[...] W dzienniku żywieniowym wyskoczyło mi zapotrzebowanie 2012 kcal. W/g wzoru z tego forum zapotrzebowanie wychodzi mi ok. 1700 kcal, więc deficyt byłby 200 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62f30efe893143c8bbd9460714b14072.JPG No udało się wreszcie wkleić ten obrazek8-) [...]
[...] czy warzyw w posiłku przed występowałaby rotacja - raz jakaś rybka, raz pierś, raz brokuły do tego, a raz chińska mieszanka :)). Chcę porzucić powoli low carb i zmniejszyć deficyt kaloryczny, jak pisałem wyżej lubię kasze i ryże, więc mogę spożywać je i po i przed. Pytanie tylko jak jest najlepiej. A może w ogóle paczka ryżu po, a przed tylko [...]
Kuba, ile wynosi teraz, po poprawkach, Twoj deficyt kaloryczny w DT i DNT ? muszę przeliczyć bo nawet nie wiem dietę ustawiałem na podstawie poprzedniej, ale z ciekawości wyliczę na nowo bo jak kiedyś liczyłem to miałem inne założenia treningowe
1. Nie pomogę Ci w sprawie suplementów - nie moja broszka :). 2. Taki deficyt jest na sam początek odpowiedni. Nawet obcięcie o 500 kcal nie będzie wielkim przestępstwem. 3. Węglowodany 4-6g/kg mc według ogólnie przyjętych standardów. 4. Na Twoim miejscu rozłożyłbym je równomiernie na posiłki o porach takich, w których zazwyczaj jesz posiłki przed [...]
[...] a tak wygląda w przeliczeniu na tydzień teoria, cykl 4 (na którym poszło -5kg) oraz cykl 5 który za chwilę zaczynam http://img545.imageshack.us/img545/4884/79937272.jpg wynika z tego że deficyt bilansu w przyszłym cyklu będzie mniejszy ale jest on związany z większą ilością białka Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-04-03 23:21:54
[...] 3 posiłkach nie było banana Zwykłego białego ryżu nie jedz-choćby zamień na parboiled,który ma więcej minerałów Modyfikując ten posiłek o 19,nie musisz się bać o węgle-może być opcja odżywka+jogurt naturalny+banan+migdały-jeśli tu wystąpi jakiś deficyt kalorii to możesz go smiało uzupełnić tłuszczami Nie dasz rady dodać do diety tłustej ryby?
jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to nie rzucaj się od razu na głęboką wodę. Zacznij spokojnie albo z bilansem diety na 0 albo lekki deficyt. Dołączenie siłowni i zmiana jedzenia na zdrowe powinna być wystarczającym bodźcem w początkowej fazie. Druga sprawa to twój organizm nie jest jeszcze przyzwyczajony do ciężkich treningów [...]
Pomyślunku trochę, koleżanko: 100-kilowy kulturysta o zapotrzebowaniu 4500kcal sobie zrobi deficyt rzędu 1000kcal i wyniszczona głodoweczkami meduza, która jedynie tułowiem o dywan klepie i dzięki temu ma zapotrzebowanie 1600kcal też sobie obetnie 1000kcal |-)
http://dl.dropbox.com/u/69665444/sfd/waga_08042013.jpg Tak oto powitał mnie poranek. Pomyślę nad tym później. Bo dobrze nie jest. Chyba deficyt ciut za duży mam. Waga spada - fat lekko w górę. To najgorszy możliwy scenariusz. Z drugiej strony gdzie drwa rąbią... Po porannej gimnastyce, śniadaniu, kawie i... a właśnie, że tu jeszcze nie (nie łączę [...]
na przyrosty siły podczas redukcji bym sie nie nastawiał, masz wtedy deficyt kaloryczny wiec bardziej spodziewac sie mozna spadku siły, ale krete mozesz dolozyc jako antykatabolik i zeby spadki sily nie byly zbyt duze imo
[...] nie ebda zaciakwe zoladek rozepchany eh... :) wiec liczylem dla pozadanych 75kg i czyli 75 x2 = 150g bialka , i 144g T, czy mogę tak zostac ze bialka jest wiecej jak tluszczy, ideal CKD nie pojdzie w las, moge dac wiecej tluszczy i zrobic wtedy deficyt 400 na minusie a nie odrazu 500 nie ;) ? Zmieniony przez - szosiu w dniu 2013-04-11 18:13:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
masło roślinne zamień na normalne masło. Nie ma sensu branie samego białka z jajek. Jedz całe, bo żółtko jest bardzo wartościowe i zdrowe. Ser twarogowy daj półtłusty 900kcal to trochę za duży deficyt. Zacznij od 300-400. Białko i tłuszcze ok. Podbij trochę węglowodany.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dietka do oceny na dziś :) Już sie zaczełem stosowac do wielu porad jakie przeczytałem na forum, teraz bede wstawial jadlospisy do oceny :) Proszę poprawiajcie mnie co jest źle :) Napewno kazjerki do zastąpienia są :P http://zapodaj.net/images/6b8b11abf7880.bmp Kalorie 3104.71 Węglowodany 55% 1707.59kcal = 426.9gram Białko 15%% 465.71kcal = [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bcaa mam w proszku i przez deficyt shakerów biorę BA w tabletkach i to z olimpa, gdyz takie akurat ma sprzedawca od ktorego bede zamawial zma i cos na stawy :) ma jeszcze z treca ale to chyba wszystko jedną ktora wezmę? TREC BETA-ALANINE 700 albo OLIMP BETA-ALANINE CARNO RUSH
[...] jak napisałem wychodzi na zero lub -200kcal dziennie, czy nie tak powinna zaczynać się odchudzać ? A potem stopniowo zmniejszać ilość spożywanych kalorii ? - głębokośc deficytu ustala się zaleznie m.in. od poziomu bf. Poza tym zalecenie by dodać to co się potem odejmuje jest jałowe... Co do 50% udziału białka w diecie - podtrzymuję, tak [...]