deficyt

Albo właśnie uciąć kalorie. Z diety łatwiej robić deficyt niż ćwiczeniami, jeśli nie jest jakiś super duży (a Twój nie jest).

Siema pierwsa sprawa ja na twoim miejscu gdyby waga przestała mi iść na masie wszedłbym na mini cuta i potem znowu masa. Jeśli chodzi o redukcje ja bym wszedł odrazu w deficyt pozdro

[...] nastawiamy się na budowę masy mięśniowej. To jest nasz punkt wyjścia bo jeśli sprecyzujemy nasz cel treningowy musimy pod niego ułożyć naszą dietę. Gdy redukujemy zakładamy deficyt kaloryczny, a gdy budujemy masę powinniśmy mieć nadwyżkę kaloryczną. Układamy jadłospis i możemy wziąć się za trening. W odniesieniu do osób początkujących trening [...]

[...] spalenia tłuszczu wystarczy jeść tłuszcz odpowiednia dieta ostre papryki i pić zieloną cherbatę ze świeżo startym imbirem.tygodniowo leci mi od 2 do 5 kg nie musząc ćwiczyć deficyt jedzeniowy 50% teraz obecnie 60% ale dopiero zacząłem więc nie gadam jakie są efekty..start miałem od deficyt 20 % ale to było max 1,3 kg na tydzień pozdrawiam

Cześć, dużo już pogrzebałem w kwestiach diet, natomiast nurtuje mnie jedna kwestia - wiadomo, żeby zredukować masę trzeba mieć deficyt kaloryczny, żeby przytyć musi być nadwyżka, ale przecież w takich orzechach przy 100g mamy 650kcal co odpowiada prawie 1kg ziemniaków albo 1.5kg marchewki. To co się dzieje z masą produktów które spożywamy? [...]

[...] dobrze. Może być sytuacja, że podczas redukcji wyniki siłowo znacząco spadają to wówczas trzeba zweryfikować naszą dietę, może być sytuacja, w której weszliśmy w za duży deficyt kaloryczny i nie dość, że mamy mało energii na trening, a po drugie masa mięśniowa może też nam spadać w trakcie redukcji. Tak czy inaczej zawsze technika ćwiczeń [...]

[...] to pot to nie tłuszcz więc czym bardziej się pocisz to nie znaczy że chudniesz, spalacz jedynie może dać Ci nieco więcej Energi ale żeby schudnąć/zrzucić tłuszcz potrzebny jest deficyt kaloryczny czyli musi jeść mniej nie potrzebuje zalecam poczytać w internecie lub wynająć sobie trenera na forum kilku znajdziesz i cena też nie jest wielka

Niestety jeżeli będziesz robił tak ogromny deficyt kaloryczny, w postaci 800-1200 kalorii, a przy okazji nie angażujesz swoich mięśni do pracy, to spadki będą znaczne, w zdecydowanej większości mięśni. Konsekwencją tego będzie niestety spora pozostałość skóry np. na brzuchu. Polecam dokładnie poczytać o czym pisaliśmy w tym temacie. Masz podane [...]

Niestety jeżeli będziesz robił tak ogromny deficyt kaloryczny, w postaci 800-1200 kalorii, a przy okazji nie angażujesz swoich mięśni do pracy, to spadki będą znaczne, w zdecydowanej większości mięśni. Konsekwencją tego będzie niestety spora pozostałość skóry np. na brzuchu. Polecam dokładnie poczytać o czym pisaliśmy w tym temacie. Masz podane [...]

Nic o tobie nie wiadomo jak wygląda trening , praca itp , jeśli nie masz żadnej aktywności i tylko chcesz wejść w deficyt to 2600 wydaje się normalne natomiast jeśli masz kilka treningów w tygodniu , jakąś prace chodzoną to wtedy kalori może być troche za mało na start redukcji . Białka można podbic bo 1.2 to trochę mało na redu , [...]

[...] w lustrze i wyłapuj rożne detale ( pojawiło się coś czego nie było , coś się zaczyna rysowac itp) Ubrania też fajnie pokazują progres ( spodnie koszule ) ogólnie jak przez 2/3 tygodnie nie zauważyłeś żadnych zmian to możesz pogłębić deficyt i najlepiej w pierwszej kolejności zrobić to poprzez zwiększenie aktywności niz z cięcia kalorii

[...] liczyć na jakieś ekstra działanie spalające tK tłuszczowa .lepsza wydolność i tyle Zwiększa BMR I kierunkuje organizm na tłuszcz jako główne źródło energii wiec jesli jest deficyt lub blisko zera będzie schodzić smalec mocniej niż bez. Jeśli ktoś ma ogromne nadwyżki moze się tylko wolniej zalewać ale Wciąż będzie się zalewać Zmieniony przez - [...]

To sie wzieło z tego ze mozesz przykladowo na cardio biec dłuzej lub szybciej wiekszy wydatek energetyczny i sie robi wiekszy deficyt

[...] kalorii. Co do węglowodanów to wezmę pod uwagę i postaram się wdrożyć do diety. Tylko nie wiem czy to wystarczy, niektórzy bazując tylko na śmieciowym jedzeniu ale mając deficyt chudli, a ja pomimo zdrowego jedzenia stoję w miejscu. Wiem, że mięśnie też swoje ważą ale spodziewałem się że chociaż te 0,5kg/tydzień uda mi się palić a póki co [...]

[...] czy moja sylwetka jest skinny-fat oraz ile na oko mam procentu bf. Kiedyś ważyłem 71 kg i przez około 7 miesięcy zrzuciłem do tych 62 poprzez praktycznie samo bieganie i deficyt kaloryczny ,nierzadko zbyt duży(tak wiem to nie najlepszy sposób na utratę wagi lecz jeszcze wtedy nie byłem tego świadomy).I jeszcze na koniec pomoglibyście w [...]

[...] bodźca dla mięśni, dawał im sygnał, że są potrzebne duże i silne, męczenie się na splitach może być nawet niekorzystne z punktu widzenia zachowania masy mięśniowej, gdy deficyt kaloryczny będzie już znaczny. Dlatego fajnie jest wybrac plan typu PUSH PULL lub FBW, wykonac go ciezko, a dalsze deficyty prowadzic za pomoca cardio lub interwalow

[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, chciałbym się dowiedzieć jak postąpić, mianowicie obecnie jestem na redukcji (deficyt ok. - 200kcal), mam jeszcze sporo do zrzucenia i planuje być na tej redukcji do końca maja, z tym że ostatni miesiąc czyli maj chce polecieć na vlcd, do tego czasu [...]

No narazie jest -200kcal, przestanie lecieć fat to zwiększę deficyt, mam trzy miesiące przed sobą i muszę mieć z czego schodzić, przynajmniej tak mi się wydaje

Chcesz redukować to musisz mieć deficyt kaloryczny . Zaczynasz od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

bez ucięcia kcal nie będziesz na ujemnym bilansie, a bez tego nie zrobisz redukcji, mimo że dodasz spalacz, chyba że dodasz aktywności do aktualnie utrzymanej kaloryki i tym wyrobisz sobie deficyt