dieta bez treningu

Witam. Zaczne od początku bo tak najprościej :) Ćwiczę 4 miesiące, pierwsze 2 miesiące ćwiczyłem na sucho bez żadnych suplementów, początkiem kolejnego (trzeciego miesiąca moich zmagań z cieżarami) rozpoczełem cykl kreatynowy podczas którego używałem: Aminal Pump (przed, tylko w dni treningowe) Dymatize BCAA 2200 complex Jabłczan cm3 treca (po [...]

Witam! Ćwiczę od pół roku (bez diety) i jak do tej pory przytyłem co może wydać się śmieszne - 1kg. Jeżeli ktoś mógłby mi podać jakiś dobry plan treningowy na masę (zaznaczam ze dostęp do siłowni mam tylko 3 razy w tygodniu)byłbym bardzo wdzięczny. Z góry dzięki i proszę o propozycje. Będą SOG-i. P.S. Dietę zaczynam od jutra. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] - pierś 150g - ryż 100g - oliwa 20ml 4. 18;00 - pierś 150g - ryż 100g - oliwa 20ml 5. 21;00 - twaróg półtł. 150g - 20ml oliwy łącznie: kcla: 2348 B; 181 T: 78G W: 231G dieta w dni nietreningowe : 1. 9;00 - 70g owsianych - 4 całe jaja - 10ml oliwy 2. 12:00 - pierś 150g - ryż 100g - 10ml oliwy 3. 15:00 - pierś 150g - ryż brązowy 50g - 10ml [...]

[...] po dlugiej przerwie, wczesniej chcialem zrzucic kilo, polecialo troche za bardzo, zmiana trybu zycia, melanze itp... Jak przytyc? Jjem ile moge, staram sie jest zgodnie z dieta, 5 razy dziennie, przytylem 5 kilo. Chcial bym nie dlugo dorzucic cos do mojego treningu, jakies odzywki. Gainer na bank, bialko rowniez, a co Wy na kreatyne? Bedzie to [...]

[...] zamiennie z rowerem i koszykowka, ale to juz czysto rekrecyjnie. Chcialbym najpierw isc na silownie, a pozniej wykonac trening areobowy po przerwie 3-4 godzinnej. Oczywiscie dieta bedzie pod to dostosowana, odpowiednia ilosc bialka i wegli, postaram sie rowniez o jakies antykataboliki przed areobami. Wiem, ze areoby dla spalania powinno sie [...]

[...] Musze zbijac wage czasami do 69 kg, a poki co nie chce walczyc w wyzszym limicie wagowym. Planuje pod koniec lipca trening silowy + kreatyna i dla dobrych efektow bdzie dieta zeby dokarmic miesnie. Nie chodzi mi o robienie jakiejs duzej masy tylko zalezy mi na efekcie sily. Waga, wzrost tak jak widac u mnie w profilu. Zapotrzebowanie 2102,5 [...]

Hejka wszystkim! Na początek moje zdjęcia: http://imageshack.us/photo/my-images/98/zdjcie1008o.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/838/zdjcie1022w.jpg/ A więc.. mam 15 lat, ćwiczę już jakieś 8 miesięcy w domu. Bez żadnych suplementów. Efekty oczywiście są, ale chciałbym troszkę je podwyższyć. Wiek - 15 lat Wzrost - 168cm Waga - 56kg [...]

Witam Pytanie mam takie. Czy bieganie rano dajmy te 7 km na pusty żołądek pozwoli zrzucić te zapasy tłuszczu by zrobił się ładny 6-pak bez zbytniej utraty mięśni? Nie biegam po treningu żeby nie eliminować korzyści treningu siłowego. Jestem ektomorfikiem ale mimo to się zapuściłem trochę zanim poszedłem na siłkę . Teraz czas zrzucić ten zbędny [...]

[...] bo jest nie źle a nawet powiem dobrze, jednak jak to sie mówi apetyt rośnie w miarę jedzenia i w tym zawarte jest moje pytanie. Czy w celu osiągnięcia jeszcze lepszych efektów powinienem poddac się jakiejś diecie węglowodanowo-białkowej i zmienić troche rozpis ćwiczeń, a może tylko dieta? Prosze o fachowe wskazówki za które z góry dziękuję.

Moim celem nie jest nabicie masy, może tylko trochę dla lepszej sylwetki. Jeśli chodzi o odżywianie to wygląda to mniej więcej tak: W dni nauki robocze (szkoła): 7:00 - płatki owsiane na mleku - porcja 500ml mleka 10:30 - kanapki z szynką - ok. 150g szynki - owoc(e) 13:10 - jogurt / owoc(e) / albo coś dobrego :D 15:30 - obiad (zupa / pierś z [...]

[...] w szególności na brzuchu, kończyny mam chude. Myślę że najlepszym pomysłem będzie zastosowanie takiej kombinacji: siłownia 4 razy w tygodniu (trening taki jak na masę) + dieta ( z ujemnym bilansem kalorycznym) + trening interwałowy w dni bez siłowni ( bieganie). Boję się tylko dużego ubytku mięśniowego, zwłaszcza na kończynach :/. Co do diety [...]

[...] ćwiczyłem nieprzemyślanym treningem, bez konkretnej diety... teraz chce to zmienic. Wprawdzie jakieś postępy zacząłem robic ale byly znikome... Teraz przemyślany trening i dieta to dla mnie podstawa. Wyliczylem, ze moje zapotrzebowanie kalorii wynosi 2600 + 500 = 3100 kcal, w tym: - ilosc białka na kb masy: 2.2 g czyli = 169 g/dzien - ilosc [...]

Założeniem mojego treningu jest wspomaganie diety redukcyjnej, pobudzenie metabolizmu, zapobieganie utracie mięsni i ujędrnienie ciała. 1. Klatka i ręce: Dipsy - 3serie po 12 2. Plecy: Podciąganie się - 3 serie po12 3. Nogi: przysiady ze sztanga na barkach lub przysiady przednie - 3 serie po 12 4. Klatka 2: wyciskanie sztangi płasko - 3 serie po [...]

Czesć pakerzy! Doradźcie mi w jednej kwestji. Potrzebuje paru informacji odnośnie tego jak ułożyć dietę dla kobiety wiek 19 lat waga 56 wzrost 164 cm. (raczej grubszej kości, ale bez przesady). Cel: Zrobienie rzeźby w miare krótkim czasie i bez efektu yo-yo. Dieta ma być przeprowadzona w towarzystwie treningu aerobowego, ogólnorozwojowego). [...]

[...] szybko przy tym treningu, czy zatem ktos madry moglby sie wypowiedziec ile robic seri i jak czesto cwiczyc w tygodniu , ile czasy na regeneracje miedzy sesjami itp. i jaka dieta najlepsza aby wyniesc max z tego treningu, zalozmy ze moj max to 130 na klate na raz to daje o 10 czy o 20 kg wiecej i partner do gory pomaga a ja sam wolno opuszczam [...]

Witam, nie było mnie tu już ze dwa czy trzy lata, widzę że sporo się zmieniło, ale być może dalej są tu jakieś mądre głowy. :D Sytuację mam obecnie taką, że po dłuższej przerwie i wyleczeniu kontuzji wracam powoli do konkretniejszych treningów, ALE niestety ze względu na nieciekawe godziny pracy mam do wyboru treningi albo po 18 albo przed 9 [...]

Cześć mógłby mi ktoś sprawdzić czy dieta jest dobrze ułożona: 1.Przed śniadaniem Domowa odżywka link: http://www.sfd.pl/Domowa_od%C5%BCywka_czemu_nie._PRZEPISY-t349464.html odżywka nr 2.(mleko + kakao + twaróg, użyję mleka 0,5%) --->ide biegać 20-30 min 2. sniadanie Owsianka 80 gr + mleko 0,5 % -->trening siłowy 3.odżywka domowa, od razu po [...]

Witam Ćwicze 2.5 roku mam 16 lat 75 kg i 184 cm wzrostu. Dieta którą tu przedstawiam jest dietą na masę(przynajmniej tak twierdzi moj kolega) dostałem od niego diete i troche pozmienialem tak aby pasowała do mnie. Jestem ekto i mam bardzo duze problemy z masa. Ale nie chodzi mi głównie o masy tylko bardziej interesuje mnie siła a że nie ma diety [...]

[...] jako, że z odżywką będzie mi nieco lepiej i szybciej szło? Czy może wręcz przeciwnie, regeneracja będzie lepsza i lepiej to wyjdzie niż ćwiczenie bez niczego? Dodatkowo jeżeli kupię maść przeciwko rozstępom to smarować się nią przed czy po treningu? Ps: Wiem, że dieta to nr1. Ps2: Biorę witaminy Vita-min multiple sport. Dziękuję za odpowiedzi.

[...] Dieta czy trening, czy warto robic FBW.Na dole rzuce moja diete, bo tamta tabela to duzo grzmocenia na tablecie. Dodam, ze ta diete bede stosowal od jutra, bo wcxesniejsza dieta to byla podobna, ale bez jajek na rano, sfd, twarogu. 1. Jajecznica z 3 jaj Pomidorki koktajlowe 2 Gainier sfd activator 2. ryz torebka bialego 100 g piers kurczaka [...]