deficyt

Długa redukcja , deficyt to nie jest optymalny stan dla naszego organizmu i nie moze być zbyt głeboki i zbyt długi bo w pewnym momencie zaczyna nam zwyczajnie szkodzić . Mnie w sumie troche dziwi tylko to że facet który 5 razy schodził do AŻ 6% Body fat teraz raptem przy 12-13 BF już ma jakieś takie dziwne jazdy i nie wie co robić , [...]

[...] tylko bede sie opierał na posiłkach ktore są w moim "arsenale" i ewentualnie pilnowal kalorii. Od jakiej kalorycznosci zaczać ? Waze obecnie 77-78kg 179cm wzrostu, dziennie robie po 15-20tys korkow, 3 treningi silowe dojda 2 cardio, sauna. Ps. Czy to jest na prawde takie istiotne ze jednego dnia zrobie deficyt 100 kcal a nastepnego 400 ?

[...] z wynikami siłowymi przez okres trwania redukcji tkanki tłuszczowej. Co moge ewentualnie dac od siebie zeby to zminimalizowac ? Mam jeszcze jedną wątpliwość, czy zbyt duzy deficyt kaloryczny moze wplynac negatywnie na redukcje ? Chodzi mi pojedyncze dni. Sytuacja z dzis - wstaje o 5:00 do pracy, jem sniadanie, drugi posilek jem o 12:20 [...]

[...] w której mój organizm broni się przed rzekomym głodzeniem sie w sytuacji w której ja głodu nie odczuwam, czuje sie najedzony dostatecznie. Czas pokaże ale gdybym miał sie kierować moimi odczuciami to odnoszę wrażenie se idę w dobrym kierunku oraz ilość kalorii jest odpowiednia. A ile to iest zbyt duży deficyt kaloryczny ? Jakie są widełki ?

[...] Co o tym myslicie ? Zmieniony przez - Wamuch94 w dniu 2022-05-02 20:45:59 Tak jak koledzy wyzej już wspomnieli to musisz obserwować na sobie , jak chce się pogłębiać deficyt to lepiej dodawać aktywnosc niż ciąc jedzenie które jest paliwem ale też nie można popadac w skrajności bo można zajechać układ nerwowy jak aktywnosć będzie [...]

[...] i nie chudnąć? To przeczy stwierdzeniu calories in < calories out. No i na koniec wychodzi że kalorie tak naprawdę się nie liczą. Jak organizm może się zaadaptować do deficytu? Zapotrzebowanie wyliczone załóżmy na 2600kcal, dostarczam 2000kcal, cały czas trzymam taką samą aktywność nie treningową, treningową. Z początku coś ruszy i się [...]

tutaj to już nie ma co wpychać ani dodatkowej aktywności ani ucinać kcal, bo już jesteś na głodówce, tym bardziej że to już 3 miesiące redukcji, wprowadź teraz przerwę od redukcji. Deficyt jest już bardzo duży, a organizm zmęczony niskimi kaloriami do których się zaadaptował i przeszedł w "tryb oszczędnościowy", dlatego najlepiej jak teraz zrobisz [...]

[...] Nie każdy pracuje na budowie, machając 8h łopatą jak Wy. Też tak właśnie myślę. Ludzie zapominają że po prawie 2 latach pandemic z dupy jest cała masa ludzi pracujących zdalnie i super niska aktywność w ciągu dnia nie jest niczym nowym dlatego deficyt spoko ale trzeba dodać kardio Zmieniony przez - Ćwiczę Bo Lubię w dniu 2022-06-25 13:58:48

[...] zweryfikować swoje zapotrzebowanie poprzez obliczenie go zgodnie z wzrorem podanym na forum i wpierw tydzień dwa jedzenie tego zera i obserwacja organizmu, jak będzie sżło to nic nie ruszać, a jak będzie stąło w miejscu to wtefdy dodaj aktywność, albo utnij kcal, ale trochę pracy Cię czeka i nie ma co rzucać się na starcie na taki duży deficyt

Hej , dobrze by było jakbys wyliczył swoje zero kaloryczne z tego wzoru i wyliczenia dodał do oceny bo kalori wydaje się trochę mało i może się okazać że przyjąłeś zbyt duży deficyt na start a do tego robiłeś zbyt czeste cięcia i pomimo ze twoja redukcja nie trwa jakoś strasznie długo to juz tzreba ją przerwać wnet bo masz bardzo mało kcal , tutaj [...]

[...] wejść w nadwyżkę kaloryczną to zwyczajnie zacznie cię podlewać . Skoro twoje zero wychodzi 2800- 3000 kcal to nie widzę żadnego sensu aby na start dawać tak ogromny deficyt i zaczynać od 2400 kcal . Zacznij od trochę dokładniejszego wyliczenia bo przedział 2800-3000 to spora różnica , jelsi np twoje zero wydzie 2900 to redukcje [...]

Tak jak wyżej piszą chłopaki, poleć jeszcze trochę z redukcją bo jednak ten poziom tkanki tłuszczowej jeszcze jest całkiem spory a im zaczniesz z niższego poziomu tym dłużej będziesz mógł cieszyć się okresem masowym po prostu, tak jak Michał pisał wygeneruj dalszy deficyt po prostu dodaniem aktywności fizycznej

Tak jak napisali poprzednicy zacznij redukować, tak naprawdę dzięki temu będziesz w stanie łatwiej i czyściej budować masę mięśniową , bo wrażliwość insukiniwa jest mega kluczowa w procesie budowania masy mięśniowej. Tutaj jak większość napisze żeby na początku kreować deficyt kaloryczny aktywnością fizyczną dopiero potem ucinać kalorie

[...] widać zę sylwetka jednak zyskała jakościowo i tego mieśnia coś tam zbudowałeś jednak teraz trzeba to redukować więc ogarnij sobie na nowo poprawne zero kaloryczne , daj deficyt i rób swoje ale nie spiesz się żebyś nie poleciał w jakieś głodówki .. Przynajmniej sam na sobie się przekonałeś że budowanie masy miesniowej to nie takie byle co i [...]

[...] widać zę sylwetka jednak zyskała jakościowo i tego mieśnia coś tam zbudowałeś jednak teraz trzeba to redukować więc ogarnij sobie na nowo poprawne zero kaloryczne , daj deficyt i rób swoje ale nie spiesz się żebyś nie poleciał w jakieś głodówki .. Przynajmniej sam na sobie się przekonałeś że budowanie masy miesniowej to nie takie byle co i [...]

[...] mniej cardio a czy jem 1900 kcal i mam więcej kcal to wymiary i waga wciąż taka sama. Pewnie lub zapewne byś zapytał czemu nie schodziłem z zera kalorycznego na mniejszy deficyt kaloryczny.? Dlatego że myślałem że skoro na 2100 i małej ilości cardio nie chudne to trzeba coś zrobić i zszedłem jeszcze niżej z kaloriami i dorzuciłem cardio w [...]

Generalnie jest moda na to, aby z odchudzania czy budowania sylwetki robic fizyke kwantowa. A tutaj wszystko jest proste jak po sznurku. Wystarczy byc konwekwentnymw swoich dzialaniach i faktycznie trzymac sie podstawowych zasad. Jak kalorycznosc jest wylkiczona dobrze, jak makro jest odpowiendie do Twoich potrzeb, trenujesz silowo, masz [...]

Oczywiście, że podstawą będzie deficyt kaloryczny oraz angażowanie mięśni do pracy w postaci treningu siłowego. Myślę jednak, że nie można generalizować w jedną, jak i drugą stronę. Z reguły ludzie za dużo uwagi przykładają drobiazgom. Trzeba po prostu trzymać się podstawowych zaleceń i tyle. Wszelkie szczegóły jak to czy będziesz się podciągał na [...]

2 miesiące to nie dużo nawet 2.5 to też nie dużo i jak masz z czego pogłebic deficyt to pogłebiaj a po 12-14 tygodniach mozesz zrobić przerwę na regeneracje i wejśc na zero na 2-3 tyg . Ewentualnie mozesz sobie zrobić teraz tydzień pauzy jeśli widzisz jakieś większe zastoje , musisz kombinować i obserwować bo każdy jest inny [...]

[...] glupie no ale tak jakos mam a kalorie licze juz dobre 2 lata nawet jak mam ochote na glupia czekolade to warze 30g i jem xD na ostatniej redukcji mialem 3000 kcal i to byl deficyt 500 no i chudlem po te 2kg na miesiac takze cos w tym jest xD Najwiekszy blad jaki popelnilem na 1 masie to jak mialem urlop to trzymalem kalorie dalej takie jak [...]