[...] ciała (np. dla ważącego 70 kg - 7g). Młodzież powyżej 12 roku życia: 3 g dziennie. to jak mam ja brac? 30-60 minut przed treningiem 3g? a jak w dniach nietreningowych? btw dieta jest obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 188 Cel cyklu: masa sila stosowane już wcześniej suplementy : wpc [...]
Z góry wybaczcie że zakładam nowy temat zamiast szukać informacji na forum ale nie mam za bardzo czasu na to i wolałbym mieć od razu rozjaśnione wszystko. Zacząłem trening na początku lutego (pierwsze zdjęcie) , przez półtora tygodnia korzystałem z p90x i po tym czasie był widoczny rozrost mięśni, potem sam sobie wybierałem po 2/3 ćwiczenia na [...]
Co myślicie o takim treningu? Dieta jest, wiek 26lat, wzrost 178, waga 83kg, staż ok 2/3 lata z długimi przerwami i głównie był to tening w domu z ławeczką i hantlami, teraz przerzucam się na siłownię i mam czas na ok 3dni w tyg: PONIEDZIAŁEK nogi+barki wyciskanie sztangi na ławce 90* z przodu głowy 5x8-12 wznosy sztangielkami/wyciąg 5x8-12 barki [...]
Witam. Pomimo, że na forum jest X tematów o treningach na mase to postanowiłem założyć nowy, ponieważ mój przypadek jest raczej rzadki. Na początek krótkie info o mnie: 185cm wzrostu, waga 72kg, staż 16 miesięcy z przerwami, klate:108kg, 0% tkanki tłuszczowej oraz wąskie bary. Tak więc jak napisałem w temacie chodzi mi o trening na masę. Czy ktoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przyszły wakacje i na 2 miesiące chciałem odpuścić diete i masować jak wspomniałem po wakacjach, nie chce nic już przez ten czas liczyć, nie będę też zjadał 10 tys kcal bo dieta jednak przyniosła nawyki żywieniowe. Drugie pytanie: Czy mam sie obawiać dużego zalania się i podniesienia wagi? wiem że ciężko odpowiedzieć ale przypadek kolegi mnie [...]
Witam. Obecnie lecę na swoim pierwszym cyklu. Teść Enan. Idzie rewelacyjnie. Wpierw wpadło kilka ładnych kg mięśni, później zmieniłem dietę i redukuje. Ślicznie leci tłuszcz. Chciałem sie upewnić co do odbloku.. 1. WIEK: 25 2. WAGA: obecnie 92 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat+ 6. [...]
1.WIEK:22 lata 2.WAGA:96 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA BIALKO:ok 3 g na kilo wagi WEGLOWDANY: ograniczam TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tendencja do [...]
[...] o3 z treca będę stostował dodatkowo przez cały okres w sumie teraz też stosuje jak czegoś zabraknie mogę dokupić zapewne xplode zabraknie i bcaa cykl tak z 90 dni żeby trwał dieta będzie już nie wnikajcie ; ) jako uzupełnienie dymatize 2x 10lbs cykl chce zaczac w wakacje skonczyc miesiac po trening bedzie 4x w tygodniu 90minut max z cardio [...]
[...] Jaki plan treningowy ( na chwile obecna, bawie sie w super serie), jak suplemantacja, czy stosowac reduktory tluszczu?, bieganie przed czy po treningu i na Sam koniec jak z dieta? Obcinac kalorie? Podsumowujac, czy da sie przy jednoczesnym utrzymaniu masy miesniowej, czy nawet deliktnym jej zwiekszeniu, nadac miesniom ladnej rzezby ? I jak to [...]
Witam! Kolega nie ma konta na sfd więc mnie poprosił żebym się upewnił czy dobry cykl mu rozpisałem. Ankietę tak na oko wypełniam,tzn wymiary mi powiedział i staż znam ale wszystkiego nie dam rady wypełnić: 1.WIEK:19 2.WAGA:85 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:nie wiem ze 110 moze jest UDO: chudo TALIA:84 chyba 5.STAZ NA SILOWNI:3 6.DIETA [...]
Witam wszystkich mam mały problem mianowicie mam zakupione 10x omki 4 x enan 200 mety ruskiej Massdrol 3kg Mutant mass 5kg Gainer 737 Witaminy + Glutamina I nie wiem w sumie jak to rozpisać . omke i wszytko na jeden miesiąc a potem massdrola czy razem ;/ i tutaj mam problem .cykl jest przemyślany i zdecydowany. Po cyklu chce osięgnąc jak [...]
Jak byłem młodszy byłem gruby (nie jakoś otyły ale gruby) więc zacząłem ćwiczyć na własną rękę. Noi teraz jestem w miare zadowolony ze swojego wyglądu (mam szerokie umięśnione plecy mały brzuch z pojawiającymi się mięśniami itp). Ale jest jeden wielki problem, mam duży chyba otłuszczony tyłek. Próbowałem różne ćwiczenia diety (dzięki nim ogólnie [...]
Witam wszystkich! Od jakiegoś czasu przymierzałam się do otworzenia tematu! Mam na imię Magda Mam 25 lat, 171 cm wzrostu i ważę 95- 97 kg. Obwód klatki : pod biustem 89, biust - 117 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 87 Obwód uda : 74/68/51 Mój problem to otyłość, a w tej chwili problem ze spowolnioną przemianą materii. [...]
Ćwicze juz 1.5 roku ale bardzo nieregularnie, częste przerwy. Ostatnio udaje mi się regularnie i cwicze według poniższego planu. W planie jest mało ćwiczeń ze sztangą ponieważ w siłowni do której chodze są wiecznie zajęte. Narazie musze sie przemęczyc i znależc alternatywe do sztangi. Dieta jest, może nie w 100% ale staram sie:) Gainer głównie po [...]
1. WIEK:32 2. WAGA:87 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:43.7 -klatka:115 -udo:62 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:spory 6. DIETA: -białko: 220g -węglowodany:150g -tłuszcz:100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop, meta, prolo+meta 8. TRENING:push pull legs 9. CEL CYKLU: na poaczatku mini cut potem wejde na masę 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam o to mój plan na redukcje/rzeźbe. Jest to plan 3 dniowy. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 5s 10x10x10 Barki: - Wyciskanie hantli 4s 10x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 4s max Plecy: - Martwy ciąg 4s 5x5 - Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt? 4s max Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 4s 10x10 - Wykroki ze [...]
Mogl by mi ktos pomoc z ta dieta?? Mam problemy poniewaz trening jest tak pozno :( Bardzo bym prosil o wasze wsparcie... waga: 74 wzrost: 175 wiek: 16 kalorie: 2131 kcal Bialko: 148g Tluscze 118g Wegle: 480g Interesuje mnie lekka redukcja tak do 68/ 70kg ~ Chcial bym tez nabyc troche wiecej miesni, zgubic brzuszek i mam jeszcze jeden problem.. [...]
