie innego,no chyba ze Lutz i jemu podobni klamia i sfabrykowali badania;).Poprostu z [...]
[...] przeszłość i przyszłość" prof. Andrzej Górski wygłosił podczas wrześniowego Festiwalu Nauki w Warszawie." zrodlo www.biolog.pl Jak widac BIZNES Amerykanom sie kreci,lek dla bogatych hehe,generalnie nie potrzebujemy lekow z fagami-wystarczy dobra dieta,surowe lub polsurowe potrawy jak nasi przodkowie ktorzy nie chorowali tak jak my.
[...] wrócić do formy (jeszcze bez tej diety) i dopiero potem ją rozpocząć, żeby nie atakować się od samego startu redukcją, której nigdy nie robiłem. Jeśli już IF, to jaka dieta? Codziennie te same posiłki? Jeśli trening, to jaki? Ciężki, lżejszy? Split, obwód? I wracam do tematu biegania. Jak "zmusić się" do aktywności tego typu? Lubię sporty [...]
przede wszystkim konkretna dieta z ograniczeniem ilości cukrow prostych - tylko do 12.00 pozniej warzywa i mieso z rybam- 4-5 posilkow dziennie codziennie 30-60 minut aerobow najlepiej na czczo + 2-3 razy w tygodniu dobra silowka 1000 mg karnityny z 1-2g CLA dziennie i dobry preparat witaminowo-mineralny i tak przez 1 miesiac a nastepnie mozesz [...]
[...] do ciężarów, które choć w połowie mnie zadowolą, ale trening siłowy to drugorzędna rzecz, najważniejsze jest palenie sadła, które mi sie nazbierało. Trzy dni oczywiście dieta na 100% bez żadnych odstępstw. TRENING Wyciskanie płasko 5x5 70/75/80/85/90 Przysiad 5x5 60/65/70/75/80 Wiosło nachwyt 5x5 50/55/60/65/70 Push Press 12-10-8 [...]
W splicie nie robi sie priorytetow... kazda partie trenujesz z ta sama intensywnoscia Wlasnie odwrotnie, split to najlepsze wyjscie jesli chce sie popracowac bardziej nad dana partia miesniowa A priorytet mozna bez problemu ustawic na kazda partie. do autora: wiek?staz?poprzedni plan? dieta jest?
gainer jako uzupełnienie może być ale nie ten który wymieniłeś. Mono czy staki odpuść na razie. naucz się trenować.poznaj własny organizm i póżniej bierz się za suple. Jeżeli dieta bedzie ok to bez tego bedą dobre przyrosty. Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-03-01 21:40:31