deficyt

Myślę, że spalacza żadnego nie potrzebujesz (może na ostatnie szlify). Skoro już pierwszy cykl miałeś za sobą to mógłbyś wrzucić propa na x tygodni, lekki deficyt na początek i sobie lecieć. Choć poczekaj aż mądrzejsze głowy się odezwa ;)

A. 3 rounds of: 6x Pike press 10x Hollow body rock 10x Cossack squat B. In a 6 minute window: Strict HSPU 1 rep max deficit Deficyt 10kg bumpera %-) then Kipping HSPU max reps 22 C. AMRAP 10': 15/22,5kg 10x Alternating DB power snatch 6/6x Front rack walking lunge with DB 6/6x Burpee deadlift with DB 160/200m Row 3 rundy+ 10 burpee Spoko było. [...]

Większość ludzi nie dałoby rady, ale prawda jest taka że zdrowy organizm nie powinien mieć problemu z całodniowym postem. Dwa razy w tygodniu to imo przesada, bo to kreuje ogromny deficyt kaloryczny, ale raz w tygodniu jak najbardziej.

Wstaw zdjęcie podglądowe i napisz jak dlugo już jestes na redukcji czy dopiero zaczynasz . Bo jak to końcówka redukcji i potrzebujesz tylko dociąć ( stąd pomysł johimbiny ) to taka kaloryka ( deficyt 600 ) jest uzasadniony . Natomiast jeśli dopiero zaczynasz i czeka cię troche dłuższa droga to nie ma sensu startować od takiego deficytu .

No bardzo fajna sylwetka :) graty - z johą bym się jeszcze wstrzymał na tym etapie , a skoro zaczynasz dopiero to deficyt zbyt duży przyjąłeś na start . . Jak zero masz 3400 i jest sprawdzone to osobiście zacząłbym redu od 3000. Redukcja na tym etapie to będzie bułka z masłem :) i za kilkla tygodniu przyjdzie czas na johe zapewne Zmieniony [...]

Witam serdecznie, na starcie bez zbędnego owijania w bawełnę, czy przy zachowaniu deficytu kalorycznego na diecie redukcyjnej przyjmijmy ze mam 2000 kcal mogę pozwolić sobie na cokolwiek powiedzmy batonika Mars który ma przykładowo 300 kcal i burgera który ma przykładowo 1000 kcal i suma suma ról jeśli w tym dniu zjem te dwie pyszności i zostanie [...]

To jak odzywoasz się dobrze to ok, ale nie wiesz czy masz deficyt kaloryczny by redukować tkankę tłuszczową

[...] uda, biodra i pośladki, bo łydki to chyba niestety kwestia genetyki i na nie nic prawdopodobnie nie poradzę :-D Chociaż fakt, że będąc na zerze i równocześnie trenując też zafunduję sobie delikatny deficyt, jeśli dobrze myślę :-? Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-02-10 20:53:44 Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-02-10 21:05:37

[...] widzieć na co można sobie pozwolić i co dla nas osobiście najbardziej pasuje :) Jeśli planujesz cardio to na początku utrzymując zero kaloryczne chcąc nie chcąc wyjdzie Ci deficyt. Wg mnie nie ma co od razu nie wiadomo jak się katować, bo może się okazać że niewielki bodziec przyniesie wiecej skutku niż niejeden długi trening cardio kilka razy [...]

a jaki deficyt założyłeś na początek?

Spalacze na końcówkę redukcji, żeby dociąć. Przy dużej masie nie ma sensu. No i 90 minut cardio to też trochę kosmos. Lepiej odpowiednio zbilansuj dietę, żeby był deficyt, a z aerobów zostaw sobie krótszy, ale bardziej intensywny wysiłek.

[...] tłuszczu to w miesiąc przy dobrej diecie i treningu powinieneś być w stanie zredukować nawet do 2kg bez narażenia się na utrate tkanki beztłuszczowej. Wystarczy że utrzymasz deficyt na poziomie max 500kcal. Przekroczenie tego może skutkować spaleniem mięśni. No a jak podejdziesz już do sprawdzianu to zjedz wcześniej jakiegoś snickersa żeby nie [...]

Najważniejsze to deficyt kaloryczny. Oblicz swoje zapotrzebowanie i ucinaj kalorie. Możesz zacząć brać najmocniejsze spalacze ale bez deficytu nic nie zdziałasz. Pamiętaj nie waga tylko lustro i obwody wyznacznikiem. Nie polecam się sugerować wagą bo jest to mylne. Obwody obwody i jeszcze raz obwody :) Pozdro

Jezoo no własnie niekoniecznie, bo na końcu zawsze najtrudniej a ja nie mogę mocniej ciać kcal. Zostaje tylko długa i powolna redukcja. Pewnie po zakończeniu testu spalacza zrobię mały reset i powrót na wyższe kcal, a na czas konkursu znowu lekki deficyt, innej drogi nie widzę.

[...] pozwalają intensywniej trenować niwelują odczuwanie zmęczenia Natomiast ile da Ci dany spalacz to kwestia niezwykle indywidualna i zależna od ogromu czynników: dieta, deficyt kaloryczny, zdrowe hormony, aktywność fizyczna i jej rodzaj. Sam spalacz oferuje jakiś tam poziom skuteczności, ale czym więcej elementów tej układanki zaczniesz [...]

[...] jaglanej mam totalny blok apetytu. Nie chce się wtrącać i doradzać w tym temacie bo to tylko i wyłącznie Twoja decyzja a ja nie mam fachowej wiedzy, ale nie sądzisz że deficyt i redu w tej sytuacji może powodować stres dla organizmu, a co za tym idzie jeszcze bardziej nasilić odpowiedź ze strony układu immunologicznego ? Tu trzeba by było [...]

[...] muszę ćwiczyć silowo tylko nie wiem czy łączyć to z cardio ,nie chce się zatluscic raczej wyrzezbic . Zapotrzebowanie mam policzone teraz tylko nie wiem tego czy robić deficyt czy nie . Myślałam o tym żeby zrobić niewielki deficyt bo trochę się obawiam żeby nie zatluscic albo po prostu dodać cardio . Do tej pory cwiczylam z tym że [...]

Jak chcesz redukować to deficyt będzie niezbędny. Cardio nie jest konieczne. Jak lubisz to wrzuć, a ja nie to ewentualnie później.

Ok w takim razie będę narazie trzymać się w okolicy zapotrzebowania a deficyt wyrobie aktywnością ,ewentualnie później będę ucinac z biegiem czasu .. Jak uloze już dietę to wrzucę do oceny i dzięki chłopaki za pomoc :)

Ale co takiego gotujesz dla rodziny, ze sama jesc nie mozesz? Waga Ci stoi wiec zaczelabym od przyjrzenia sie ile jesz, ile sie ruszasz naprawde. Przy takiej wadze nawey maly deficyt kcal dziala. Zastoje w spadlach rowniez sie zdarzaja. Pytanie po jak dlugim czasie ma to miejsce. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 16/02/2019 11:40:40