deficyt

Nie rozumiem teraz - skoro pisałem, że nie mam czasu (dużo zajęć dodatkowych, języki obce i nadgodziny w pracy) ani ochoty na cardio czy HIIT i wolę robić deficyt dietą to dlaczego uparcie piszesz o aeorobach? Zdecydowanie wolę włączyć je na koniec redukcji a uprawiać trening siłowy, którego ból sprawia mi przyjemność. Zmieniony przez - Ginn w [...]

[...] Asów na stół" przyjdzie zastój, to będziesz miał jedną opcję do wyboru ująć kalorii, czego na redukcji zazwyczaj robić się nie chce, tylko woli się dodać aktywności. Endomondo się z lekka myli ;-) Jak dawno temu schudłeś 22kg, rozumiem, ze miałeś przerwę, zanim wskoczyłeś na nowo na deficyt? Masz te badania do wglądu? Wrzuć, przydadzą się.

[...] listopadzie stracić 1.5-2% tłuszczu (zejście do okolic 18-19%), w grudniu kolejne 1.5-2% (zejście do okolic 16-17%), w styczniu i w lutym w trakcie reverse diet dalej będzie deficyt a metabolizm powinien przyspieszyć więc powinno coś spaść - szacuję po 1% na miesiąc. Liczę zakończyć tę redukcję z końcem lutego w okolicy 14-15% bf. Potem co [...]

[...] naszych stawów oraz nieświadomie napinamy mięśnie grzbietowe, ograniczając ilość tlenu dopływającą do nóg. Poza tym jesteśmy narażeni na ciągły stres oraz dietę wywołujące deficyt wielu składników w naszym organizmie w tym tych, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania stawów. W codziennej profilaktyce stawów bardzo ważne jest: Przy [...]

[...] każdym treningu 20 minut cardio, żeby się coś rozruszać, zmiana nawyków żywieniowych, wyliczyć możesz sobie zapotrzebowanie kaloryczne wg. kalkulatorów w necie i celować w deficyt kaloryczny. Już sam ruch i zmiana nawyków sprawi, że zaczniesz tracić wagę, i przy okazji zbudujesz trochę mięśni. Wymiary faktycznie nie najlepsze, na zdjeciu az tak [...]

[...] nie tłuszczu. Co zatem robić, by efektywnie przeprowadzić proces odchudzania ? Zacznijmy od obliczenia swojego zapotrzebowania kalotycznego i wprowadźmy tam mały deficyt rzędu 200-300kcal . Jak obliczyć zapotrzebowanie ? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Ponadto [...]

[...] tego tłuszczu staje się dla naszego organizmu niezwykle toksyczne, robisz sobie po prostu krzywdę. Olej lniany powinien być używany TYLKO i WYŁĄCZNIE na zimno. Kalorii jest zdecydowanie za mało, a lipidów deficyt - takie postępowanie może doprowadzić do niekorzystnych następstw w ustroju. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-02-09 12:14:56

Można ale nie ma ślepo. Najpierw ogarnięcie diety, potem dokładasz wysiłek tak żeby mieć odpowiedni deficyt energetyczny.

Bardzo dobrze zrobiłaś :-) A co Ty się w ogóle pytasz? Czy możesz lecieć oxe nadal..? Pewnie że możesz, dietę ustaw pod redu czyli deficyt musi być i treningi też pod redu czyli więcej cardio/interwałów i lecisz z redu na oxie. Cos ze spalaczy tez możesz coś dać efka jest bardzo fajnym środkiem :-D Zmieniony przez - Natan33 w dniu 07/07/2018 [...]

[...] zejścia z kalorii. Ciężary które brałem w przysiadzie czy martwym ciągu lecą bardzo mocno w dół co skutkuje zmniejszeniem intensywności treningu. Dodatkowo zejście na deficyt minimum 500 kcal daje zadowalające efekty. Trzymanie się blisko 0 czy -300 w moim przypadku to kręcenie się w kółko jak g**** w przeręblu. Pomyślałem, że kreatyna [...]

Nie uważasz, że spadek siły ze 170 kg x 3 w martwym ciągu do 135 kg x 1 w zaledwie 8 tygodni jest niepokojący? Zrzucałem winę na głęboki deficyt ale z drugiej strony 2600 kcal przy 95 kg i prawie metrowym bebechu to nie jest tak mało. Może faktycznie refed nawet 2-3 tygodniowy poprawi sytuację. Z drugiej strony 8 tygodni redukcji to niewiele, żeby [...]

[...] zeby w diecie wprowadzić swierze i suszone owoce i warzywa . Widze ze masz mrożone ale to nie jest wystarczające , zwłaszcza przy redukcji gdzie organizm jest narażony na deficyt energetyczny . Musisz uzupełniać w ten sposób witaminy i mineraly. Uwazam rowniez ze twoje zapotrzebowanie na energie jest większe niż 2000 kcal . Redukcja nie [...]

[...] wszystko powinno iśc z miski a nie z supli . Tym bardziej że na poczatku przygody warto sobie wyrabiać lepsze nawyki niż sypanie prochu do shakera .. Zbyt mało kcal spożywasz ( za dużo ucięte - masz deficyt 1000kcal ) Redukcje prowadzisz bez większych przerw rok czasu?? Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-01-02 15:47:14

[...] czy teraz wyglada to troche lepiej, wrzucilem banany? Diete zaczynalem od 3tys. kalorii i stopniowo obcinalem wedlug uznania, nie wiedzialem ze spowodowalem az tak duzy deficyt i moze z tego byc problem hormonalny, wydawalo mi sie ze chudne wolno. Prowadze redukcje od 4-5mies, w tym czasie dwa razy odzywialem organizm. Jak powinno wygladac [...]

Daj sobie 1500. Jak bedzie szybko leciec to za duzy deficyt. Jak jadlas do tej pory?

Nie trening a dieta a deficyt ;)

Co osoba to inaczej robi, spora część osób wlicza cheta w bilans, jak ma 2500 to robi cheata i go wlicza a nei że z całego tygodnia zbeira deficyt i w tym dniu je o 1500 więcej.

Prawda jest taka że nigdy nie będziesz miał zerowego bilansu bo nawet jak liczysz wszystko co do kalorii to i tak w ciągu dnia jeden dzień ruszasz się więcej drugi mniej więc w konsekwencji jeden dzień lekki deficyt a inny lekki surplus

Jak dla mnie to troche za niskie kcal juz masz przy swoich warunkach a ty jeszcze chcesz pogłębiać deficyt, dobrze by było żebyś zastosował się do wskazówek domera i dał ankietę i zrzut .

Jak dla mnie to troche za niskie kcal juz masz przy swoich warunkach a ty jeszcze chcesz pogłębiać deficyt, dobrze by było żebyś zastosował się do wskazówek domera i dał ankietę i zrzut . Dokładnie tak za mało kcal. Zbyt ekstremalny ujemny bilans energetyczny jest bardziej powszechny niż myślisz i to nie tylko u osób z zaburzeniami odżywiania i [...]