deficyt

[...] większe ciężary na rzecz treningów na placu (podciąganie, pompki, brzuch, przeszkody i chwyt). Skupie się na wytrzymałości. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Planuję wprowadzić deficyt kcal i rotację węgli. W dni z ciężkim bieganiem po gorkach będzie bilans zerowy, w pozostałe deficyt. Przy lżejszych treningach powinnam dać radę :-) Na razie [...]

Odnośnie tego makro o którym piszecie to mam teraz B. 352g. T.70g. WW. 387g. ale deficyt robię WW jak coś zmieniam. I nie schodząc poniżej 3K kcal w miesiąc poszło tyle co kiedyś w dwa bez uszczerbku na formie. Trzymam też siłę w miejscu. Dla mnie progresem jest w tym roku 4g białka i przewaga Trenu nad Testem w proporcjach 2:1. I czuję że jak [...]

Odnośnie tego makro o którym piszecie to mam teraz B. 352g. T.70g. WW. 387g. ale deficyt robię WW jak coś zmieniam. I nie schodząc poniżej 3K kcal w miesiąc poszło tyle co kiedyś w dwa bez uszczerbku na formie. Trzymam też siłę w miejscu. Dla mnie progresem jest w tym roku 4g białka i przewaga Trenu nad Testem w proporcjach 2:1. I czuję że jak [...]

[...] A wiec dzisiaj rzeznia: 1. high bar 5x5 70kg z dodanymi pauzami, szlo naprawde nisko i glebiej juz sie nie dalo 2. wyciskanie zolnierskie 5x5 30kg 3. martwy ciąg rwaniowy deficytowy, deficyt jakies 3-4cm, bodajze 4x5 bo sie pogubilem w seriach i dodawalem ciezaru konczac na 75 kg, kazde powtorzenie z wolnym opuszczaniem 4. podciaganie podchwyt [...]

Na redukcję najlepszy deficyt kaloryczny i trening :) Jak wyżej- ciężko coś więcej doradzić

[...] że ponownie staniem na scenie w Radomiu :-P ale jak mówisz jeszcze jest NABBA, na której miałem startować ale po przeniesieniu terminy na 02.06 odpuszczam, bo u mnie też deficyt mięsa jest zbyt widoczny :-P a wiadomo ze sezonu na sezon trzeba lepszą formę prezentować :-) zastanawia mnie u Ciebie jeden fakt i mam nadzieje że się nie obrazisz, [...]

[...] to zrobić szybko i intensywnie. Ponadto w póżniejszym etapie redukcji bedę robił 1-2 razy w tygodniu ładowania węglowodanami bądź cheat day, stąd lepiej się sprawdza większy deficyt . Wolę przemęczyć się 5 dni po czym 2 dni ucztować aniżeli jeśc trochę więcej i nie mieć możliwości podjeśc pod korek. Jednakże nikomu nie rozpisuję takich skrajnych [...]

Ty nie masz zadnej hipki reaktywnej! Nie masz insulinoopornosci. Po kiego bola ten beznadziejny rozklad posilkow? Po co Ci sniadanie bt??? 1600 to deficyt kcal na ktorym nigdy miesa nie zbudujesz. Nigdy. A kreatyna wystepuje w miesie i nie musisz jej suplementowac. Gora supli nie wiadomo po co zamiast dobrze bilansowanej diety. Nie ty sie stosuj [...]

[...] ci poszukac cos na ten temat,bo kiedys tez szukalem informaje na ten temat. Wszystko jest zalezne od wszystkiego. Np od tego na jak duzym deficycie jestes,im wiekszy jest deficyt, nawet jesli chodzi o rekompozycje tym mniejsze sa szanse na zbudowanie czegokolwiek, ale jak to jest deficyt z rzedu do 500kcal to na spokojnie, raczej logiczne.Np [...]

wiesz co samo w sobie - redukcja - deficyt kaloryczny - spadek tkanki tluszczowej, nie ma szans zeby efektywnie budować siłe, sa jakieś mini szanse bynajmniej sam na własnej skórze przy mądrej redukcji udało mi sie w dwoch głównych cwiczeniach dołożyć 2-3kg. Jak czujesz to spróbuj i dołóż czasem, lecz nie nastawiałbym sie na taka budowe jak na [...]

[...] zejść na krótko do 40g ale przy takiej ilości pojawiają się czasem problemy zdrowotne (babskie sprawy). Właśnie z tego powodu redukcja u kobiet wcale nie jest łatwa, bo na deficyt kcal czy deficyt któregoś z makroskładników organizm najczęściej reaguje zatrzymaniem okresu, a później wyregulować to wszystko jest strasznie trudno i nie zawsze [...]

Najlepsze na spalenie tłuszczu to jest ogarnięta dieta i deficyt kaloryczny. Sterydy niestety nie palą tłuszczu, gdyby tak było to juz bym miał bf 1% Chcesz dalej rozmawiać to wypełnij i wklej ankietę.

Chciałbym jeszcze zaZnaczyć ze mam za sobą 2 letnią redukcję(zle preprowadzona znacznie za duzy deficyt itp) moze to ma cos na rzeczy

Chciałbym jeszcze zaZnaczyć ze mam za sobą 2 letnią redukcję(zle preprowadzona znacznie za duzy deficyt itp) moze to ma cos na rzeczy Może mieć różne podłoże. Ja miałem ziomka co trenował i początkowo pobolewała go głowa ale po kilkunastu treningach sprawa się unormowała.

Mam parę pytań . 1.Jaka ilość owoców można spożyć w ciągu dnia ? 2.Jeżeli w cheat metalu dam przykładowo hamburgera i dodam do tego jednego loda zachowując deficyt, cukier zawarty w lodzie wpłynie na przyrost tłuszczu w jakimś stopniu ? 3. Jak wygląda sprawa z gorzką czekoladą w diecie ? 4. Czy wszystkie dostępne sery jak np. gouda itp są dobrym [...]

Ta analiza to jakies kosmiczne bzdury. ppm 560 kcal? Jak pomnozymy przez 3 to wynik bedzie bliski prawdy. Na oko to juz masz niedowage, jestes skinny fat i robisz wszystko żle, czyli długie cardio i deficyt kcal. Ankieta i zdjęcie sylwetki plys zrzut diety i bedzie mozna próbowac cos merytorycznie poradzic.

1. WIEK: 30 2. WAGA: 106 3. WZROST: 186 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: kończe mase i wskakuje na deficyt zaraz 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 lat- 6 miesiecy on 6 off, przeważnie długi estr teścia plus dodatki i zawsze paczka mety jako kickstarter 20mg/day 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: jakościowa masa/docinka 10. OSTATNI CYKL [...]

[...] rowerze ~~ około 1000kcal spalonych lub sparing bokserski, również spalone kalorie osiągają pułap 1000). Do tej pory dojadałem około 600 kcal w dni wzmożonego wysiłku by mój deficyt nie był za duży. Teraz, w przypadku ketozy zastanawiam się czy spalone kalorie powinienem uzupełniać tłuszczem, białkiem czy może powinienem zwiększyć mimo wszystko [...]

Przy takim bf estro bedzie szalec, za estro moze wywalic prolke, wiec z samopoczuciem bedzie slabo. Jak wywali estro to wrazliwosc na inse spadnie, wiec bedziesz lapac wiecej fatu niz miesnia. Ustaw maly deficyt kaloryczny, jak miales przerwe od treningu i od koxu to masz duza szanse, ze bedziesz palic fat i jednoczesnie cos zbudujesz.

[...] i taki psikus będzie. Robiłem też tak, że liczyłem np moja zerówka to 3200kcal. 7 dni to wychodzi 22400-6000 (1000kcal vlcd), wychodzi 16 400, odejmowałem te 10 000, żeby był i tak spory deficyt w skali tygodnia (taki troche bro-science) i jadłem np 6 000-7 000 z tego co chciałem. Zmieniony przez - fitness grzegorz w dniu 2018-05-14 08:10:41