[...] musisz po prostu ten dodatkowy wysiłek uwzględnić w swojej diecie. To nie jest tak, że wysiłek aerobowy pali mięśnie i działa jakoś destrukcyjnie. Od tego jest odpowiednia dieta jeśli nadwyżka jest zachowana to nie będzie problemu z regeneracją. Oczywiście wziąć należy pod uwagę ile tych aerobów się wykonuje bo jakieś długie sesje aerobowe mogą [...]
[...] nasza odbudowuje się podczas spoczynku. Dlatego bardzo istotna jest regeneracja po treningowa, ale także w dni bez treningu, odpowiednia ilość snu, dobrze skomponowana dieta, która dostarczy nam cennych witamin i minerałów, niezbędnych do funkcjonowania naszego organizmu. Warto wspomagać się tym suplementem: [...]
[...] wszystko jest do ogarnięcie i jak trochę czasu poświęcimy i pochylimy się nad zagadnieniem to spokojnie sobie poradzimy. Bez względu na cel naszych treningów niezbędna jest dieta. Bez tego raczej nie będziemy realizować naszych celów treningowych i to bez względu na to czy będziemy redukować tkankę tłuszczową czy też budować masę mięśniową. [...]
[...] co wrzuciłeś to jest mocno średnio jeśli chodzi o plan treningowy, ale tak jest jak nie podajesz pełnego planu treningowego do oceny. Nie napisałeś też jak wygląda Twoja dieta i co robiłeś wcześniej więc trudno z takimi informacjami doradzić Ci konkretne rzeczy do zmiany w planie treningowym, ale pewne rzeczy Ci zasygnalizowałem na co trzeba [...]
Wybaczcie za przerwę. Nadrabiam wpisem zbiorczym: TEST - Dzień 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14 : TRENINGI: TRENINGI w tych dniach były zgodne z planem 4XFBW (PUSH/PULL) w tygodniu. Dodam, iż taka stała konsekwentna praca to dla mnie nowość po 3,5 miesiącach przerwy. Mam nadzieję iż w końcu wpadłem na odpowiednie tory... DIETA: 3000kcal w DNT [...]
Co do białka - ideałem byłaby na redukcji dieta bez białka w prochu, ale mała ilość może być. Białko serwatkowe może być mniej "anabolicznym" produktem, niż konwencjonalna żywność, ale jeśli okołotreningowe posiłki są bogate w wartościowe białka (a u Ciebie są) , a proch stanowi tylko dodatek, to nie ma problemu. Kilka ciekawych (wg mnie) [...]
TEST - Dzień 5 - 28.11.2014: TRENING: DNT DIETA: kcal/b/ww/t 2557,8/175,4/44,5/78,5 SUPLEMENTACJA: Rano 3 tabsy T-Burner Na noc 4 tabsy T-steron OPIS: Miska OK. Zgodnie z założeniami. Pół dnia w trasie więc jaja poszły w ruch. Bardzo czuję każdy trening. To wina totalnego zastania. Boli dosłownie wszystko. OPIS SUPLEMENTÓW: T-burner - fajnie czuć [...]
witaj! Witam prosze o ocene i podpowiedzi co do rozpiski waze 130kg mam 33 lata dieta jest dopieta zaczynalem od okolo 3000kcal a teraz po 6 tygodniach jest 2630-2650 max i tak zostanie do konca redukcji. Cwicze 4x w tygodniu na silowni po 45min i 4x na rowerku po 45min. Trenuje w pn, wt, czw, pt w pozostale dni nie treningowe robie 8k krokow [...]
[...] nieprzyjemności. Dlatego kształtować swoją sylwetkę powinno się z rozwagą oraz dbałością o zdrowie i swoje samopoczucie, odpowiednio ukierunkowany trening oraz zbilansowana dieta, motywacja i chęć działania na pewno wystarczą, by osiągnąć sukces. Jeśli dopadła Cię stagnacja na treningu, sprawdź kreatynę: [...]
[...] zajmuje do15 min i to jest NAJDLUZZSZA w przygotowaniu moja potrawa dzis rybke zorbilem w jakies 5-10min ;] i zrobilem ja razem z kurakiem ktorego mailem na pozniej.. takze dieta nie jest czasochlonna Mowisz o gotowaniu ja nic nie gotuje tylko samze pieke itp ;) Droga bo ja wiem taka dieta nie typowo kultyrystyczna tylko jem to co zdrowe i [...]
[...] Twój organizm oraz cel. Pas neoprenowy niestety nie pomoże Ci w zredukowaniu nadmiaru tkanki tłuszczowej. Od tego jest wspomniany wyżej trening siłowy i odpowiednio dobrana dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Zapraszam Cię do zapoznania się z podstawami diety zbilansowanej: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana [...]
Przerw od treningu nigdy w życiu nie robię no chyba , że wypadnie jakiś pojedyńczy dzień raz na długi czas. Jestem tak nauczony i przyzwyczajony , że nawet jak po 12h w pracy padam na twarz to i tak muszę iść na trening. Przerwę jedynie miałem jak wspomniałem podczas zapalenia oskrzeli ogólnie jakiejś choroby. No w każdym razie będę musiał w [...]
[...] w naszym ciele w postaci tkanki tłuszczowej. To właśnie trening będzie więc warunkował to, czy tkanka mięśniowa będzie rosła czy też nie. Jak więc widzimy, odpowiednia dieta jest ważna, jednak gdy nasz organizm nie dostanie sygnału w postaci treningu siłowego, sam jadłospis, nawet ten najlepiej dopracowany, niewiele pomoże. Przeczytaj [...]
[...] Łydki jak każda inna partia mięśniowa wymaga treningu siłowego. Bez niego nie mamy co liczyć na hipertrofię mięśni. Pamiętać jednak należy o tym, że istotna jest również dieta. Bez dodatniego bilansu kalorycznego żaden nasz mięsień nie urośnie. Przykładowy trening na mięśnie łydek może wyglądać w następujący sposób: Trening raz w tygodniu: - [...]
1. Licząc, ze w dni treningowe spożywałbym 10g kreatyny, a w nietreningowe 5g wyszło mi, że 300g kreatyny starczyło by mi na ok. 5-tygodniowy cykl. Ilość porcji kreatyny w tygodniu wynosiła by 11 (4 dni treningowe - 2x5g; 3 dni nietreningowe - 1x5g), w 5-tygodniowym cyklu więc ok. 55 porcji. Wiadomo, że kreatyna musi miec swój transporter. Z [...]
[...] powinniśmy oczekiwać cudów, chyba że jemy bez opamiętania… tylko że wówczas przybędzie nam tkanki tłuszczowej a nie mięśniowej a chyba nie o to chodzi. Jaki trening, jaka dieta? Budowanie masy mięśniowej to po pierwsze dieta z dodatnim bilansem energetycznym i trening o odpowiedniej intensywności, dający bodźce mięśniom do wzrostu. Do tego [...]
[...] nieważne jak intensywny, nie może pokryć skutków złych nawyków żywieniowych. Raz na jakiś czas można pozwolić sobie na oszukany posiłek, ale niezbyt często. Właściwa dieta i odpowiedni bilans kaloryczny zawsze będą podstawą w kształtowaniu masy mięśniowej lub podczas odchudzania. Suplementy to jedynie dodatek, co więcej, warto zadbać o [...]
[...] jestem na ckd od 6 tygodni do tego czasu ćwiczyłem swoim planem nastomiast teraz chcial bym wprowadzić ten plan: Trening Według powyższych założeń mamy Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem [...]
[...] masie, to odpowiedzią jest trening, kalorie i genetyka. Może to być 5 kg, a równie dobrze 20. Cykle na pocięcie. Jestem przekonany, że cykl na pocięcie to przede wszystkim dieta bez względu na to jakich sterydów używasz. Sterydy pomagają jedynie odwodnić organizm, resztą musisz zająć się sam. Ludzie mówią, że chcą stracić po 10kg tłuszczu i [...]
WITAM Na wstępie dziękuję SFD.pl za możliwość przetestowania nowości na rynku: T-Steron T-Burner firmy BERSERK LABS DANE: i coś o sobie -Wiek: 37 lat -Staż treningowy: 24 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście [...]