deficyt

[...] bo moze poprostu byc lepszy dzien. Poczekam jeszcze tydzien,przerobie treningi i bede wiedzial ale jestem bardzo pozytywnie nastawiony,profilaktyka watroby i jelit dosc dobra i apetyt bez zmian czyli dobry ale to deficyt wiec tez to bedzie inaczej wygladalo. Sprawa odnosnie turki Sqiubb Zmieniony przez - Nelsonek1987 w dniu 2018-02-25 14:45:38

[...] Uszkodziłem sobie nadgarstek i muszę na około miesiąc odpuścić siłownię. Pytanie, jak postąpić z kaloriami? Wyliczyć zapotrzebowanie bez treningu siłowego i znów uzyskać deficyt, wskoczyć na zero kaloryczne i potratować to jako odpoczynek od redukcji, czy może nic nie robić z kaloriami i zostać na ~2400 (pewnie waga podskoczy)? Co z [...]

1. Policz kalorie tak by mieć deficyt z mniejszą aktywności, waga nadal będzie leciała w dół 2. ZOstań na low carb - low carb jest tak na prawdę najlepszy dla ludzi z małą aktywnością fizyczną

Sam w sobie deficyt kaloryczny inicjuje spadek masy ciała, także nie ma co się dziwić, że w początkowej fazie obniżenia energii tak się dzieję. Istotna jest bowiem proporcja tkanki mięśniowej do tłuszczowej ( jak zmienia się ogólna kompozycja sylwetki ) a także w jaki sposób dana ilość kalorii będzie wpływać na kondycje metaboliczną organizmu. [...]

Od kiedy pamiętam, w klubach dominowały sylwetki solidnie okraszone tłuszczem. Zgadza się! Tłuszcze w pokarmie są niezbędne, a bez nich znacznie utrudniony jest wzrost mięśni (cholesterol jest prekursorem wielu związków sterydowych). Jednakże materiał zapasowy gromadzony w postaci tłuszczu podskórnego czy wisceralnego nie jest korzystny. W jednym [...]

Przede wszystkim normalna ilość kalorii, nie wiem nawet, czy deficyt jest potrzebny, bo Ty nie masz jakiejś nadwagi. Wrzuć zdjęcie do wglądu.

czyli chcesz lecieć 2 tyd deficyt i 2 tyg zero i tak kilka razy na zamianę? może być fajnie,. choć nie w moim stylu ;)

[...] restrykcji i czas na pozbycie się fatu i stąd taki bunt na pokładzie. Zastanawiałam się co zrobić z kaloriami. Plan biegowy zakłada progresje czasu biegu, więc siłą rzeczy deficyt będzie się pogłębiał. Na siłowni też będę progresować z ciężarami. Nie chce też za bardzo schodzić z kaloriami, bo nie mam do zrzucenia 5kg, tylko 15kg, więc [...]

[...] Podstawą w okresie odchudzania jest odpowiednio zbilansowana dieta i tutaj już musimy chwilę posiedzieć, by obliczyć nasze zapotrzebowanie. Następnie wprowadzamy delikatny deficyt i to już powinno zainicjować spalanie tkanki tłuszczowej. Odsyłam do tematów: [...]

[...] niezwykle istotne, istnieją również przesłanki ku temu by sądzić, że dzięki ich obecności w diecie można zachować więcej masy mięśniowej podczas redukcji. Dodatkowo głęboki deficyt kaloryczny jak i niska podaż sacharydów może doprowadzić do nieprawidłowości w funkcjonowaniu tarczycy. Generalnie sylwetka wygląda naprawdę dobrze, osobiście nie [...]

[...] postanowił mnie zajechać %-) 2h interwałów zaliczone, jakieś 5 litrów z koszulki i bluzy można było wykręcić ;-) /SFD/2018/3/2/d7e1332d192b44dea705b725461170d1.jpg Nie takie hop siup jak jest deficyt śniegu pod ręką, ale miałem pomocników /SFD/2018/3/2/d52eac4c65654b34863865d644e1a476.jpg Zmieniony przez - fanslaska w dniu 02/03/2018 16:00:01

[...] prowadzona może wyrządzić wiele złego w ustroju. Biorąc pod uwagę, że jesteś nowicjuszem w tej dziedzinie to nie zaleca się zaczynać od tego typu systemu. Warunkiem decydującym o tym czy schudniemy, czy też nie jest przede wszystkim deficyt kaloryczny lub jego brak, mało tego węglowodany są niezwykle istotne u osób aktywnych fizycznie.

Interwały to pojęcie bardzo ogólne. Bez uściślenia parametrów treningu (np. czasu trwania, intensywności) trening ciągły (klasyczne aeroby) lub przemienny (interwałowy) niewiele znaczy. Naprzemienny marsz (4-6 km/h) i trucht (7-8 km/h) są przykładem interwałów w strefie tlenowej.  Gdzie interwały okazały się nieskuteczne? W badaniu Shelley E. [...]

[...] w ciagu tygodnia. I drugie pytanie czy taka jazda na rowerze nie bedzię np szkodliwa dla mięśni i czy przez ten ruch będę miał znów lepszą wrażliwość na insulinę jak podczas redukcji??? Bo teraz ostatnio mało sie ruszam ogólnie na redukcji też wystarczył deficyt i spacery piesze na siłownie by fat sie palił bez żadnych bieżni itd. Pozdro

Ja się z tym zupełnie nie zgodzę. Robisz redu - wchodzisz w deficyt, nie zero. I schodzisz z zerowego - 300, wystarczy. I później schodzisz, albo dodajesz aktywności, ew. rotację węglami, gdy przychodzi zastój, a nie co tydzień dodawać coś, bo to bez sensu.

[...] jeżeli białko będę trzymał na poziomie 1.8-2g/kg, a węgle i tłuszcze jak zjem? W sensie raz węgli np. 300 tłuszczy 60 lub 150 węgli i 150 tłuszczy utrzymując stale deficyt kaloryczny? Co się stanie jeżeli zjem 80-90% posiłków pełnowartościowych a 10-20% z np. batona, ciasta itp. stale utrzymując deficyt (chodzi o komfort psychiczny [...]

[...] Teraz osoba Y ma waży 70KG 10% BFa, 7*69=489kcal/dzień 3423 tygodniowo czyli 0.43kg. To nie działa czasem w ten sposob? Obiło mi sie też również, że ludzie z wysokim BFem tracili wagę nie tracąc prawie mięśni nawet gdy mieli deficyt ponad 1000kcal. Jeżeli to znajdę to podeślę linki. Zmieniony przez - MokryZbyszek w dniu 2018-03-06 22:17:14

Cześć, moja aktualnie jest na diecie deficyt ok 400kcal, trening FBW 3x w tyg Wielostawy, stabilizacja i akcesoryjne Wiek 25 lat waga ok 64kg chciała by zlecieć do tych 60 i uparła się na jakiś fat burner co by się lekko wspomóc. Co byście polecili w takiej sytuacji ? Cardio kręcone 20-25min po treningu 2-3x w tyg Nie chce jej karmić jakimiś [...]

Posiadasz wagę kuchenną? Sklepowe szynki do eliminacji jak i bułki, suszone owoce, serki etc. Mało wapnia, wit.E, deficyt DHA i EPA. Jak zamierzasz urozmaicać swoją dietę?

Patrząc po fotkach to masz sylwetkę o małej masie mięśniowej, a tłuszczowej jest dość sporo. Jeśli byłeś aktywny to lekki deficyt możesz wprowadzić jeśli natomiast początki to daj bilans na zero i obserwuj. Trening siłowy i oczywiście zwracaj uwagę na jakościowy dobór produktów w diecie.