[...] 10 i spodniczke rozmiar 8 (bardzo ladana rozowa mini haha zrobie zdjecie to sie pochwale ). Gereneralnie to ciezko trenuje, ale dopiero ostatnio zrobilam porzadek ze swoja dieta - zero slodyczy, zero alkoholu. Od niecalych dwoch tygoni biegam 4-5 razy w tygoniu z rana godzinke przed praca, a 3-4 razy wieczorami robie trening silowy (2 godziny). [...]
[...] Stwierdziłem że bez t3 jednak. Za mocne a chcę dobre miecho i ubicie trzymać. Będzie clen + yoha+ prolka(nie prop bo prolke mam na receptę ;D) + winko i we meta bo mam na stanie. Jak z dietą? Dodam że dość łatwo gubię sadlo, zastanawiam się jaką dieta żeby miecha z 5 kg dodać przy jednoczesnym spadku bf. Cykl planuje na jakieś 12-15 tygodni.
dieta 1000 kcal... mam nadzieje,ze nie chcesz zniknac:)) Coz moge powiedziec co to jest za posilek - szklanka maslanki ,albo szklanka soku ? chcesz sie zaglodzic czy chcesz miec efekty?:) Posilek potreningowy jest najwazniejszym posilkiem , gdyz wtedy wlasnie organizm potrzebuje wiele mikroskladnikow by sie uzupelnic po wysilku fizycznym. Kawa [...]
wWegetarianko dla mnie Twuj problem jest prostszy niz myslisz, (doswiadczenie w dietach dla kobiet -tez) stresy zajadasz slodyczami , nie kontrolujesz ich ilosci, powstaje bledna spirala , poziom cukru wzrasta i gwaltownie spada, slodycze mozesz zastapic duzymi dawkami l-tyrozyny, jest ona prekursorem hormonow ktore tez wydzielaja sie przy duzej [...]
[...] pory. Drugim z treningow bedzie trening aerobowy, to wlasciwy trening do spalania fatu. Czerpie on glownie energie z zapasowej niechcianej tkanki. Ale na razie zajmijmy sie dieta. Do redukcji mozemy zastosowac dwa rodzaje diety tj albo klasyczna bialkowo- weglowodanowa lub bialkowo tluszczowa (potocznie zwana dieta Atkinsa lub Kwasniewskiego). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc, mam 17 lat 60 kilo wagi i 183 cm wzrostu. Nie moge przytyc staram sie jesc w duzych ilosciach, jem ile tylko moge i nic od zawsze bylem szczuply i nie moglem nabrac nic na siebie. Dużo to pojęcie względne, liczą się kcal, a nie ilośc Zaczalem uczeszczac na silownie srednio 3 razy w tygodniu lekko sie rozroslem ale rece i waga pozostaja bez [...]
Ja na twoim miejscu zainteresowalbym sie dieta i wspomogl ja gainerem badz bialkiem albo tym i tym(zalezy ile masz kaski). Kreatyny bez diety daja krotkotrwaly efekt. Napompuje cie tylko, a bez diety pozniej ci spadnie.
DIETA zapotzrebowanie ok 2600-2700 kcal śniadanie płatki owsiane 60 gr płatki inne typu fitness czy coś 20-30 gr miód pszczeli 12 gr 3 jajka omega 3 ( 1000mg ) witamina 2 śnidanie oliwa 15 gr twaróg chudy 100 gr warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , jabłko bez przeasady + marchewka ew broku ł to co będzie w lodówce minimum 2 szklanki [...]
[...] ) przed treningiem 4-5 kapsów w ciągu dnia 3-4 , jako pobudzacz taki + ew kofeina żebym nie musiał maxymalnie zjechać z obciązeniem treningnowym. mam nadzieje że nie zakręciłem zbyt mocno. dieta jest konkretna przez 3 miesiące bardzo dużo nauczyłem sie o redukcji więc tu nie będzie faux pass , i będzie to prawdziwy test mocy scorcha z tightem.
[...] z któ¶ą ruszam we wrześniu , już mam plan i diete na wrzesień + pomysł na suplementacje , teraz kołuje tylko hajsik wyjazd na mazury , spoko sporo przemyślałem dieta kulała codzinnie między 17 a 21 ale bez alkoholu niestety pogoda nie pozwoliła na mega aktywnośc na jaką l;iczyłęm ale codziennie rower + specery i raz pływanko [...]
[...] postaraj się przygotować sobie posiłki pij dużo wody nie przejmuj się otoczeniem, jedz regularnie, i aeroby, albo hiit. Z tym spalaczem Olimpu to nie polecam, dla boksera trzeba czegoś lepszego, np thyroterm z efką, lub sorch bez efki. Ale zawsze pamiętaj dieta to podstawa, trening możesz zawalić diety nie, spalacz jako dodatek do tego.
Buly, rogale i drozdzowki sa calkiem spoko, a szczegolnie te z dobrych piekarni albo wlasnego wypieku. Gorzej z frytami, chipsami, dieta dra McDonalda i innymi szajtami jedzonymi bez opamietania codziennie.
25.07.2019 DIETA: Śniadanie: Omlet owsiany z jabłkiem, kiwi i skyrem Drugie śniadanie: 100g pieczywa z sałatką z piersią kurczaka, sosem pesto, orzechami włoskimi i granatem Obiad: Spaghetti chilli con carne + 2 daktyle Deser: Galaretka bez cukru z jogurtem wysoko proteinowym i kilkoma truskawkami Kolacja: 3 kromki chleba z 2 parówkami drobiowymi [...]
@Mateusz4949 Tylko, że ja tu wspominam, że redukcja miała pozytywny wpływ i dała mi najwyższy wynik teścia jaki kiedykolwiek zrobiłem. Wiem, że w trakcie redu hormony mogą prędzej spaść delikatnie niż pójść w górę a ja po 2 miesiącach zbadałem krew i wyszło 2,34 ng (czyli najwyżej ze wszystkich moich podejść). Oczywiście dalej wyraźnie odbiegało [...]
Nie obraź się, ale z tą sylwetką i ciężarami sięganie po doping to w mojej ocenie głupota. Z dobrym treningiem i DIETĄ możesz przez 2 lata zrobić bardzo dużo bez wspomagania. Bez porządnych ciężarów i dopracowanej diety oraz ciężkiego treningu zmarnujesz to co może ci dać wspomaganie, a zostaną ci głównie konsekwencje tegoż wspomagania. Pozdrawiam [...]
Kurde nie leży Ci dieta tłuszczowa tnij na węglach i tyle. Jesteś na saa to i z tłuszczem możesz zejść bardzo nisko bez większych konsekwencji. Tylko że to też takie skakanie z kwiatka na kwiatek, jednak jak nie miałeś problemu z brzuchem na poprzedniej diecie wskocz na nią z powrotem, ewentualnie na aktualnej wymieniaj pojedyncze posiłki [...]
Vonnie - New Year/New Start
