deload

10.08.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 60 kg x 10 /wolne powtorzenia Deload, za tydz +5kg do wszystkich serii. 2. Wykroki ze sztanga w miejscu RAMPA 8 wszystkie 30 kg x 10 Ok, ciezar maly ale skupienie na pracy nog dalo wiecej niz ciezar. 3. Prostowanie na maszynie 4x [...]

To zostać przy tym ciężarze te ostatnie 2-3 tyg, czy może zmiana ćwicznia/deload ? A co do diety, to myślałem czy by jeszcze nie przyciąć kcal %-) Ale to chyba głupi pomysł.

Czwartek, bieganie na czczo. Niestety dzisiaj wpadło też sporo latania po mieście, więc jutro wróżę klapę na siadach. Za tydzień najwyżej poleci deload. CO do johimbiny- znowu 3mg, jakby trochę więcej energii. Zero ubocznych, jutro 6 mg.

[...] wrażenia. Z drugiej strony mct też mnie nie "klepie", ale widzę że coś tam tłuszczu więcej leci. Niedziela, klatka piersiowa, brzuch, łydki TRENING: 1. Wyciskanie na skosie deload rozgrzewka 20 kg x 6 50 kg x 6 70 kg x 15 70 kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=8MjY_VQVO7Y&feature=youtu.be 2. Wyciskanie hantli na skosie nachwytem powtórka 32,5 [...]

[...] znajdujesz i czym dla Ciebie jest ten sport;-) Ja,jak i większość osób poważnie trenujących-nie wyobrażam sobie 2 tygodni luzu,od tak,bez przyczyny. Kocham treningi,one dają mi radość i spełnienie.Czasem przymusowy deload czy totalny off robię z bólem serca. PS.Uprawnienia trenerskie będę miał za kilka miesięcy.Ale to tylko kwestia formalności;-)

[...] bardzo podobnie. 2. Łączona- unoszenie przodem, podchwyt, unoszenie bokiem, waga hantli, 25 kg x 4/6 22,5 kg x 6/6 20 kg x 6/6 17,5 kg x 8/8 15 kg x 10/10 Za tydzień deload 3. Rowling pionowy na wyciągu dolnym, sznurek + rotacja zewnętrzna z hantlami, 5 serii, stałe obciążenie, + 5 kg 40 kg x 12 // 5 kg x 10 4.Łączona- francuz i uginanie [...]

[...] robić (śmiać mi się w przerwach chciało jak sobie uświadomiłem jak mi spadły przysiady) 2. Wykroki x 12 na nogę, + 1 hantla na docelowej 12 20 30 12 Weszło, za tydzień albo deload albo atakuję ponownie 32,5 kg 3. Hacki + prostowania , + 5 kg na hackach, 35 x 10 // 30 kg x 8 45 x 10 // 30 kg x 8 55 x 10 // 30 kg x 8 65 x 10 // 30 kg x 8 4. Rdl [...]

A jak ma wygladac ten deload ? bo nei rozumiem, tzn ze mam teraz robic wyciskanie plasko po 50 kg caly czas przeez 4 serei czy jak ? i jeszcze co to znaczy mp przy barkach? bo wspominales zeby od tego zaczac ?

[...] robić nie chcę) 2. Unoszenie przodem i bokiem powtórka ciężarów 20 kg x 6 17,5 kg x 6 15 kg x 8 12 kg x 10 10 kg x 12 3. Rowling i rotacja + 5 kg 50 kg x 10-8 i 5 kg x 10 5 serii 4. Wyciąg dolny, sznurek, triceps i biceps + 5 kg 75 65 55 45 35 5. Głowa łateralna plus młotek, deload i +2,5 kg 90 x 12 i rampa 6 30, 27, 25, 22, 20 Aero 18 minut

Dzień 44 - 14.10.2013 Waga na czczo: 88,8kg - masakra jakaś z tą wariującą wagą. Kiepsko się dziś czuję, bolą mnie mięśnie, które nigdy nie bolały. Trening DELOAD - 75% obciążenia normalnego i mniej serii w paru ćwiczeniach. FILMIKI - wrzucę pod wieczór, bo nie mam siły teraz ich obrobić i uploadować. PULL Podciąganie z prostych rąk 4+4+4+4 [...]

[...] ~90 kg, ale to mnie nie usprawiedliwia od bycia takim pieprzonym słabiakiem. Myślałem, że dojdę chociaż do serii z 1,5-krotnością masy ciała… Jedno jest pewne – czeka mnie deload. Zastanawiam się tylko nad jego formą. Myślę, że rozsądnym rozwiązaniem byłoby zrobienie b. dużego zejścia z ciężaru i podejście do siadów na sposób objętościowy [...]

Ok, tu mogę Ci pomóc. Powinieneś obniżyć ciężary i skupić się na "reprogresowaniu" to jest dokładaniu kg co tydzień. Im większy deload, to jest obniżkę ciężarów, zrobisz, tym lepiej. Organizm kiedyś podnosił te ciężary, więc nie będzie to progresowanie, tylko reprogresowanie, czyli odrabianie strat. Słowem- powinno pójść szybciej i łatwiej, niż [...]

[...] tak samo na baterflaju. Na modlitewniku szarpnąłem się na 17 i myślałem, że mi łapy urwie %) 3 zrobione, ale z pełnymi gaciami. Za tydzień zmniejszam do 12, że coś ala deload zrobić i powinna 17 j**nąć niedługo. Sup nagrane, ale trochę za mocno bujam tułowiem, będzie trzeba poprawić.Lina wyc luz. Aero nie było, bo nie dałem rady się [...]

[...] / 38 x11p / 38 x12p / 28 x15p c 7 x15p / 7 x12p / 7 x11p / 7 x13p / 7 x10p / 4 x20p Szedłem na trening z myślą o 2-3p w Pp, jednak się pozytywnie zaskoczyłem. W Mp deload do 70, nie będę się siłował na 1-2p ze sztangą. http://www.youtube.com/watch?v=_h-RGpu0ewk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=2wQQVt6QwWE&feature=youtu.be [...]

[...] idzie 70kg x 7 i ani powtórzenia więcej. W innych ćwiczeniach wszystko jest ok. Czas coś z tym zrobić. Wydaje mi się, że przyczyną nie jest ani dieta (dopięta), ani regeneracja (8h snu, brak innych aktywności), ani technika, nad którą cały czas pracuję, ale nie jest zła. Czy deload byłby dobrym pomysłem? Jeśli tak, to o ile? Podbijam pytanie.

wówczas zejdź do 4 powtórzeń i jedź dalej i dopiero później deload choć on nie jest konieczny , bo wówczas wskoczysz na 12 powt i przelej zyskany progres siłowy na masę. Oczywiście ciężar poleci trochę w dół ale powinna masa ruszyć

[...] problemu z zakupem 4-5 wejsc nie wiem tylko czy jest sens, moze to czas by odpoczac? Chociaz nie wiem czy nie peknie mi serce i czy wytrzymam tyle dni bez uczeszczania do kosciola zelaza :D To zależy jak masz mikrocykl zaplanowany. Jak masz w danym miejscu przewidziane przerwe czy deload to ok odpoczywaj. Jeśli nie to lecisz dalej z treningiem

[...] peknie mi serce i czy wytrzymam tyle dni bez uczeszczania do kosciola zelaza :D To zależy jak masz mikrocykl zaplanowany. Jak masz w danym miejscu przewidziane przerwe czy deload to ok odpoczywaj. Jeśli nie to lecisz dalej z treningiem Nie za bardzo ogarniam o co chodzi z tymi mikrocyklami, przerwy nie mam zaplanowanej i nawet nie wiem na kiedy [...]

[...] jeszcze większy. Nie wydaje mi się . Jedyne co może być większe to brzuch po świętach, ale postaram się je jakoś przeczitować z rozsądkiem :)) A co do ciężarów to zrobię deload i nie będą Cię tak razić \-) Dodaje jeszcze zdjęcie nóg aktualne, bo do podsumowania go nie wkleiłem: http://imageshack.us/a/img802/1120/kb0g.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] maszynie 5 x 15p / 7 x 15p / 9 x 15p / 11 x 15p / 13 x 12p / 16 x 8p / 11 x 15 Ok. 4.Szrugs 4s x 6-8p 150 / 170 / 190 / 210 x 8 Trochę ta ostatnia seria kulawo wygląda, deload. http://www.youtube.com/watch?v=vhhVoiY8q9Q&feature=youtu.be 5. Face Pull 3-5s x 12-15p 11 x p / 11 x p / 11 x p / 11 x p / 11 x p Nie zrobione, nadrobię przy [...]