moja dieta. 185 cm wzrostu.waga ~82 kg 3x bjj,2x siłownia. warzyw nie dopisywałem bo nie są stałe. to jest szablon.cel masa bez tłuszczowa,względnie rekomp /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a2b2ba1c60e44d149569f6d45df589fe.png Zmieniony przez - miszmasz w dniu 2012-12-23 21:19:49
Siemano waga 121, wzrost 180. 3x w tygodniu FBW + rower na powietrzu jak czas i pogoda pozwolą. Zdaje sobie z tego sprawe, że powinienem jeść więcej. Tylko przy takich porcjach jestem absolutnie najedzony. Co zmienić Pany, pomocy. /SFD/Images/2015/5/26/e5a89aca58da4d7ea6f951fc61639b5c.jpg /SFD/Images/2015/5/26/f30da2d07e9747ef85c0b77517c4b3c1.jpg
mam pytanie czy w dni bez treningu dieta ma zawierac tyle samo kalori co w dni treningowe?? dodam ze chodzi mi np przy terningu HST dieta na mase oczywiscie
Tak sie zastanawiam bo zaczynam cwiczyć i nie wiem czy brać tą diete na masę ponieważ swoje waże i nie chce więcej tłuszczu. Jak to jest przy tej diecie jest przyrost tkanki mięśniowej czy tłuszczu? Oczywiście dieta ta bedzie wspułpracować z ćwiczeniami. ??
Siema, chciałbym przedstawić wam swoją dietę którą sam ułożyłem, potrzebna mi jest wasza pomoc w korekcie owej diety Z góry dzięki :] Wiek: 17 lat Wzrost: 176cm Waga: 59kg Trening: 3/7 w tygodniu w godz. 17.30-18.30 Budowa ciała: Ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: 3500kcal Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08afef471527434293f5d5e424475e4d.png
ułożyłem diete moje zapotrzebowanie to 3152 kalorie doradzili mi żebym dorzucił 200-300 kalorii ale nie wiem gdzie i co pomożecie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8cd7242eed7a4c93a23aa9c1aeba8c10.png
Jestem dopiero stawiającym pierwsze kroki w diecie jak i w treningach więc proszę o pomoc przy korekcie diety. Moje dane: 17lat, 184cm 72kg 3212 kcal 15% białka: 482 kcal = 121 g 55% węglowodanów: 1767 kcal = 442 g 30% tłuszczu: 964 kcal = 107 g Zmieniony przez - czujek22 w dniu 2015-08-26 09:56:13
Witam. Mam problem z ułożeniem diety na masę to znaczy nie wiem jakie posiłki jeść w danych godzinach. Mam 16 lat ważę 77kg i mam 190cm wzrostu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2400KCAL Jeśli ktoś ma chwilkę niech mi ułoży dietę ja się na tym kompletnie nie znam, nie mam o tym pojęcia. Bardzo proszę o wyrozumiałość. Z góry dziękuję.
chcę schudnąć więc jaka dietę powinnam zastosować z grupą arh+,a muszę ważyć 60kilo,bo 30 mam nadwagi,mój wzrost to 165cm,co powinnam jesc i jakie cwiczenia mi służą,czy rowerek domowy do dobre rozwiązanie na początek by zacząć ćwiczyc.
witam postanowilem wziasc sie za siebie i zaczelem trening domatora teraz potrzebuje odpowiedniej diety zeby treningi przynosily dobre efekty macie jakies propozycje dodam ze mam 1.80 wzrostu moj plan tygodnia to pobudka o 6h00 praca 07h00 pierwsza przerwa 12h00 do 12h30 koniec pracy 16h30 trening 17h30 do 18h30 no i luzeczko 22-23
Witam wszystkich. Mam 16 lat, na siłownię chodzę od 10 kwietnia tego roku, na klatkę wyciskam około 83 kg, miałem już cykl kreatynowy. Uzbierałem sobie 200 zł na dietę, i teraz prosiłbym aby ktoś byl tak dobry i mi ją ułożył. np dzień pierwszy godzina ta i ta jemy to i to, i tak na cały miesiąc.. z góry bardzo dziękuję za pomoc, niestety jestem [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć co jeść, a czego unikać aby ułatwić sobie budowanie wytrzymałości mięśniowej ? Trenuje street workout i do tego wymagana jest wielka wytrzymałość a dodatkowo szykuje się do zawodów w tym sporcie i muszę zadbać również o odżywianie. Wiec co mam jeść, czego unikać ?? z góry dzięki Pozdrawiam Bartek Ps. Proszę o [...]
Witam. Ostatnio modna dieta ketogeniczna w wielu kręgach i naturali i tych z GMO :D Jak wiadomo sprawdza się idealnie na redukcji ( sam bardzo polecam ) na niektórych kursach usłyszymy nawet że można budować m.m jak ma się to u was na cyklu ?
Hey, założyłem ten temat, bo nie widze w wyszukiwarce odpowiednika, jak ma się Ionto Vitamin Drink do diety masowej, bo zawiera on w 100ml ok. 500mg l-karnityny, a wiadomo że l-karnityna pomaga zredukować ilość kalorii w organiźmie, na treningu wypijam ok. 30ml dziennie(co 2 dni). Pozdrawiam i czekam na Wasze opinie. zdr
Heyka wszystkim !! Mam 17 lat, 70kg i 175 cm. Chcialem zacząc chodzic na silownie zeby poprawic mase moich miesni w krotkim czasie. chodzilem juz na silke. Jesli ktos by mogl to prosilbym o ulozenie 4 - dniowego planu treningowego na masę no i jakiejs domowej diety. W sprawch diety sem zielony wiec piszcie po prostu co mam jesc a nie ile g [...]
Cześć Wzrost 175 waga 88 kg, niestety z wiekiem zapóściłem się z lekka. Jakie powinny być relacje BTW jeśli w przeciągu 2 miesięcy chciałbym uzyskać wagę 82 Kg. Mam 2-3 bardzo wyczerpujące treningi bokserskie 1,5-2h i nie chciałbym zawalić sprawy z niedoborem węgli. Nie chce używać spalaczy choć z suplementcji korzystam z Glutaminy i SAW-a
no to mam 170 cm wzrostu a ważę gdzieś 56-57 kg. Uważam że to za dużo ale kit xd Bardziej chodzi o to żeby poprawić brzuch i nogi. Zamierzam jeść więcej owoców, warzyw, pić dużo wody i zmniejszyć posiłki. Trenuję siatkówkę więc do ciężkich ćwiczeń jestem wytrzymała. Tylko nie mam pojęcia jakie ćwiczenia oprócz przysiadów, brzuszków itd. i po ile [...]
Mam pytanie. Są jakieś dobre suplementy które wspomagają redukcję tkanki tłuszczowej? (16lat - 178cm - 78kg - dosyć dużo ważę, ale mam także trochę tkanki mięśniowej - trenuję ''kulturystkę'', biegam, jeżdżę rowerem.) Chciałbym trochę schudnąć z tego względu, że chciałbym dużo urosnąć a do tego trzeba jeść dużo witamin, wapnia i oczywiście zrzucić [...]
Mam pytanie odnośnie diety. Jak powinien wyglądać rozkład makroskładników przy braku siłowych i niskim wysiłku aerobowym? Musze zrezygnować na pewien czas z siłowni, a chciałbym zachować masę ciała, ewentualnie trochę zjechać z poziomem tkanki tłuszczowej, moja dieta opierała się na 2.5g białka i weglowodanow/1.4g tłuszczy.
czwiczac w domu cwiczenia ogulne jaka najlepsza dieta na przyrost masy ..???????????? ??????????????????? ????????????????? ?? ?? ?? !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!???????? ???????????? ????????????? ???????? ???
