[...] ,ale musial bys sporo trenowac ,bo z brania samych odzywek wiecej strat niz pozytku,to jest na rzezbe ,bo na sile przez perwszy rok -2 odzywki nie sa potrzebne wystarczy dieta,nie kupuj odzywek skoro nei masz zamiaru trenowac intensywnie,nawet jak bys zamierzal odrazu bym Ci tez nie polecil a tylko na kaloryfer to nawet nie warto za nimi [...]
[...] do białka przy treningach domowych też jestem sceptycznie nastawiony...prochem dobrego posiłku nie zastąpisz - a domowy trening, to nie taki jaki możesz zrobić na siłowni (nie ta poprzeczka), więc IMO białka też bym nie brał - tylko bcaa, witaminy i ten spalacz. Dobra dieta wystarczy by poprawić zarysy Twoich mięśni domowym treningiem.
[...] to było w przedziale 4000 kcal, dodałem nawet 700 i NIC się nie zmieniło, a sypiam w granicach 7h, praca fizycznie alke nie zawsze sie przemecfze, jak już to bicki opadają, dieta dobrze rozlozona posilkowo + wcinanie supli, bcaa krety NIby te 4300 jak oistatnio jadlem lepiej ulozone, było "za dużo", czyli tak, skoro systematycznie, lecz powoli [...]
Trening: Praca fizyczna, czesto bicki mnie w niej boally, zero przyrostow, a cwiczylem bardzo ciezko, wiec radzono mi zmniejszyc trening na taki: PLan wyglada tak: Klata tric 4x Wyciskanie sztangi leżąc 4x wyciskanie hantli skos dodatni 3x Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x uginanie ramion na poreczach Plecy Bic 4x mc 4x Podciaganie [...]
Zaalewalo mnie fest przy 4000 kcal, a jadlem jeszcze wiecej bo myslalem ze nie rosne przez Diete Te wspiecia na palce to kpina, ale przez to moze ze wypowiedizalem sie ze mam przednie miesnie piszczeli przeciazone bo mialem 2 tyg wchodzenia przez 7h na 12 pietro+wspinaczka pod gore 30min Czemu trening do dupy, gosc uwaza, ze skoro cwicze 3 [...]
[...] (4* ok.35kcal= 140kcal). Czyli z obowiązkowych posiłków mam ok. 700 kcal. Załóżmy, że masz zapotrzebowanie dzienne na poziomie 3000 kcal, po obcięciu o 400 kcal. -> dieta 2600 kcal. 2600kcal - 700kcal (obowiązkowych) = 1900 kcal <- możesz tyle zjeść na dzień, oczywiście stosując zasady/reguły żywieniowe (np. 2 tabliczki czekolady [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta słaba za dużo nabiału,a za mało miesa brakuje zdrowych źródeł tłuszczu ( kwasów jedno - iwelonasyconych ) a za duzo nasyconych Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. [...]
[...] dzialac jesli jednak odstawisz zupelnie na 8 tygodni to po ponownym wprowadzeniu jej do organizmu znow jestes w stanie zyskac kilka kg i tak w cyklach w gore i w dol (oczywiscie jesli dobry jest trening i dieta przez caly czas) to owe wahania beda sie zmniejszac - bedziesz mial coraz wiecej miesni - blizej limitu swojego bedziesz operowal :D
Dla mnie ten orotan jak najbardziej na plus. Brałem na czczo 4 kapsy, po treningu 5 kapsów monohydratu multipowera i do tego białko, dieta prawdę mówiąc średnia, a efekty bardzo dobre. Klatka na seriach poszła siła o jakieś 5 kg, na maxie również 5:) w plecach siła tez dobrze poszła, na innych pariach mniej, ale też zauważalnie. Na biceps, [...]
@USgorn Ja na tym forum zapewne wydam się jakimś heretykiem czy dziwolągiem, ale nie podążam za jakąś ściśle określoną dietą ani nie jestem miłośnikiem aktywności fizycznej. Mam bardzo instrumentalne podejście do spożywanego jedzenia - jem po to żeby nie być głodny i nie jestem jakimś miłośnikiem jedzenia (a przygotowywać jedzenie i zmywać to [...]
Jak to w jakim kierunku komponować ćwiczenia? Jeśli chodzi o masę, czy redukcję, to na to jest dieta, nie trening. Wrzucisz zdjęcia nóg? Bo odrzucenie treningu nóg nie jest dobrym pomysłem. A tak jak wyżej kalkulator, nieco nad wyraz bierze wiele rzeczy...ustawianie sobie w nim celu i stresowanie się ile on nam mówi, by stracić obija się o [...]
Jeśli miałbym wprowadzać zmiany w treningu to raczej bardziej był bym skłonny zamienić jedno fbw na bieganie, a nie odwrotnie. To co podałem na razie w pełni mi odpowiada. Z dietą bym chciał wejść na razie na ~zerowy bilans, ewentualnie lekko ujemny i przez miesiąc zobaczyć czy cokolwiek ulegnie zmianie. [...]
hogan123 - A tak żeby nie spamować, to do takiej formy dochodzi się ciężkim treningiem,dietą(i nie tylko ), CIERPLIWOŚCIĄ,, po Twojej wypowiedzi widać że jesteś początkującym, więc zamiast wypisywać na forum takie głupoty weś się za trening,albo poczytaj forum, aby wzbogacić wiedzę edit. człowieku opanuj się, widze że to już nie Twoja pierwsza [...]
Ok myslałem ze odzywki sa najwazniejsze a tu jednak dieta :) Dzieki bo bym wyrzucił pieniadze w błoto a tak to wydam w diete jeszcze raz dzieki :P teraz poszukam jakies diety tylko nie wiem czy na mase bo mase mam dobra a nie chce przytyc jeszcze bo wygladam juz dobrze...
nie zależy mi na sogu , wczuj sie troche w klimat forum dieta jest cała do poprawy wszystko źle , po tą są podwieszone posty anoxic - tak wołowina jest doskonałym źródłem białka , lepszym niż piersi z kurczaka , ale nie można mówić że należy kategrycznie unikać wieprzowiny o to mi chodziło 2 cześć twojej wypowiedzi która dotyczyła ograniczenia [...]
No dobra robota... I po co tu wklejac zdjecia jak kazdy kto lepiej wyglada jest posadzany o doping... A ja wierze ze bylo bez saa ciezko praca, suplemety no i oczywiscie dobrze ulozona dieta daja super efekt... pozdrawiam i oby tak dalej...
Witaj Musze Cie zmarytwic bo: Dieta to podstawa - nikt nie mowi jednak ze masz jesc codziennie to samo to raz a dwa ze wcale nie musisz siedziec caly dzien w kuchni Widze jednak ze obrales latwiejsza (co nie znaczy lepsza) droge wspomagania sie odzywkami ... zapmiataj wiec rzecz najwaznisjza JESLI NI EBEDZIESZ JESC WYSTARCZAJACEJ DLA CIEBIE [...]
Dietę sobie rozpisałem i wychodzi mi 2600 kcal. Z zapotrzebowania do utrzymania wagi pokazało 3200. Między śniadaniem a obiadem dochodzi 200g pieczywa pełnoziarnistego i 200g polędwicy z kurczaka a między obiadem i treningiem 4 jajka. I po treningu tylko wpc z waflami ryżowymi. Jeszcze chodzi mi czy taka dieta pomoże w skurczeniu żołądka.
OROGENIX MONSTER CAPS
