diet

[...] sobie urlop za dwa tygodnie, to trzeba było rozłożyć te oko 10-12 tygodni redukcji tkanki tłuszczowej tak, żeby zakończyć redukcję tuż przed urlopem i wejść w niego diet break oraz strategicznym roztrenowaniem. Z reguły okres urlopu jest w tym celu najlepszym momentem. Chyba, że siedzisz w tym czasie w domu i masz go sporo na trening.

16 procent tkanki tłuszczowej to będzie u Ciebie w najlepszym przypadku. Również jestem tego samego zdania, że po okresie diet break i strategicznego roztrenowania warto jeszcze zredukować poziom tkanki tłuszczowej nisko i wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Niestety wygląda na to, ze skóry trochę zostanie, więc warto zadbać o jej nawodnienie i [...]

16 procent tkanki tłuszczowej to będzie u Ciebie w najlepszym przypadku. Również jestem tego samego zdania, że po okresie diet break i strategicznego roztrenowania warto jeszcze zredukować poziom tkanki tłuszczowej nisko i wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Niestety wygląda na to, ze skóry trochę zostanie, więc warto zadbać o jej nawodnienie i [...]

[...] kalorycznym, należy ponownie wejść na okolice zapotrzebowania kalorycznego organizmu, które wyszły Tobie zgodnie z obliczeniami. Wprowadzasz strategiczne roztrenowanie i diet break na okres około 2 tygodni. Po tym czasie wchodzisz na dalszą redukcję. Warto zejść z poziomem tkanki tłuszczowej nisko, wtedy gdy widać już mięśnie brzucha lub [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)przez ostatnie pare lat nie stosowałam diet ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - jem to na co mam ochotę, czyli nie za zdrowo ale wymiary trzymam od 2 [...]

Jeżeli byłeś aż cztery miesiące na ujemnym bilansie energetycznym, to bez wątpienia, w tej chwili należy zrobić strategiczne roztrenowanie i diet break. Około 2 tygodnie zerowego bilansu energetycznego i zejście z obciążeń treningowych w celu regeneracji układu nerwowego i gospodarki hormonalnej. Dalszy wybór celu treningowego uzależniony będzie [...]

Nie pozostaje nic innego, jak wrzucić do sprawdzenia kilka przykładowych dni Twojej diety. Zoabczymy jak to wygląda i co ewentualnie warto poprawić. Pamiętaj aby zrobić to zgodnie z opisem w regulaminie działu. Jako zarzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl [...]

Po okresie redukcji tkanki tłuszczowej, należy zrobić tzw. diet break i wejść na zerowy bilans energetyczny. Nie ma sensu robić tego stopniowo, jeżeli chcemy zakończyć redukcję i trwała ona długo. Od razu warto wyjść z głębokiego deficytu kalorycznego. Długość zależna od czasu redukcji. W przypadku treningu warto zrobić tzw. strategiczne [...]

Jeszcze pytanko, jestem na tej redukcji około 6/7 tygodni i nie czuję się zbytnio nią zmęczony. Czy jest sens tracić czas na ten diet-break? Nie wyjdę lepiej na tym, jak dociągnę jeszcze miesiąc na ujemnym bilansie?

Jeszcze pytanko, jestem na tej redukcji około 6/7 tygodni i nie czuję się zbytnio nią zmęczony. Czy jest sens tracić czas na ten diet-break? Nie wyjdę lepiej na tym, jak dociągnę jeszcze miesiąc na ujemnym bilansie? Tak jak wyżej kolega napisał to wyszło małe niedomówienie bo na poprzedniej stronie dałeś post z pytaniem czy juz konczyc redukcje i [...]

Redukujesz już długo, bo 12 tygodni, więc bez wątpienia należy wyjść z ujemnego bilansu energetycznego na zerowy i zrobić diet break i stretegiczne roztrenowanie. Poziom tkanki tłuszczowej nie jest jeszcze na tyle niski, żeby myśleć o budowie dobrej jakości mięśni. Osobiście bym został około miesiąca na zerowym lub nieznacznie dodatnim bilansie [...]

[...] Nie ma więc co przeciągać jej dalej. Wart zakończyć cykl treningowy i zrobić strategiczne roztrenowanie, wchodząc na zerowy bilans energetyczny. Poziom tkanki tłuszczowej wydaje się być blisko 14 procent. Po okresie diet break możesz spróbować wejść na nieznacznie dodatni bilans kaloryczny np. plus 300kcal i obserwować reakcję obwodów ciała.

Witam, Co polecacie jakie suplementy dla osoby która stara się jeść dużo i nie tłusto, normalne domowe jedzenie, ale nie ma czasu i możliwości na jedzenie według zapisanych diet itp. Jakie suplementacje żeby mieć jakieś efekty. Trening 3 razy w tygodniu, 24 lata, 176 wzrost obecna waga 67 Białko WPC to na pewno, raz dziennie czy 2x dziennie? [...]

Zaczynałem od 115kg jest 82kg. W trakcie 2 razy wchodziłem na 0. Cały okres redukowałem na 2500kcal. W diet break wchodziłem na 3000. Na siłowni doradzają żebym sobie masę zrobił tak do 90kg. Ale bo właśnie nie wiem po co. Jak BF jest z 20 %

Zaczynałem od 115kg jest 82kg. W trakcie 2 razy wchodziłem na 0. Cały okres redukowałem na 2500kcal. W diet break wchodziłem na 3000. Na siłowni doradzają żebym sobie masę zrobił tak do 90kg. Ale bo właśnie nie wiem po co. Jak BF jest z 20 % Ta odpowiedz od razu zmienia pogląd na wszystko , to w takim razie efekt kozak jak z takiej wagi zejście [...]

[...] zejść niżej i uzyskać estetyczną sylwetkę. Kwesta czasu i cierpliwości. Zdecydowanie redukcja nie powinna trwać tak długo. Cykl treningowy to maksimum 12 tygodni. Następnie diet break 2 tygodnie i strategiczne roztrenowanie. Sugeruję bardziej przyłożyć się do tego na przyszłość, a po tak długiej redukcji wykonać badania hormonalne. [...]

[...] wchodząc na zerowy bilans energetyczny przez około 2 tygodnie, a następnie plus 300 kalorii i obserwacja obwodów ciała. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Warto pamiętać o tym, że nie można aż tak długo redukować. Maksymalnie 3 miesiące i diet break, oraz strategiczne roztrenowanie.

Myślę, że najlepszą opcją w takiej sytuacji będzie wejście na zerowy bilans energetyczny i zrobienie diet break z oraz strategicznego roztrenowania. Warto pamiętać o tym, że jest to jeden z istotnych elementów cyklu treningowego, o którym wiele osób zapomina. Akurat w takiej sytuacji warto przemyśleć jego wprowadzenie w plan. Polecam poczytać [...]

[...] trwać rok, czy nawet pół. Okres redukcji tkanki tłuszczowej to około 8-12 tygodni. Następnie należy wejść na zerowy bilans energetyczny robiąc strategiczne roztrenowanie i diet break. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]

[...] treningowego, a cykl treningowy z reguły ustala się na 6-12 tygodni w zależności od celu i możliwości. Po jego zakończeniu warto jest zrobić strategiczne roztrenowanie i diet break. Można w nowym cyklu zmodyfikować plan wrzucając inne ćwiczenia lub dać całkiem inne założenia. Poza tym, sugeruję jednak przyłożyć się do diety, o której [...]