dieta 3100 kcal

Pierwsza twoja dieta ? Zle rozlozone btw : zacznij ww 6g, b- 2g, tl.- 1,5g. Nadwyzka kaloryczna tez za wysoka, zacznij od 3100-3200 kcal.

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: Ekto z miektorymi tendencjami endo. Czasem zalewa mi dolna czesc brzucha, ale ogolnie chudy. BF obecnie 10% 2) wiek 30 3) waga/wzrost 188 4) staż treningowy bez przerw juz jakies 2 lata 5) cel cyklu dobrej jakosci masa 6) stosowane już wcześniej suplementy [...]

Uprzejmie przepraszam za bałagan z postami, nie wiedziałem, że jest brak edycji. Od piątego sierpnia zamierzam iść na siłownie z planem treningowym poleconym przez instruktorów na miejscu. Do owego czasu chce rozgrzać mięśnie, zobaczyć ile pompek mogę zrobić oraz uniesień na krzesełku (tricepsy). Dieta : [...]

[...] 7W, 8T, 266Kcal ============================================================ RAZEM: 182B, 302W, 83,2T, 2756Kcal Za jakąś kreatyną się rozejrzeć? czy lepiej na razie sama dieta? Co jescze dołożyć do diety bo z kalkulatorow wyskakiwało ok. 3100 Z moich obliczeń wynika, że jestem ENDOOMORFIKIEM Zmieniony przez - stefan1307 w dniu 2013-12-12 [...]

Hmmm okej dziękuję za odp. Ale myślę skoro przy ostrym wcinaniu przed dokładną dietą, miałem problem iść z wagą do góry, to te 3400 będzie dobre. Dam mniej do 3100/3000 kcal. I mam pytanie co do makroskłądników czy jest ok i czy jedzenie jest dobre, a moze warto zmienić np. serek wiejski na jajka albo coś :).

Witam najpierw trening fbw potem wszedłem na split pon,wt,czw,pt. W poniedziałek: klatka i biceps, wtorek: nogi, czwartek: barki i triceps, piątek: plecy. Dieta wyglądała różnie,starałem się żeby nie była monotonna, rozkład makro wyglądał następująco: B-240g T-70g W-360g Kcal w granicach 3000 do 3100

licząc najprostszym wzorem, zakładając że nie pracujesz fizycznie, ważysz 70kg, masz 3 klasyczne treningi siłowe w tygodniu to mniej więcej wygląda tak: 24 x 70 = 1680 (PPM) 1680 x 1,7 (współczynnik aktywności) = 2850cal (w przybliżeniu) jeśli jesteś ekto dodaj ok 7 - 10% = 3100 - 3200 kcal chcesz robić masę - dodaj jeszcze minimum 10 - 15% CPM [...]

2500kcal to raczej dieta redukcyjna (lub zapotrzebowanie z bilansem 0) niż masowa. Zapotrzebowanie zależy od wielu czynników, żaden wzór Ci go nie poda dokładnie a 2500kcal wydaje się trochę mało. Ja bym szukał dla Ciebie liczby kcal w przedziale 2700-3100 (jako zapotrzebowanie z bilansem 0)

[...] je się więcej białka. Tylko nie wiem co z pozostałymi makrosami tj węgle i tłuszcze czy je odcinać stopniowo czy według jakiegoś wzoru. @EDIT Dobra to jest zmodyfikowana dieta czyli to co jadłem na masę. Jest tam to co mi pokazało potreningu.pl minus 100g ryżu tłuszcze też są pod zapotrzebowaniem dziennym. Powiedzcie mi teraz co o tym [...]

[...] dietę dołożę zdrowych tłuszczy zmniejszę węglowodany proszę oceń czy wszystko w najlepszym porządku, chce do lata jak najlepiej wyglądać. Ćwiczyłem solidnie cały rok od września ale jakiejś specjalny diety nie trzymałem dopiero od połowy kwietnia dieta na redukcje w następnym roku ćwiczeń poprawię te wszystkie błędy myślę, że będzie dużo lepiej.

białka liczyłem tak 2.5g /kg. moje ciagłe cykle obejmowały głownie zdobywanie masy i aby waga szla w góre. Moja aktualna dieta "posiada" 4000 kcal, wiec mysle ze 3100-3200 bedzie na poczatek dobrym rozwiazaniem i z tygodnia na tydzien bede zminiejszał. A jak z dietą ? W porządku?

[...] no nie tak do konca co 2 godziny :P, np. sniadanie o 6.30, drugie o 8.30, pozniej o 9.30 itd... 8 posiłków spokojnie dam rade, już kiedyś tak jadłem (niestety to nie była dieta, tylko tak jadłem byle dużo :P) 4000 kcal, wyszło 3100, ale z uwagi na to że jestem ektomorfikiem muszę dać więcej... no dobra powiedziales mi ile mam czego jeść, ale [...]

http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=22393 - edycja. dieta v2. No i kurcze pojawił się problem. 1 policzyłem wszystkie białka a nie tylko zwierzęce - ale to zmienię jak już będę edytował dietę. 2. Czy brak WW na noc oznacza 100% braku? Bo wrzuciłem na noc twaróg chudy a on ma 4 WW, jeżeli to mam zmienić to ok, ale na co? 3. Dietę [...]

witam Dieta: Białko na kmc 2,1 zwieksz do 2,5g na KMC(licząc także roslinne) WW na kmc 3 zmniejsz w dzien treningowy do 2,5g a w nietreningowy do 2g na KMC Tł. na kmc 1,2 by zgadzało sie z reszta zapotrzebowania ew.mozesz wiekszyc zapotrzebowanie koło 3100 - 3200 kcal ile kcal na minus?? Śniadanie godz. 7-8 Białka jaj kurzych 140 g Płatki owsiane [...]

[...] to, jako bazę i ewentualnie w razie braku efektów dorzuc kcal. Po co Ci do kreatyny te węgle proste? Poza tym nie rozumiem, dlaczego bazujesz wyłącznie na makaronie. Twoja dieta jest uboga w dobrej jakości tłuszcze, masz sporo nabiału, który warto ograniczyć. Gdzie warzywa i owoce? Może warto zadbać o jakość węgli, bo poleganie wyłącznie na [...]

[...] Rossinh, to o maksymalnej ilości białka w posiłku. Co nie zmienia faktu, że IMO wygodniej jest rozdzielić posiłki mniej wiecej równo. KowalCLA, ta dieta powyżej wygląda już w miarę ok. Te posiłkiw szkole też dają radę nawet, obyś tylko nie chodził głodny, bo będzie trzeba pozmieniać. Mam w sumie dwa zastrzeżenia, jedno [...]

Waga: 72kg Wzrost: 180 cm Trening: 3 razy w tygodniu Suplementacja: Kreatyna + Tauryna + Bcaa podczas splita, Gainer + Białko jako uzupełnienie diety. Staż treningowy: pół roku (z dietą, w domu), kilka miesięcy na profesjonalnej siłowni (bez diety, nie przemyślane treningi). Cel: 10-12 kg masy. BF: ok. 17% mierzone palcami (odległość między [...]

wpisałem zapotrzebowanie w tym programie - 2,3g białek 2,4g tłuszczy i 5g węgli wyszło mi, że moją dietą spełniam b/t/w/kcal(w %) - 85/80/122/97. Kcal mam ok. 3100. Dietę podałem wczesniej, co nalezy jeszcze w niej skorygowac, zeby podbic bialka i tluszcze, a wegle zeby spadly? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-03-29 22:29:29

Jak w temacie, prosze o ocene diety . Niech kazdy skopiuje wypowiedz i pod kazdym posilkiem wypisuje poprawki . Wzrost : 177 Waga : 74 Wiek : 16 Dzienne Zapotrzebowanie Kaloryczne ok. 3000 kcal Cel : Można powiedzieć ,że masa DIETA: 1.Śniadanie : -Mleko zaw.2% tłuszczu 300 ml -Płatki owsiane 100g -Orzechy Włoskie 20g -Oliwa z oliwek [...]

[...] i stopniowo wydłużaj czas trwania aero do 40-45 min. Naucz się dobrze techniki ćwiczeń i wykonuj je prawidłowo, bo nawyki łatwo zakorzenić. Ale najważniejszym aspektem jest dieta: musi być ona na ujemnym bilansie twojego zapotrzebowania kalorycznego. bez tego nic nie zredukujesz. Po redukcji możesz wziąść się za jakiś prosty plan FBW i zacząc [...]