deficyt

[...] mięśniowej to zejdź w planie treningowym do tych 8-10 powtórzeń, ułóż dietę z nadwyżką kaloryczną i kolejny mikrocykl możesz spokojnie tak przepracować. Gdy celem będzie redukcja to po prostu wprowadź w diecie deficyt kaloryczny. To takie ogólne wskazówki bo nic więcej Ci doradzić nie ma jak. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-19 11:58:39

[...] - to i tak będzie dla ciebie pewnie mniej niz obecnie jesz, a szok, poziom stresu dla organizmu, poziom głodu nieco mniejszy niż jakbyś od razu w chodził na jakiś większy deficyt. Jeśli chodzi o ten rowerek 4-5 x w tygodniu po godzinie to kwestia gustu, możesz od tego zacząć jak najbardziej, chociaż np dla mnie byłoby to mega nudne i w [...]

[...] zszedłem jeszcze z kaloriami na 2500 żeby coś się może jeszcze ruszyło natomiast od przyszłego tygodnia planuje wbić na tydzień 2750 a następnie 3000 kcal. Mógłbym ciągnąć deficyt jeszcze dłużej ale mówiąc szczerze już mi się nie chce - nie sprawia to takiej frajdy jak na początku kiedy kilogramy leciały z "dnia na dzień". Odbiło się to również [...]

Redukcja masy ciała jest procesem, który zawsze wiąże się z utratą mięśni oraz rozmaitymi zmianami w profilu hormonalnym. Gdyby nie wiązały się z nią koszty, nie istniałoby błędne koło: zwiększanie masy ciała - redukcja. Co się dzieje, gdy zwiększamy masę ciała? Z reguły ten proces wiąże się z odkładaniem tkanki tłuszczowej, nie istnieją czyste [...]

[...] więc poranek wyszedł spoko, a wieczorem jakieś ognisko i kiełbaska (nieidealnie ale nie będę się tu dobijał)...dopchałem jakimś wiejskim, porcją owoców i białkiem...lekki deficyt w stosunku do planowanej kaloryczności. Treningowo miały być ciężary, ale z racji na wypad był odpoczynek. Jakieś 7k kroków. Niedziela [...]

[...] jakiś drobiazgowy i odliczać wszystkiego jak w aptece, ale tak poczytałam trochę twój dziennik i często widzę że wpadają ci rzeczy które oceniasz na oko, jakieś ciasta czy gotowanie które robi żona, jak raz na jakiś czas to ok, ale jak często to może ci to zaburzać ten deficyt jednak :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-10-23 14:23:50

[...] często widzę że wpadają ci rzeczy które oceniasz na oko, jakieś ciasta czy gotowanie które robi żona, jak raz na jakiś czas to ok, ale jak często to może ci to zaburzać ten deficyt jednak :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-10-23 14:23:50 Słuszna uwaga z tymi wrzucanymi na oko elementami, zwrócę uwagę. Dzięki. Bieganie długodystansowe [...]

Czyli 4 miesiące, to twój cały staż na siłce i już chcesz iść w doping? %-) Trzymaj michę, deficyt i trening. Zrzucaj dalej, na cukierki przyjdzie czas. Zmieniony przez - Psycho Dad w dniu 2023-10-23 20:02:36

[...] wyniki oraz ciało. Zmieniony przez - TomekMohr1990 w dniu 2023-10-24 21:52:41 Siła pod dźwiganie nie bierze się z powietrza tzn nadwyżka kalorii musi być bo same środki nie wystarczą a w twoim wypadku nadwyżka kalorii przy 100cm w pasie to przepis na katastrofe . Pierw dieta , deficyt , redukcja a potem dokładanie węgli a co za tym idzie siła .

[...] I właśnie najważniejszą kwestią jest odpowiednie odżywianie dostosowane do naszego celu. Jeśli naszym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej to musimy w prowadzić deficyt kaloryczny. Dieta musi być odpowiednio ułożona i stosowana, a osoby początkujące będą uzyskiwać widoczne efekty na samej diecie. Nic więcej na początek nie trzeba [...]

Moim zdaniem IF może - poprzez wywołanie stanu ketozy - nasilić spalanie tkanki tłuszczowej, szczególnie jeśli ogólnie nie ma dużo węglowodanów w diecie. Ale oczywiście deficyt jest kluczowy w kontekście odchudzania.

Masakra stary po co to rozwalać na atomy ? Zrób zbilansowana dietę i deficyt nie potrzebujesz się bawić w naukowca a tylko koncentrujesz swoją uwagę na czymś nieistotnym w twoim kontekście i robisz sobie stres w banalnym temacie.

dobrze by było dać przykłądowy jadłospis jednak wiedz ze jestes raczej drobna i 1800 to bedzie minimalny deficyt bo pewnie zero masz w okolicy 2000 . https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Ponadto powinnas dac zdjecie całej sylwetki w stroju ( przód bok tył ) bo tutaj widać ze zbytnio nie [...]

Intermittent fasting to system, w którym dany rodzaj diety jest alokowany w określone ramy czasowe, w skrócie nazywa się ją dietą charakterze przerywanego postu. Zwykle jest to np. trwające 4-8 godzin okno żywieniowe i trwający 16-20 godzin post. Może być to też post w wybrane dni w tygodniu (np. 2-3) lub innego rodzaju ograniczenie dowozu [...]

[...] Przyjąłem 2800 kcal zgodnie z wcześniejszymi tu ustaleniami, ale wtedy ważyłem 91 a nie 100 kg niemalże...więc i 2800 kcal to był deficyt z zera w okolicach 3300 kcal. Przy wyższej wadze, zero szacowane jest więc na 3500 kcal, co oznacza, że 2800 to deficyt w okolicach 700 kcal. Czuję się dobrze, mam [...]

[...] nie używaj już żadnych kalkulatorów, ponieważ masz już obserwacje kilkutygodniowe z własnego organizmu, a to jest znacznie lepsze niż jakiekolwiek kalkulatory, nawet jak ten deficyt byl/ jest ciut za duży, to według mnie jest akceptowalny, niektórzy wolą bardziej agresywnie do tego podejść niż zachowawczo, wszystko zależy, a ty trochę balastu [...]

[...] nie używaj już żadnych kalkulatorów, ponieważ masz już obserwacje kilkutygodniowe z własnego organizmu, a to jest znacznie lepsze niż jakiekolwiek kalkulatory, nawet jak ten deficyt byl/ jest ciut za duży, to według mnie jest akceptowalny, niektórzy wolą bardziej agresywnie do tego podejść niż zachowawczo, wszystko zależy, a ty trochę balastu [...]

[...] ilość kcal wynikała z bardzo intensywnej pracy, czy z przekonań że potrzebujesz aż tylu, by "szła masa"), to nie zakładałbym z góry, że zarówno Twój "bilans zerowy" jak i deficyt jest blisko tej granicy. Stąd na początek sugerowałbym pójść tradycyjną ścieżką, policzyć zapotrzebowanie na nowo, zacząć z pułapu, który Ci wyjdzie z wyliczeń [...]

[...] tłuszczowej jest za duża to pierwsze co musisz zrobić to redukcję. Aktywności będziesz mieć sporo bo zarówno siłownia jak i trening siłowy więc niezbędna będzie dieta z deficytem kalorycznym. Ułóż dietę, wprowadź delikatny deficyt i jazda z treningami. Oczywiście wszystko na bieżąco musisz sprawdzać i kontrolować dokonując pomiarów. Co do [...]

[...] mu ta wiedza do niczego nie jest potrzebna. Będzie widział po wadze i pomiarach. Nie po liczeniu. Powiem więcej : wedle Waszego kulturystycznego podejścia trening nóg może wpędzić w deficyt a trening klaty nie %-) jak? ano tak, że trening nóg, czyli połowy ciała jest o wiele bardziej wymagający metabolicznie. Taki ma sens to liczenie kalorii