dieta a

DZIEŃ 11, Piątek, 22.07 Dieta: 1. 3 jajka, chleb pszenny 50g, masło 11g, 2. odżywka białkowa 20g, brzoskwinia 100g, migdały 20g 3. wątróbka kurczęca 300g, cebula, olej kokosowy 25g, chleb 80g, masło 12g Owocowo mi: nektarynki 100g, brzoskwinia 100g, arbuz 400g Ogółem: 108B / 91T / 137W, 1801kcal plus warzywka plus suple Trening: 10 min bieżnia, [...]

DZIEŃ 12, Sobota, 23.07 Dieta: 1. 2 jajka, chleb prazowy własny 100g, makrela wędzona 45g 2. arbuz 450g 3. CZIT: udziec wieprzowy pieczony, 1 udko bez skóry, 1 paluszek rybny, kalafior w cieście, surówka z kapusty, surówka ze śledzia w occie, sery (4 rodzaje), 3 plasterki salami, pomidor, ogórek, 2 widelce ryżu z warzywami Plus: - 1 gałka sorbetu [...]

DZIEŃ 19, Sobota, 30.07 Dieta: 1. 3 jajka, chleb razowy własny 56g, kiełbasa gospodarcza z Biedronki 77g 2. lody: 20g odżywki białkowej, 280g brzoskwinii, 50ml mleka 2%, 10g miodu gryczanego 3. słonecznik 41g 4. makrela wędzona 111g, chleb razowy własny 117g 5. sałatka śledziowa: 100g śledzia solonego, cebula, ogórki, pomidory Plus: kiełbasa [...]

DZIEŃ 20, Niedziela, 31.07 Dieta: 1. 3 jajka, chleb razowy własny 49g, papryka, cebula, oscypek 17g 2. migdały 20g, orzechy włoskie 23g, porzeczki czerwone 450g, czekolada gorzka 90% 17g 3. sushi: ryż brązowy 100g, nori, awokado 79g, łosoś wędzony 100g 4. ananas świeży 300g 5. twaróg półtłusty 125g, jogurt naturalny 50g Ogółem: 96B / 89T / 171W , [...]

DZIEŃ 22, Wtorek, 2.08 Dieta: 1. 4 jajka, chleb razowy własny 65g, boczek wędzony 17g, kiełbasa śląska 76g 2. bigos 450g (skład ten sam co wczoraj), pomidor, ogórek świeży, migdały 16g 3. twaróg półtłusty 125g, jogurt naturalny 60g, rzodkiewka, szczypiorek Owocowo mi: 205g ananasa świeżego, 352g melona, 90g kiwi Ogółem: 112B / 98T / 100W , [...]

DZIEŃ 26, Sobota, 6.08 Dieta: 1. 3 jajka, majonez 20g, cebula, pomidor, chleb razowy własny 42g, 20g oscypka 2. odżywka białkowa 20g, truskawki mrożone 76g, brzoskwinie mrożone 60g 3. 75g makaronu razowego, 75g łososia wędzonego, fasolka szparagowa, papryka; mizeria: ogórek, cebula, 70g jogurtu naturalnego 4. masło orzechowe SANTE 25g 5. twaróg [...]

DZIEŃ 40, Sobota, 20.08 Dieta: 1. 260g malin, 50g migdałów 2. indyk pierś 154g, olej kokosowy 15g, ryż brązowy 60g, papryka, cebula, cukinia 3. 3 jajka, chleb razowy własny 50g 4. nektarynki 300g Plus: puszka 0.33l pepsi Ogółem: 72B / 61T / 147W, 1425kcal plus warzywka Trening: Spacer po plaży i Łebie 3h Wrażenia: Po nocce w autobusie wymęczona. [...]

DZIEŃ 41, Niedziela, 21.08 Dieta: 1. 3 jajka, 40g płatków owsianych, banan 100g, nektarynka 100g 2. kurczak pierś 200g, smalec 11g, kasza gryczana 70g, awokado 80g 3. migdały 40g, śliwki 200g, nektarynka 100g 4. twaróg półtłusty 125g, jogurt naturalny 50g, rzodkiewka, szczypior Ogółem: 115B / 69T / 159W, 1720kcal plus warzywka Trening: Spacer po [...]

witam :) a ja dalej waze tyle samo %-) i jak ktos pyta ile schudlam to mowie, ze nic :-D i zawsze slysze, ze moja dieta to strasznie droga jest, ciekawe, ze na porzadne zarcie ludzi nie stac, ale na syf to maja @@-)

a jak będzie chciał wpierczać słodkie na potęgę - bo nic innego n ie będzie lubił to tez mu pozwolisz na taki ... wybór?? mówimy o wyborze hobby, dieta nie ma absolutnie z tym nic wspólnego. Rozumiem, że argumenty się skończyły :) mam ich całe mnóstwo ;-)

[...] w waskim chwycie.wiosło jednym hantlem barki.wyciskanie podchwytem.wyciskanie nadchwytem.podciaganie sztangi stojąc w szerokim chwycie nogi to na przemian co trening martwy i przysiady wariacje znasz bic tric przedramie plejade cwiczeń znasz%-) dieta...dużo łoleju a wegle przed treningiem Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2014-11-24 19:51:05

1.klata.barki.trica odpuszczamy bo po co 2.plecy.bic.przedramie 3.nogi.kaptury.opcjonalnie brzuch na wyciagu 4przerwa. 123 powtórka z rozrywki 4przerwa 123 powtórka z rozrywki 4 przerwa i tak 5 tygodni z seriami 4x4x4x4x3x3x3x oczywiście 2 treningi sztangą i jeden hantlami. z ćwiczonek klata na lekkim skosie nastepny trening skos 45stopni Barki [...]

1)redukuje brzuch i mam dite redukcyjna-dieta z ujemnym bilanaem kcal +trening silowy +aeroby +ew jakies spalacze (tSE i inne) 2)robie dalej mase a redukcja zajme sie na przyszle wakacje.dieta z dodatnim bil kcal (okolo 500kcal na plusie)+trening silowy +ew jakies suple odzywki

Dieta jest ale bez ćwiczeń nie urośniesz. 2) wiek - 17 3) waga/wzrost - 78/182 4) staż treningowy - 10 miesięcy 5) cel cyklu - Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - Białko, BCAA 7) stosowane wcześniej spalacze ------- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - Białko(Olimp Whey Protein Complex 100%) 9) ilość dni wolnych od [...]

[...] jest ekto Przykladami polski ektomorfikow, jak juz pisalem, sa Paewł Brzózka oraz Bogdan Szczotka Pozniej opisany jest trening, ale tego na razie nie czytalem. No i wreszcie dieta (zaznaczam ze nie jest to moj poglad, ale artykul z w/w magazynu): "U ektomorfika sposob odzywania sie jeszcz szczegolnie wazny.Przy dobrym i prawidlowo [...]

1. nie ma miejscowego spalania tkanki tłuszczowej a gdzie indziej nabywania masy mięśniowej . 2. ankieta w dziale - wypełnij . 3. dieta dział odżywianie .

to że jest fatalnie to naprawde nie wiedziałem, myślałem że jest doskonale a posta napisałem żeby sprawdzić wiedzę by najmniej nie swoją...i z nudów... a tak serio: nie musisz mi przypominać że jest fatalnie, poto napisałem tego posta, poto zakładałem temat, poto się tutaj znalazłem, poto wzbudziłem chęć aby to zmienić Układając trening opierałem [...]

pieknie kazdy ma swoje marzenia-myslenia a ja dzis zamowiłem 15 kg piersi z kury 250g cyc az mi slina cieknie własnie je mroże oraz dwa kartony ryby fileta mrozonego dieta bedzie pieknie bedzie szło..... jak se mysle ile ja przejadam do sie głody robie

Wtorek Dieta 1. ryż basmati 100 g + kasza orkiszowa 60 g, pasztet własnej roboty (udziec z indyka, boczek surowy, jajka w proporcji 20:2:1), kiszona kapsuta. Mieszkanka pieprzu i kurkumy ( piperyna kurkumina=działanie przeciwzapalne, a dzięki piperynie biodostępność kurkuminy jest znacznie wyższa) 2.ryż basmati 175 g, pasztet z indyka, cukinia [...]

Środa Dieta 1. jaja kurze 180 g, oliwa z oliwek 5 g, płatki jaglane 70 g, szpinak 2.Udziec wołowy 170 g, ryż basmati 100 g + kasza bulgur 50 g, kalafior 3. ryż basmati 100 g + 75 g kaszy jaglanej, 150 g wątróbka, 10 g oliwa, cukinia 4.100 g płatki owsiane, 75 g płatki jaglane, izolat 30 g, kiwi 200 g, maliny 100 g, "nutella" [...]