dieta a

nox'a nie biorę często, to w ostateczności jak nie mam siły na trening ;) Dieta jest okej ? co zrobić z tą "stagnacją"? dodać cardio, obciąć kcal ?

Amonek: dextroze jaknajbardziej bierzesz z kreatyną (no i tauryną), z gainerem to nie za bardzo Edytuj posty! delonge666: Napisz co z dietą, kreatyny jak na 1 raz zdecydowanie za dużo 300-500 starczy, a gainera to bardzo mało Odżywek nie bierze się po to żeby brać tylko żeby uzupełnić niedobory w diecie

[...] kreatyny oraz gainera i w dni treningu 4/7 spozywac 2x5g kreatyny (10g) i 2 razy pic gainera a dni nietreningowe 3/7 5g i 2x gainer. Taka ilosc krety bede bral prez 6-7 dni poczym znize dawke na 6g w dni treningowe i bez treningu (2x 3g) oraz 2x gainera, dochodzi do tego odpowiednia dieta tylko niewiem jeszcze jak to ulozyc, moglby mi ktos pomoc?

A co z dietą? co jeść na śniadanie, obiad i kolacje? Z czegos miesnie musza byc zbudowane.

na pewno taka ilośc białka nie jest powodem, a jak w ogóle wyglada dieta? nie byłas przypadkiem na LC?

[...] czemu nie. Chyba że chcesz interwały albo tabate robić na kondycje, wtedy jeden taki trening na dzień tylko, bo to są bardzo wyczerpujące formy treningu. Słuchaj podstawa to dieta, dobra suplementacja, sen. Dwa treningi dziennie to nie przelewki to czy dasz rade zależy od tego jaki masz organizm i jak dbasz o wymienione wyżej 3 rzeczy Zmieniony [...]

A dieta jest? Jak nie ma diety to odzywki sa lypa

A oto owa dieta I Posiłek kcal -ok. 740 ( posiłek przed treningowy ) - jaja kurze 5 szt ( całe ) - olej kokosowy – ok 10gr ( nierafinowany , o zapachu kokosa ) - boczek wędzony – ok 50 gr ( wszystko w postaci jajecznicy ) II Posiłek kcal – 750 ( posiłek po treningowy ) - ryż paraboliczny lub ryż biały ( o wysokim IG ) - filet z kurczaka lub [...]

na siłe to jest trening a na mase dieta stak to tylko dodatek

Zajmij się porządną dietą oraz treningiem a będą widoczne efekty ;-) Nie podałeś wypełnionej ankiety więc nie oczekuj, że tutaj Ci ktoś poradzi jakiś suplement/y. Możesz jeść kilogramy stack-ów kreatynowych ale pamiętaj że bez porządnej diety, treningu będzie to kasa wyrzucona w błoto! Pzdr

Jak nie masz kasy to nie bierz sie za koksowanie, a co z dieta, odzywkami i suplemetacja ? Pozdrawiam. ****************************************** Doradca w najbardziej hardcorowym dziale - Doping ******************************************

mysle ze moja dieta jest ok waga mi idzie a klate katuje jako nie liczny na silowni nie mam pojecia czemu sie tak dzieje

Ja w wieku 15 lat wycisnąłem 25% swojej masy ciała a w wieku 19 150%, nie wiem jak trenując można być słabszym, chyba że trening i dieta leży to co innego Bądź problemy zdrowotne

To jest bardzo słaby plan żywieniowy a nie dieta . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest rekompozycja sylwetki to zostawiasz na zerze kalorycznym [...]

Ale nie masz, a jak bedziesz miał i nadejdzie zastój to zmień plan treningowy i pokombinuj z dietą i jak potem już nie będzie szło to możesz pomyśleć o kreatynie

dieta na pewno coś da ale trenuj całe ciało, a za suple się nie bierz.

Trzeba jeść to i to, dieta ma być urozmaicona a nie codzienie pierś czy rostbef http://nutritiondata.self.com/facts/poultry-products/701/2 http://nutritiondata.self.com/facts/beef-products/9461/2

Dieta z deficytem kalorycznym + aeroby 3 razy w tygodniu co do diety to powinnas ograniczyc sporzycie weglowodanow dajmy na to 200 g dziennie bialka sporzywaj 100 g a tluszczow z 70 gram

Jak kolega wyżej - trochę sobie zaprzeczasz. Mówisz, że brakuje 700kcal po czym pytasz o krete a na końcu "Wiem wiem, dieta najważniejsza" %-) Dodam od siebie - jeśli faktycznie masz jako taką dietę - doceń dobre tłuszcze jako źródło kcal ;-) Można nimi naprawdę wiele uzupełnić.

Dieta u mnie jest spoko, tak jak dla mnie jem dużo mniejszych posiłków ale z dużą częstotliwością w ciągu dnia -ograniczam tłuszcze do min-(i nie wszystko co mi wpadnie w ręce)w moich posiłkach są płatki, pieczywo razowe wędlina sok z czarnej pożeczki, filet z kurczaka, makaron razowy, filet z łososia,ryż, sporo warzyw i owoców, cilecina, tuńczyk [...]