[...] boje się o kolano które jest rozwalone i dostaje na każdym treningu około 30-40min na orbitreku i jak nie jestem na siłce to biegam. Wiem że teraz dostane info stary najpierw dieta bez tego wypad. Ale nie każdy daje radę być hardcorowym koksem. Mój cel to tylko spalić ten cały shit i wyglądać normalne trzymając zdrową wagę i styl życia.
6roove bardzo mi pomogłeś .Sog poleci jak nikt :)Jedno mnie zaintrygowało.Bez siłki nie da rady zrobić sobie takich ładnie wyrzeźnionych mięsni brzucha ? Tyle się naczytałem i myślałem , że dieta , aeroby , a6w połączone z abs 8 minut dałoby efekty ,a tu chyba kiszka/;/; Zmieniony przez - Etoan w dniu 2006-11-02 22:12:03
[...] pomyslem, bo? fakt-posiadaja cukry w postaci fruktozy, ale nie przesadzajmy! A wiec, do 1 posiku dodaj tluszcze, iprzede wszystkim znajdz zastepstwo kuraka, nie pociagniesz dieta, gdzie w ciagu dnia jesz tylko i wylacznie kure. Wierz mi, ze monotonia nie wplywa dobrze na nas. Po drugie staraj sie jesc sporo warzyw-to samo zdrowie:) Owoce jak [...]
Oczywiście najważniejsza jest dieta. L-karnityna może się przydać, gdy ograniczysz spożycie węglowodanów i zwolni się ci metabolizm. Najważniejsze: 1)Dieta wysokobiałkowa 2)Trening + aeoroby - krótkie przerwy, duża liczba powtórzeń (15-20), musisz utrzymywać szybkie tętno podczas treningu. Trening niedłuższy niz 1h. 3)Na końcu suplementy - [...]
Dzięki za odpowiedź! Moja dieta wygląda tak: 1 dzień- Śniadanie: 300g chudego twarogu, 4 kromki razwego, kawa lub herbata bez cukru. Obiad: 100g ryżu(słyszałem, że brązowy lepszy), 200g kurczaka, surówka warzywna, 0,5l mleka. Kolacja: 200g płatków musli z 0,5l mleka. 2 dzień- Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj, 4 kromki razowego, kawa lub herbata [...]
:) no to wiem ze byli na siłowin i dieta genetyka :D Ale chodziło mi o to ze na miły bóg nikt ale to nikt nie rodzi sie wielki jak np Brok Lesnar, i musieli sporo cięzarów siłą rzeczy na siłowni przerzucić i pytanie brzmi czy w pewnym momencie nie robili tez masy bo przecież poza szybkoscia liczy sie tez siła, A siła to szybkość i masa, wiec taki [...]
Dzis: unoszenie hantli na boki 4s + unoszenie sztangi szeroko do klatki 4s wycisk sprzed klatki 4s + unoszenie do przodu sztangi 4s facepulls 4s cardio 20 min + 40min dieta taka sama Suple 10g bcaa UNS przed cardio a po silowym 1 porcja reloader po cardio 1 porcja loader przed silowym 1 porcja agmatyny uns przed silowym 1 porcja kofeiny uns przed [...]
U mnie dziś było 2x 60 mi cardio A dieta była kompletnie inna od nominalnej, mianowicie 1 posiłek: 6 jajek XL 50g boczku 100ml śmietany 18% 2 posiłek 325g chudego mięsa 50ml oleju 3 posiłek po tr 400g truskawek 350g wolowiny 150g masła orzechowego 4 posilek 70g białka 50g orzechów włoskich Wszystko to spowodowane wczorajszym cheat dayem w ktorym [...]
Odchodzac od watkow pobocznych, dzis przepracowalem barki unoszenie na boki 3s unoszenie sztangi szeroko do klatki 3s wycisk sprzed klatki 3s unoszenie do przodu 3s unoszenie na boki w opadzie 4s cardio 20 + 20 min Dieta jest juz bardziej urozmaicona, zrobilem znow switchback na ww, 1 posilek 6 calych jajek + 30g boczku + 50 ml smietany + 30g [...]
Wczoraj wpadly plecy sciaganie szeroko drazka do klatki 4s wioslo hantla 4s wioslo v bar 4s sciaganie wasko do brzucha 4s wyprosty 4s cardio 25 min Dieta w miare utrzymana, wjechal maly kubele z kfc ale nie bylo tego zbyt duzo suplementacja bez zmian Diety narazie nie bede modyfikowal, tyje tak 0,3kg-0,2kg dziennie a po jakims tygodniu sie [...]
A trening, unoszenie na boki w opadzie 3s facepulls 3s unoszenie do przodu w triserii z wyciskaniem sprzed klatki oraz unoszenie do przodu ciezaru w lekkim pochyleniu 3s unoszenie na boki hantlami w triserii z przyciaganiem szeroko do klatki z unoszenie na boki ciezaru w lezeniu na jednym boku 3s Dieta w miare 4 duze posilki Suple: niezawodne [...]
DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA:duzo, niekoniecznie zdrowo Jutro przed kosciolkiem nogi + plecy. Dzis mial byc filmik z wykrokow ale nie ma... Jutro go nakrece, no i chce zaczac robic MC bo nigdy go jeszcze nie robilem no a to jest podstawowe cwiczenie na plecy... Wiem ze bardzo wazna w tym cwiczeniu jest technika, dlatego poogladam jeszcze troche [...]
DZIEŃ TRENINGOWY Rano mialem lightowy trening nog. Mimo wszystko juz czuje jak zaczynaja mi sie zakwasy. Poszly 4 serie przysiadow z naprawde smiesznym ciezarem + 4 serie wykrokow. Po raz pierwszy sprobowalem martwego ciagu, zrobilem filmik i z wykrokow i z martwego i prosilbym o komentarze odnosnie techniki. A co do treningu to po poludniu basen [...]
Spokojna Egzystencja Stała się J_baną Apokalipsą weekendowy trening plecow i nog przepadl... zly jestem ale coz... dieta caly czas, zdrowo, chodz czasami malo, jutro klatka + triceps
ludzieee... temat brzmi "jak zmieniła mnie siłownia" a nie "jak dieta cud/kox/suple/zmieniły jakiegoś gościa"... dwa tygodnie już rozkminiacie, podczas gdy nikt żadnego swojego zdjęcia nie zarzucił.
To mój pierwszy post. A więc od razu się pochwalę ;D Zdjęcie przed i po. Przed waga 106 kg po około 2 miesiącach waga 85 kg. Dieta plus jakieś aeroby pracuję dalej nad sylwetką :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec12600e86814026a85350eb91ceaa9c.JPG
Witam Trenuję ok 17 miesiecy, w domu ..do dyspozycji mam ławkę, sztange, sztangę łamaną, hantle..i obciązenia ze 120 kg. Za bardzo nie ma sie czym chwalić, a tym bardziej, że przez wakacje przytyłem ze 4 kg, ważę 90 kg wzrost 180. Zaczynałem z waga 84 kg. Dieta jakas tam była ale nie liczona :). Teraz musze sie wziążć za powolna redukcje, która [...]
www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html poczytaj. Dieta bialkowa to niestety slaby wynalazek. Zbilansowana dieta redukcyjna to klucz do sukcesu, a eliminacja tluszczow i wegli moze zrujnowac organizm. Pocztaj o treningu Mawashiego dla poczatkujacego. Jest w tematach podwieszonych. Trening 5x w tyg to tez za duzo. Miesnie nie maja [...]
Z racji płci, ograniczę się w tym tekście raczej do początkujących kobiet niż do ogółu. jest to tylko moja stronnicza subiektywna wizja, oparta na tym, co udało mi się zaobserwować na sobie, odkąd trenuję, co nam, co stosuję, stosowałam i do czego zawsze wracam. tekst zatem może być niekompletny / nie musi być rzetelny. Zacznę jednak od chyba [...]
Pytania Do Eksperta Hi Tec'a
