deficyt

[...] Uaaa, zaniedbałam dziennik, a miałam prowadzić... @@-) Na trening poszłam dziś z średnią ochotą. Naciągłam trochę wody więc boli to i owo. Zważając na średnią ochotę i lekki deficyt mocy popracowałam dziś więcej na maszynach. Dodałam też trochę chodzenia po treningach. Po brzuchu widzę, że redu w końcu ruszyła. Zabrałam się też w końcu za [...]

[...] o prozdrowotnym wpływie białka na organizm, o zbawiennych skutkach jedzenia BCAA, kwasach O3 i O6, magnezie, witaminie D3 itp. Działa? Pewnie, że działa. Tak samo jak deficyt/nadwyżka/suplementacja/rotacje/posty itp. Pytanie numer dwa: jak działa i czy to jest na dłuższą metę zdrowe? I tu zaczyna się koncert autorytetów. Znajdę Gdzieś te [...]

Rotuj kaloriami to możliwe, że pozbędziesz sie jeszcze pewnej ilości tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym budowaniu masy. W dni treningu bilans na lekki plus, a w dni wolne minus. Deficyt wprowadzaj z restrykcji węglowodanów. Białko i tłuszcze na stałym poziomie.

Ciekaw jak to jest w większej skali. U mnie natomiast w mieście w co najmniej kilku szkołach tańca jest deficyt mężczyzn zarówno w tych najmłodszych grupach ja i tych starszych.

[...] znieść pewne korzyści, chociażby mogą pogłębiać mikrourazy mięśniowe i rozpad białek, Osobiście postawiłbym na interwały o wysokiej intensywności, aczkolwiek sam w sobie deficyt kaloryczny powinien zainicjować redukcją tkanki tłuszczowej, bez dokładania systemów energetycznych. BCAA - jest ok ( podwójne dawki ) ale to jest malutki dodatek, [...]

[...] jedząc co popadnie w ilościach hurtowych. Niezależnie od tego czy redukujemy czy masujemy istotne jest aby nasza dieta była odżywcza, zapewniała nie tylko nadwyżkę (lub deficyt w przypadku redukcji) kalorii, ale też wysokiej jakości białko, węglowodany, tłuszcze oraz witaminy i minerały. Z jakich źródeł białka, węglowodanów, tłuszczy [...]

Witam. Po pierwsze, dlaczego wykonujesz tak dużą liczbę aerobów? sam w sobie deficyt kaloryczny zainicjuje redukcją tkanki tłuszczowej, znacznie lepszym konceptem będzie wprowadzenie aktywności o wyższej intensywności takie jak interwały które podkręcą Twój metabolizm, dzięki czemu Twój organizm będzie spalał kalorie przez dłuższy czas po ich [...]

[...] na deficycie ). Jeżeli okazałoby się to prawdą, to trzeba najpierw byłoby odżywić Twój organizm ( przez jakiś czas, wejść na bilans zero ) i dopiero po tym wejść w rozsądny deficyt kaloryczny i wprowadzić opcjonalnie systemy energetyczne. Pamiętaj, że podczas redukcji przy wysokim poziomie tkanki tłuszczowej, jest szansa na rozbudowę masy [...]

[...] Nie ma potrzeby obcinać aż 20%; na początek obetnij z 300kcal i zobacz, czy na takiej kaloryczności waga/tłuszcz spada... Jeśli tak, zostawiasz, jeśli nie - obcinasz znów z 200... Mały deficyt paradoksalnie lepiej się sprawdza na redukcji , niż za duży , bo organizm się mniej stresuje, więc się nie spiesz z dużym obcinaniem .

Dla mnie to po prostu przemęczenia - deficyt kaloryczny + ciężkie treningi = zajazd. Przypomnij sobie sampoczucie przy redukcji z Tadeuszem, tam miałeś więcej kcal i jak było?

[...] siła spada ale waga nic , sylwetka również nic powiedzcie mi czy jest możliwe to ze mam rozregulowana gospodarkę hormonalna ? bo wydaje mi się że to jest nie możliwe trzymać deficyt po 500-700 kcal i żeby waga nie spadała a tak się dzieje wiec coś jest najwyraźniej nie halo , lecz wiadomo gdy coś idzie za łatwo to robimy to źle teraz ciągle mam [...]

[...] nie jem tych 3400 kcal bo jak pisałem na samym początku: Suma BTW z posiłków wyszła: 261g/134g/192g 2968 kcal a wg założenia B: 262gT:126 g W:306g 3400 kcal - w takim razie brakuje mi ok 110 g węgli(czyli około 400 kcal) . Dodałem trochę do ostatniego posiłku ale nadal jest drobny deficyt. Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2016-09-29 12:56:37

Witam, jestem na redukcji, jak dotad wszystko szlo okej, ale doszlam do momentu, gdzie najzwyczajniej męczy mnie deficyt kaloryczny,dodam ze od kilku dni tak troooszke (:D) podjadalam ciast, mimo ze nie powinnam wcale (dieta keto) i przytylam w ciagu 4 dni 1,5kg. Ostatnio ogolem mam zalamania psychiczne i przeklada sie to na dietę. Moje pytanie, [...]

Tak zrobiłem :) Edit: W tym zdjęciu zapotrzebowanie dałem na 2900kcal bo myśłałem, że trzeba tu zrobić deficyt ale juz zmieniłem w profilu na 2500kcal /SFD/2016/9/30/b97bba71206b4a93a3d0297da5d70ce1.jpg Zmieniony przez - Liquidhappiness w dniu 2016-09-30 11:43:42

powoli do przodu, nocny trening klatki, ktora wydaje sie wkoncu progresowac, co cieszy, bo jednak jest deficyt. poszalalem z iloscia fot dzisiaj /SFD/Images/2016/10/1/d16685ca86064738adb672d9edc4bb9f.jpg /SFD/2016/10/1/f0c00aa278d6403e8693f4c3dc41d47b.jpg /SFD/2016/10/1/bb735b052c694fc5817b63f1ffb5223b.jpg Zmieniony przez - mrWodoo w dniu [...]

Przyznaję, że mam deficyt czasu, ale trochę powoli nadrabiam. "Mam też pytanie co do treningu - jakie ćwiczenie mam dać zamiast wznosów z opadu w warunkach domowych?" daj tutaj bird dog - 4x 30s na stronę /SFD/Images/2016/10/1/c92c461dc14b460884b276fcc7db0e78.jpg ramię na wysokości głowy (głowa przedłużeniem kręgosłupa), napnij brzuch i pośladki, [...]

J/W Niezbędnym aspektem jest tutaj deficyt kaloryczny i generalnie ogół diety podczas redukcji tkanki tłuszczowej.

01.10.16 Lower Przysiad front 70x6 | 80x6 | 90x6 | 95x6 Martwy ciąg 100x8 | 110x8 | 115x8 | 120x8 Uginanie nóg 4 serie Refeed 3700 kcal Lecę teraz schematem 5dni deficyt, 2 dni bilans zero lub minimalna nadwyżka. Ewentualnie drugi wariant 6 dni deficyt zakończony refeedem 3500-3700 kcal. Tak przez kolejne 4-6 tygodnie.

Zmniejsz objętość systemów energetycznych do 2-3 razy w tygodniu. Sam w sobie deficyt kaloryczny powinien zainicjować redukcją tkanki tłuszczowej. ( jakość jedzenia i.t.d ). Pamiętaj, że w kształtowaniu sylwetki zasada ,,czym szybciej tym lepiej'' nie zdaje rezultatów. Proponuje odwiedzić dział Odżywianie i doszlifować swój sposób żywienia. :-)

Odnośnie zapotrzebowania - wydaje się ok. Jeśli nie będziesz tracić tłuszczu, to możesz obciąć więcej - dobrze jest zacząć raczej wysoko i nie obcinać zbyt wiele. Mały deficyt nie stresuje organizmu tak mocno, jak duży i w efekcie pozbywanie się fatu jest skuteczniejsze. Na dużym deficycie z reguły fat szybko spada, ale równie szybko przychodzi [...]