deficyt

chciałem się dowiedzieć jeszcze bo ja np. nie umiem za dużo zjeść i żeby podbić swoje zapotrzebowanie znalazłem przepis na szejka który ma 1300 cal banany orzechy oliwa z oliwek zdrowe tłuszcze białka i węgle brzmi nie źle czy żeby zdrowiej się odżywiać i podbić ten deficyt mogę pic takie szejki?

Deficyt kaloryczny nie powoduje, że organizm dobiera się w 1 kolejności do mięśni. O tym decyduje wiele innych czynników: poziom tkanki tłuszczowej, ilość białka w diecie, trening. Potrzebna jest naprawdę nietypowa sytuacja, żeby mięśnie były palone w pierwszej kolejności.

[...] tego tłuszczu staje się dla naszego organizmu niezwykle toksyczne, robisz sobie po prostu krzywdę. Olej lniany powinien być używany TYLKO i WYŁĄCZNIE na zimno. Kalorii jest zdecydowanie za mało, a lipidów deficyt - takie postępowanie może doprowadzić do niekorzystnych następstw w ustroju. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-02-09 12:14:56

[...] a liczą się obwody i ogólna kompozycja sylwetki. Jeżeli przez pół roku nie robiłaś żadnych resetów żywieniowych to należy o tym pomyśleć, Twój organizm wszedł w tryb oszczędności, metabolizm zwolnił .. dalsze ciecie kalorii nie zaowocuje już niczym dobrym, wręcz przeciwnie, tak długi deficyt kaloryczny może utrudniać redukcję tkanki tłuszczowej.

Uważam, że w twoim wieku nie ma jeszcze potrzeby korzystania z diety low carb czy innych modyfikacji. Dieta zbilansowana, bez deficytu gdyż twój organizm jest jeszcze w fazie wzrostu. "deficyt" uzyskasz poprzez treningi siłowe, interwałowe czy aerobowe i to zdecydowanie wystarczy. Jeśli chodzi o nabiał to każdy ma swoje zdanie, generalnie nie jest [...]

Nie musisz miec wątpliwości bo od prawie roku trzymam sie diety aktualnie deficyt i makroskladniki na poziomie +- 160 bialko 60tluszcze reszta wegle. Chcialem tylko zapytac czy np wypelnienie bialka np w 80% moze pochodzic z miesa.

[...] co stracisz tylko czas, bo tłuszcz i tak bedziesz musiał zredukować w końcu. Przelicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne zerowe na obecnym etapie, i zacznij od tego zera swoją redukcję, jak pojawi się zastój to dodaj cardio generując dodatkowy deficyt, nie pchaj się od razu na zbyt niskie kalorie, możesz wstawić tutaj swoje obliczenia do oceny

Normalnie kontynuuj założony deficyt. 3 dni nic tu nie zmieniają.

[...] planowanej aktywnosci https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html Następnie odejmij 10-15% z tego zera aby wytworzyć deficyt , ogarnij dobry plan siłowy i działaj powoli bez pośpiechu , pamietaj ze nie da sie punktowo spalac z danej partii i my nie mamy na to żadnego wpływu skąd poleci [...]

[...] s regulowanym skosem + do brzuszków, poręcze do pompek i 2x20 kg. Redukcja czy masa? Jak i co ćwiczyć Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Forum Ustaw sobie delikatny deficyt..trening coś w stylu fbw patrząc na to jakim sprzętem dysponujesz. Do tego dodatkowa aktywnowc w postaci kontrolowania krokow + ewentualnie jakas forma cardio I cel [...]

Dokładnie tak, jak kolega wyżej napisał lub jesz mniej, ale nie tego co trzeba :) Deficyt kaloryczny nie powinien być za duży, ponieważ wtedy organizm stopniowo przechodzi w tryb magazynowania i wtedy efekty są odwrotne do oczekiwanych

[...] to jest zaleta wlaśnie początkujących którzy są w stanie budować mięśnie i tracic tkanke tłuszczowa jednocześnie. tutaj jeżeli już nie będziesz widział żadnych postępów to zacząłbym początkowo zwiększac aktywność i tym pogłębiać deficyt ;) A i to że palisz ileś tam kalori wg zegarka czy czegoś tam to się tym nie kieruj bo to trochę ściema ;)

[...] biegam 2x to mimo dluzszego czasu mam sile dalej zyc przez reszte dnia poza tym czytalem gdzies, ze najlepiej jest zrownowazyc przy ostrej diecie kalorie spalane w ruchu do deficytu kalorii w pozywieniu - tzn. jesli spalam powiedzmy 500kcal przez ruch, to najlepiej jest ustawic deficyt kalorii z pozywienia tez na 500 - to prawda czy bzdura ?

Chudnie się od wprowadzeniu organizm w deficyt kaloryczny - można to zrobić jededzeniem lub aktywnością a najlepiej połaczeniem obu . Musisz wyliczyć swoje zerowe zapotzrebowanie kaloryczne uwzględniajać szereg czynników a nastepnie od wyniku odjąć 10-20% wartości jaka wyszła . Można się odchudzać ( redukować ) samą dieta ale wtedy sylwetka [...]

[...] zgubisz tkankę tłuszczową i zbudujesz mase mieśniowa tymbradziej u osób z dużą nadwaga. Ponadto jak już jesteś 2 miesiące na deficycie i czujesz się zmeczony,możesz wejść na diet break (czyli na 10-14 dni wchodzisz na swoje zero kaloryczne) i po tym znowu wejsc na deficyt,pozdro! Zmieniony przez - AnaboliczneBcaa w dniu 2020-01-03 12:19:14

Dieta to 70% sukcesu kolego. Musisz jeść właściwe rzeczy i we właściwych proporcjach. Deficyt kaloryczny (czyli kalorie na minusie w ciągu dnia) to podstawa redukcji tkanki tłuszczowej. Sam tego nie sprawdzisz. Wiem że problem może być krępujący ale lekarz konieczny jeżeli chodzi o takie sprawy. Możesz oczywiście spróbować na razie zacząć [...]

A więc tak. Zacznij od wyliczenia swojego BMR czyli dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Następnie ustalisz sobie deficyt kaloryczny. Proponuję 600 kcal. Zakładając że twoje BMR wynosi 3000 kcal, będziesz musiał dostarczać sobie 600 mniej tj. 2400. Uprzedzę twoje pytanie. Będziesz musiał liczyć te kalorie. Na większości produktów jest ich [...]

przede wszystkim nie schudniesz z brzucha, chudnąć można z wszystkich partii jednocześnie, tylko tak, deficyt kaloryczny czyli obliczasz sobie zapotrzebowanie wg wzoru albo kalkulatora i odejmujesz od tego 300 kcal na poczatek, trening cardio czyli bieżnia, bieganie, orbitrek, rowerek, cokolwiek i tyle. pozdrawiam

mniej jeść i zacząć ćwiczyć najprościej mówiąc, 10 zasad zdrowego odżywiania no i pani moderator najlepiej zapotrzebowanie kaloryczne i deficyt... :)

A gdyby tylko zmniejszyć deficyt w DNT i dać mały surplus w DT? da rade z suchą masą?