deficyt

Witam wszystkich, Wiek:25lat Wzrost:187cm Waga:97kg Przez ponad 8 miesięcy wykonywałem trening obwodowy . W efekcie nabrałem trochę siły i wytrzymałości. Nie straciłem ani kilograma . Od miesiąca trenuje co najmniej 5x w tygodniu. Zmniejszylem ilosc wystepow na siłowni. Dzien 1 Spinning Dzien 2 Bieganie Dzien 3 Basen Dzien 4 Siłownia + bieganie [...]

Cześć, wracam do was ponownie. Wszedłem na 0 kaloryczne tak jak mi podpowiadaliście na 2 tyygodnie, i wszedłem spowrotem na deficyt tylko tym razem na 500kcal. staram sie dobijać 180g białka 90g tłuszczów i 300węgli. Waga zaczęła spadać, z 94 spadło na 91.5 ale w wymiarach nic sie nie zmienia od miesiąca. W czym jest "problem"? Bo jak jeszcze [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć jakie jest wasze zdanie, czy już mam zaczynać masę czy jeszcze redukować aktualnie jestem na IF, ok. 1800 kcal deficyt 700 kcal waga 77,9 186cm wzrostu, na początku miałem plan żeby do końca września zrobić wycinkę i potem zwiększać stopniowa kcal, lecz męczy mnie to czy w ogóle to ma sens, ponieważ kiedyś byłem [...]

[...] w ciagu tygodnia. I drugie pytanie czy taka jazda na rowerze nie bedzię np szkodliwa dla mięśni i czy przez ten ruch będę miał znów lepszą wrażliwość na insulinę jak podczas redukcji??? Bo teraz ostatnio mało sie ruszam ogólnie na redukcji też wystarczył deficyt i spacery piesze na siłownie by fat sie palił bez żadnych bieżni itd. Pozdro

[...] w dn. I teraz do sedna-codziennie dochodzi 0.5kg czasem 0.8kg,micha trzymana 80fatu,140carb,wiec jest to low carb ,220 bialka.Jadac na temacie,ćwicząc.codziennie,trzymajac deficyt co jest ku*wa grane Panowie? Zaczalem cykl na 83 ,dzis j**lo 93kg. Cyklu zostalo 35dni w takim tempie walne 110 i bede chodził na czworaka. Prawdopodobnie poleca [...]

[...] Alpha, Shree i Galenika. Aktualnie jestem na diecie wysokowęglowej 4200 kcal i w związku z tym mam jeszcze jedno pytanie. Czy jest sens ucinać węgle lub robić jakikolwiek deficyt na temacie? Chciałbym troche się ściąć więc rozważam po prostu okroić troche węgli, tylko wielu jest zdania, że na temacie to nie ma sensu bo nie wykorzystam całego [...]

Cześć, powolutku wracam do ćwiczeń. Moim celem jest redukcja i dzisiaj pojawiła się u mnie pewna myśl. Jeżeli spalaniu tłuszczu najważniejszy jest deficyt kaloryczny, trening siłowy oraz cardio to czy zakładając dla przykładu - moje zero wynosi np. 2800 kcal, aby utrzymać wagę. Ucinam na dzień dobry powiedzmy 200kcal i jem 2600kcal dziennie. Moja [...]

[...] z ostatnich 2 miesięcy zauważyłem, że coraz bardziej mnie zalewa. Lato nadchodzi, więc chyba czas zrobić redukcję. Mam jednak kilka pytań: 1. Chciałem zrobić lekki deficyt kaloryczny, który jest przecież podstawą redukcji, ale tutaj: http://www.sfd.pl/Deficyt_kaloryczny__ile_powinien_wynosi%C4%87_-t1134317.html napisano że w wieku 15 [...]

Tak jak w temacie robie redukcje i zastanawia mnie ile dać B, T, W na kg masy ciała ?? Zapotrzebowanie to 2600kcal minus drobny deficyt około 200kcal daje 2400kcal Ćwiczę średnio intensywnie 3 x w tygodniu po 60min, w dni wolne od treningu biegam około 40 min... PORADŹCIE :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 175 Obwód klatki: [...]

[...] wiele filmików, ale dalej ciężko jest mi podjąć decyzję. Co powinienem zrobić? Jak powinna wyglądać moja dieta? Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2900 kcal. Czy deficyt 200-300 kcal, byłby w porządku i jak podejść do kwestii treningu, kontynuować dalej fbw, jaki rodzaj cardio wykonywać ? [...]

[...] mikro i makro skladniki. Trening silowy 3 razy w tygodniu + HIIT ( pierwsze 2 tygodnie wdrazalem sie do poprawnego wykonania, poniewaz forma na to niepozwalala). Moj deficyt kaloryczny wynosil na poczatku 300 kalori ( aktualnie 500 ). Nie stosowalem zadnych suplementow, ani spalaczy. Postanowilem zrobic to naturalnie choc wiem ze moja [...]

[...] Moje pytanie jest jak powinienem plynnie i w jak najzdrowszy sposob przejsc z redukcji na mase. Od czerwca do sierpnia miałem zwykla diete na redukcje czyli delikatny deficyt, 80% zdrowe produkty, 20% jakies tam dodatki. Efekty byly bardzo dobre. Od 3000kcla w dol Od sierpnia zaczalem low carb, okolo 50g wegli (glownie z warzyw). Diete [...]

[...] WPC80 Ostrowii 32 g białka 166 kcal 20:00 100 orzeszków ziemnych 634 kcal 53 g tłuszczu 22:00 jajecznica z 6 jaj z dwoma łyżkami oleju i z pomidorem 5 g węgli 73 g tłuszczu 45 białka 891 kcal DODATKOWO : Tabletki witaminowe spożycie : 3115 kcal zapotrzebowanie : 3358 kcal deficyt kaloryczny 243 kcal Pozdrawiam i proszę o ocenę mojej diety.

[...] napada mnie 3-4dni jedzenia samego syfu w ilosciach duzej nadwyzki kalorycznej. Dodam, iż nie problemem jest tu jakis rygor na redukcji, bo niezaleznie czy wrzucalem gleboki deficyt czy maly to sytuacja sie powtarza. Czy ktos mial podobny probem? Obecny poziom tkanki tluszcozwej mysle ze cos okolo 20% - zalałem sie ostatnio mocno, mam mega [...]

Witam , zapuściłem się przez święta itp. W lipcu wyjeżdżam i muszę się doprowadzić do porządku. Chodzi o odzyskanie płaskiego brzuchu po prostu zrzucenie tłuszczu.Deficyt 400kcal w pierwszym tygodniu tylko 1,5kg w dół w drugim już tylko 0,5kg a czas mnie goni. Czy macie jakieś rady co mogę zrobić by przyspieszyć efekt myślałem o spalaczu tłuszczu. [...]

[...] Ma być to dieta redukcyjna, waga 88, wzrost 186, około 20% tkanki tłuszczowej. Postanowiłem brać mono kreatyne na diecie, by nie mieć strasznych spadków siły, ponieważ deficyt wynosi 400-500kcal. Beta kreta - Creatine Beta Alanine od ActivLaba 10g dziennie SFD WPC Białko - 30g na kolacje, do wyrównania białka w diecie do poziomu 2g/kg [...]

[...] ważę 79kg - wcześniej 105 przy starcie. Miałem małe możliwosci, dietetyczne w sensie zabiegany strasznie byłem, szkoła, teraz wakacje, i plan jaki był taki był. Ogólnie mój deficyt kaloryczny był bardzo ucięty. Mniej więcej wyglądało to tak . Zamykam się do 2000 kcal dziennie. I teraz takie pytanie, wiem że mało kalorii miałem co do takiej [...]

[...] mam problem. Chodze na silownie już ponad miesiąc, nie jest to moja pierwsza styczność z silownia lecz kolejna próba tym razem już ostateczna. Jestem na redukcji, mam deficyt kaloryczny jem 2200kcal. Mam 25lat, Mój wzrost to 185cm waga 103kg, robię treningi 3razy w tygodniu. (zleciało ze 105 :) ). Przyjmuje Bialko w dni w których nie [...]

Cześć forum ponownie, Serdecznie was witam i przybywam z pytaniem. Najpierw krotki opis sytuacji. Połowa stycznia, start redukcji, sam deficyt, aktywność do samochodu i z Wzrost 196cm Waga 125,8kg Nie pilnowałem zbyt uważnie makro, przede wszystkim skupiałem się na samym deficycie. Ustaliłem, wyliczyłem 2600kcal. Aktualnie spożywam w przeciągu [...]

[...] - 150g jogurt naturalny 2% - 200g B: 44, T: 6, W: 51 5 posiłek: twaróg półtłusty - 200g oliwa z oliwek - 10g B: 37, T: 19, W: 7 Ogólnie wychodzi mi to tak: białko - 166g tłuszcze - 95g węgle - 205 (jako deficyt przyjąłem 400kcal). Co Wy na to ? edit: chodzi o zrzucenie balastu oczywiscie Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-10-04 21:35:21