dieta a

Witam Mam 27 lat i jestem bardzo szczupły do mojego wzrostu czyli 64kg do 178. Mój plan to osiągnąć wagę 75 kg na rzeźbie. Poszukuje jakiejś diety na masę tylko nie wiem jaka to powinna być do mojego typu ciała. Niby jestem szczupły ale głównie dlatego ze mało jem. Jeden duży posiłek + jakieś tam dogryzanie w ciągu dnia. Dlatego sadze ze przy [...]

Siema ,siema ! Proszę o ocene tej diety , brakuje trochę do kostki i chce zredukować fat w 3 miechy . http://imgur.com7QCSeHU ćwiczyłem już wcześniej ale to były takie treningi na zbicie wolnego i nudnego czasu , wiadomo diety nie trzymałem i się zalałem ... cos tam urosło przez ten rok i kilka miesięcy ale to taki staż jak nie staz :> Więc z [...]

Od tygodnia zaczałem ponownie przygode z siłownia, prosze o pomoc w diecie(poprawic ją oraz w treningach czy wszystko robie ok) ;) /SFD/Images/2015/11/18/863a1e4820644617b84fe69f0f7cbc94.jpg /SFD/Images/2015/11/18/ffb9303411b9419a98fbaf296b4bad4f.jpg /SFD/Images/2015/11/18/e765a86aa71e4043903009e25b903bdd.jpg [...]

I posiłek - 4 jaja kurze + 50 gram płatków owsianych + 4 orzechy włoskie (wszystko wymieszać i usmażyc) //dodaj warzywa lub owoc II posiłek - 150 gram cycka gotowanego na bulionie + 100 warzyw na patelnie + 2 łyżki oleju lnianego III posiłek (przedtreningowy) - 150 gram indyka gotowanego na bulionie + 50 gram kaszy gryczanej IV posiłek - [...]

Witam przeglądając forum nie znalazłem nic konkretnego na moją masę wzrost etc. Mam okazję ćwiczyć na siłowni 3x w tyg. po około 1,5h Ze względu że każdy ma inny metabolizm chciał bym prosić was o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń ewentualnie diety. Mój staż z siłownią jest zerowy nigdy nie ćwiczyłem a dzisiaj zaczynam. Mam 19 lat waga 95kg przy [...]

[...] przebiegne okolo 10km.robie cykle na kreatynie cm3 biore bcaa olimpa oraz jakies przedreningowki typu shock therapi ,assualt nitro bolon 2 oczywiscie z przerwami. czy taka dieta jest dla mnie dobra czy musze cos zmienic???? chodzi mi oto czy moge taka diete stosowac???? pomozecie..... [...]

Mam 183 wzrostu, 67 kg wagi. Ćwicze na mase zjadam dziennie ok. 180g białka, 350g węglowodanów i 80g tłuszczy. Łykam oprucz tego jedną tabletke centrum dziennie. Czy ta dieta jest dobra? mumin_is_back

witam ćwicze typowo na siłę jednak mam duze tendencje do szybkiego nabierania masy boję sienawet brać kreatyne bo puchnę aż mnie rozrywa wiem że to dar boży dla którego większosć dałaby się pokroić ale ja niestety nie chce siemasować mam pytanie o dietektóra pozwoli mi dzwigać dużo ale nie tyć

Witam. Chcę pomóc stracić matce kilka zbędnych kilogramów. Jest dosyć niska i waży 84kg. Dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem na 2000kcal I Śniadanie 8:00 Jaja kurze całe 180g Boczek wędzony 20g Chleb żytni razowy 20g Margaryna 2g Pomidor 70g Mleko 0,5% 150g 500kcal II Śniadanie 10:00 Mleko 0,5% 200g Jabłko 70g 113kcal I Posiłek 13:00 Noga/udo [...]

Czesc mam na imie damian 15 lat 75 kg 170 wzrostu, przedstawiam wam tutaj diete ktora opracowalem dzis po szkole. Prosze o ocenienie Śniadanie: -platki owsiane+mleko -Chleb pelnoziarnisty+chuda wedlina+salata+pomidor -jajecznica(2 jajka)+2 kromki chelba pelno...+serek topiony z pieczarkami W Szkole: -2 kanapki chleba pelno...+chuda wedlina lub [...]

Witam mam 180 wzrostu i warzę 68kg wdg wagi szkolnej (wdg domowej 71) Chce zrobić masę mięsniową i spalić troche tłuszczu z brzucha. Proszę o ocenę diety i poprawki. Jestem studentem więc nic innego tam nie zjem w posiłku 2 i 3. Współczynnik BMR 1767.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 3048.63 Węglowodany 55% 1676.75kcal = 419.19gram Białko 15%% [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili dietę, którą ułożyłem. TDEE wyszło mi 3200 kcal, w sumie z diety otrzymuję ~3800 kcal, czy to nie za dużo? Mam również dylemat co do procentowego rozkładu tłuszczów i białek. Zostanę pewnie skarcony za brak warzyw, jednakże informuję ,że śniadanie, 2 posiłek i kolacja będą zawierały warzywa. Po treningu będę [...]

[...] BCAA GLUTAMINA KREATYNA MGB6 15 BCAA GLUTAMINA KREATYNA 15 30 RYZ KURCZAK LUB RYBA WARZYWA 18 JOGURT Z BANANEM 21 JAJKA BIALKA TWAROG OLIWA I WIT C MAGNEZ waga 85 przed dieta teraz 76 176 wzrostu po paru miesiacach spadla oponka i pare kg w dol masa miesniowa w gore co do diety to sobie dobieram roznie to wychodzi to jest przyklad i chce [...]

Witam chciałem sie was poradzic co to diety,kumpel jest hardkorowe endo,wystarczy ze zje troche wiecej wegli i juz od razu leci waga w gore Waży 95kg,prosil mnie o pomoc,i ulozyłem u cos takiego: prosze o opinie, z racji tego ze jest mega endo, dalem mu 180g wegli/kg ciala, wychodzi 1.9 prawie ;), białka 2.0,tluszczy,1,2, oczywiscie warzywa do [...]

Siemka, Cel zrzucić około 10 kg w 8-10tyg. 7.00 .Razowe pieczywo,oliwa z oliwek,ogórek,szynka,czerwona herbata, garść rodzynek. 10.00_,,_ woda z wapniem. 15.15 1)Tuńczyk w sosie własnym,razowy makaron/chleb. 2)Pierś z kurczaka,kasza gryczana/ciemny ryż + brokuły/szpinak. 3)wędzona ryba, pieczywo razowe. 17.00/18.00 wafle ryżowe z [...]

Niechce znowu być odsyłany.Stosowalem do tej pory wskazowki.Chce po prostu przybac na masie.Wiec proszę o sprawdzenie i ewentualna poprawe. Wiek :15 Wzrost:170 Waga:60 Potrzebuje około 2500kcal Białko:150g Węgle:320g tłuszcze:70g I.7.00 1.100g chleb zwykły/pełnoziarnisty 2.50g szynka-kurczak 3.10ml oliwy 6.5szt. rzodkiewka II.10.30 6 ciastek [...]

witam.od miesiąca jestem na diecie tzn.nie jem wogule węgli.raczej nie jest to dieta proteinowa bo nie stosuje żadnych faz na przemiennych.pytanie moje jest takie:co jeść przed treningiem i zaraz po nim?trenuje systematycznie 4-5 razy w tyg po 40 min.dodam ze stosuje niezbędna ilość glutaminy oraz aminokwasy egzogenne w wymaganej ilości + bardzo [...]

[...] mierzę 187cm. Kiedys trenowalem na silowni ale przestalem, teraz mam zamiar znowu cwiczyc i chcialbym wyrobic sobie rzeźbe. Duzo czytalem tu tematow i zainteresowala mnie ta dieta http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html chodz wydaje mi sie ona bardziej zaawansowana a ja nigdy diety nie mialem moze macie jakies dla mnie rady i [...]

Witam Prosze o skomentowanie diety Wiek 25 Waga 61 kg Wzrost 169 cm Staż 1 rok Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 [...]

Witam, chciałbym wreszcie wziac sie za siebie zaczac cwiczyc i ułożyć sobie jakąś sensowną dietę, jako osoba z małym doświadczeniem proszę o pomoc. Oto moja ankieta: Wiek: 15 Wzrost: 180 Waga: 58 Sporty: siatkówka, bieganie Staż: brak Cel: masa Suplementy: brak Na razie nie wybieram sie na silke, chcialbym zaczac cwiczyc cos w domu, jakies [...]