deficyt

Tak zrobiłem :) Edit: W tym zdjęciu zapotrzebowanie dałem na 2900kcal bo myśłałem, że trzeba tu zrobić deficyt ale juz zmieniłem w profilu na 2500kcal /SFD/2016/9/30/b97bba71206b4a93a3d0297da5d70ce1.jpg Zmieniony przez - Liquidhappiness w dniu 2016-09-30 11:43:42

Moim zdaniem, to dalszy deficyt nie ma sensu, jest bardzo chudo, mało mięśni, więc dalsza redukcja/ reverse estetyki nie poprawi.Bilans zerowy, a potem sensowne dokładanie kcal

Jak wprowadzisz te poprawki to powinno być ok. Co do aero/inetrwałów wprowadź je do redukcji za jakiś czas teraz masz delikatny deficyt kaloryczny i dobry trening. Powinno na samym treningu siłowym nieco lecieć a jak przestanie lecieć to wtedy wprowadź interwały.

Ewidentnie redukcja bo faktycznie sporo tłuszczu na Tobie siedzi. Trening całego ciała i dobra dieta w okolicach zapotrzebowania lub lekki deficyt.

Szczególnie, jak się połączy duży deficyt i małą ilość białka, może być z tym paleniem problem. Niestety osoba średnio umięśniona też może stracić mięśnie i stać się zupełnie skinny fat... 110-120 to na kobietę 50-parę kilo. Poczytaj tego typu tematy, o dietach na studencką kieszeń: [...]

[...] wychodz jak ja po plus 50 kcal tygodniowo Inaczej cala redu pójdzie na marne :-) Zmieniony przez - ovovitnike w dniu 2016-11-01 19:31:46 Takie powolne reverse też wcale nie jest korzystne, bo nadal utzrymujesz duży deficyt kaloryczny. A dokładanie po 50 kcal, to moim zdaniem mija się z celem, bo błąd pomiaru w szacowaniu kalorii jest wiekszy.

[...] chyba, że teraz odżywiasz się bardzo źle to możesz nanieść pewne poprawki - wrzuć najlepiej jak to u Ciebie wygląda. Nie ma po co tworzyć dodatkowych stresorów, a sam trening i dodatkowa aktywność sprawi, że na początku ta waga będzie uciekać bo chcąc nie chcąc stworzysz deficyt kaloryczny(zakładając, że będziesz jadł tyle samo co dotychczas)

W skrócie : jakość diety, dobrze dobrany deficyt (nie za duży i nie za mały, bo ani jedno ani drugie nie gwarantuje skutecznej redukcji) oraz dostosowanie treningów do potrzeb redukcji - tzn. wysiłek nie może być zbyt wielki... Jeśli chcesz, to pomożemy Ci ocenić dietę. Pozdrawiam.

[...] Widać gołym okiem wysoki poziom tkanki tłuszczowej w ustroju, aby zmobilizować organizm do uruchomienia energetycznych rezerw w postaci tłuszczu zapasowego należy wejść w deficyt kaloryczny. Wzór który pomoże Ci oszacować ilość kalorii do utrzymania masy ciała. http://www.sfd.pl/t276436.html - po czym odejmij od zapotrzebowania 200-300 kcal. [...]

[...] tym że wszystko :>) Ogólnie kalorie prawdopodobnie są na dodatnim poziomie bo w ciągu ostatnich 2 msc delikatnie tkanka tłuszczowa się odkłada. Zależy mi głównie na lepszym stosunku makro, dla lepszego samo poczucia, większej ilości energii itp, jakiś delikatny deficyt myślę że możemy zrobić ;) /SFD/2017/1/4/fa45c92ded764d378e078fea608dec74.jpg

Tsh o niczym jeszcze nie mowi. Zmienia sie podczas cyklu i stresu. Bada sie ft3, ft4 i przeciwciala, szczegolnie jak tarczyca mala zeby wykluczyc hashi. Low carb i zbyt duzy deficyt kcal jest zlym pomyslem przy problemach z tarczyca. Utrudnia konwersje hormonow. Nie zawsze da sie ustawic tarczyce dieta niestety. Kwestia jodu jest dyskusyjna. Czy [...]

Dobrze to zamiast tuńczyka będę dodawał inne ryby. Deficyt kaloryczny mi wyszedł koło 1500 kcal

A ja mam pytanie, czy Ty się zastanawiałes nad gramaturami? Bo 60 g jabłka to 1/4, 20 g cynamonu to cała torebka przyprawy, nie wiem ile to 30 g pomidora... Poza tym deficyt 1500 kcal to nieporozumienie - odcina się 200-300 kcal.. No i moim zdaniem to ta dieta jest słaba - oparta na kurczaku, oliwie i warzywach na patelnię, które można stosować [...]

Deficyt kaloryczny mi wyszedł koło 1500 kcal To dlaczego diete masz na 1700 kcal ?

[...] do "szejka na noc". Na razie nie będę go wycinał, a obetnę ilość białka w nim o połowę (zamiast 30g na czysto, będzie 15) i zredukuję mleko z 350g do 200. Powstały deficyt uzupełnię "porządnym" jedzeniem. W DT białko po treningu zostawię jak jest (pełnowartościowy posiłek jest od razu po powrocie do domu, a proch jeszcze w szatni). Coś [...]

NIe stracisz , przez ujemny bilans kaloryczny. Inna sprawa że jeśli zapotrzebowanie jest 3000 tysiące to masz zbyt duży deficyt kaloryczny 400-500 w zupełności wystarczy.

[...] sie milionem roznych rzeczy jakos do mnie nigdy nie przemawial; i tak wlasnie sie wczytuje w te co mi napisales to zaraz sobie cos klikne; sadze ze wiek zaczal robic swoje i cenie sobie wyspanie sie bo za duza roznice widze jak mam spory deficyt.. nic nie poradze ze nie mlodnieje:/ Zmieniony przez - Gumkowiec w dniu 2017-02-10 21:47:02

Zwykła redukcja i deficyt kaloryczny wystarczą. Tak jak kolega wyżej , cudów nie będzie jeśli będziesz jadł kebaby i hot dogi. Najważniejsza jest zbilansowana dieta i trening . Jeśli będziesz opierał się pokusie jedzenia tłustych rzeczy , to schudniesz w mgnieniu oka. A najważniejsze ,to z kolei nie robić głodówek , bo będą nieprzyjemne skutki [...]

To może podniosę deficyt o np 100kcal i wypełnię to tłuszczami? Dobry pomysł? Bo białka i tak już jest sporo, boję się podnosić węgle

[...] Umiarkowane tempo jest bezpieczniejsze, są większe szanse oszczędzenia mięśni. Redukcja zależy przede wszystkim od diety, nie od wielkości wysiłku. Dobrze dobrany deficyt plus spacery - paradoksalnie mogą dać lepszy efekt, niż "zajeżdżanie się" interwałami przy nieodpowiedniej diecie... Poczytaj na ten temat: [...]